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散步不僅使肌肉和骨骼更加強健，而且堅持散步10—15年的女性，患心臟病的概率較小。散步要根據自己的體征進行，不同體征的人應該採取不同的方式。
高血壓走慢點。每分鐘60—90步，每次20—40分鐘比較適合冠心病、高血壓、腦中風后遺症或呼吸系統疾病、重型關節炎的中老年患者。
關節不好稍快一點。每分鐘90—120步，每次30—60分鐘，適合於慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期的患者，可以減輕關節的壓力，鍛煉心肺功能。
健康人才能背著走。緩步倒退50步後再向前行100步，反復5—10次，適合於健康的人。
另外，擺臂散步(兩臂用力前後擺動)，可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的作用中，每分鐘可行走60—90步。隨意走走停停的溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果。背著手走路也不能算真正的運動，因為其不能充分作用中身體各部位，不能達到最好的運動效果
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