台中市潭子區托育園地

                                     來源: HiNet WebMail

台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。

爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。

當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。

而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。

而重量正是膝關節最大的敵人。

新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動，例如：   

●孕婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

●有退化性關節炎的人，膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。

●有髕骨外翻問題的人，髕骨先天不穩定，常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。

●O型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。

●有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。

●40歲以上的人，身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯或爬山，原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。

香蕉不會使白血球盲目增長只有在數量少的時候才會大幅度增加。日本東京大學教授山崎發現，香蕉愈成熟即表皮上黑斑愈多，它的免疫活性也就愈高。所以從現在開始要吃熟一點的香蕉唷！

 

香蕉不會使白血球盲目增長只有在數量少的時候才會大幅度增加。因此，專家們研究認為，香蕉具有的免疫啟動作用比較溫和,在人體狀態健康時並不會使免疫力異常升高。但對病人、老人和抵抗力差的體弱者則很有效果。

在日常生活中，我們不妨每天吃１∼２根香蕉，透過提升身體的抗病能力來預防感染，特別是預防感冒和流感等病毒的侵襲。在黃色表皮上出現黑色斑點的香蕉，其增加白血球的能力要比表皮發青綠的香蕉強８倍。

研究顯示，兩條香蕉，可以提供足夠能量維持 90 分鐘劇烈的運動。但是，香蕉不單只提供能量。還可以幫我們克服或治療好多病症和身體狀況，所以我們必需把香蕉加進每天的餐單。

改善抑鬱症：患抑鬱症的人，在吃過香蕉後，感覺好好多。因為香蕉含胺基酸，會轉化成血清促進素，令人鬆馳、提升情緒。

降低血壓高：香蕉含極高量的鉀，但鹽份低，最理想是降血壓。最近，美國食品及藥物管理局宣佈，允許香蕉業宣傳：香蕉能降低血壓高和中風機會。

提升腦力：在英國就有200名學生，為了要提升腦力，幫助考試，在學期開始，於早餐、小休和午飯，都吃適量香蕉。研究顯示，含豐富鉀質的香蕉，能提高學生的專注力，對他們讀書有所幫助。

 

 

      

 

 

                       來源:http://appnews.fanswong.com/show.php?id=339327#ixzz2PUbZMbkw

                            

除了防晒等基礎保養之外，美國一項新的研究指出：以下三種飲品可幫助預防陽光傷害及過早衰老。( 圖片來源：Photos.com )

１．綠茶：發表在《營養學》（Journal of Nutrition）雜誌上的最新研究給我們另一個飲用這一「超級飲料」的原因。女性每天喝４杯綠茶，連續１２周，可使她們的曬傷風險降低２５％，增加皮膚密度，皮膚彈性也得到了改善。根據這項２０１１年所作的研究，綠茶中強大的抗氧化劑：兒茶素，能吸收紫外線，進而保護皮膚。

２．咖啡：早晨喝咖啡不僅能增加能量，哈佛醫學院（Harvard Medical School）在２０１１年所作的研究發現經常喝咖啡的人不容易罹患基底細胞癌（最常見類型的非黑素瘤皮膚癌）。而且喝最多咖啡的人風險最低－每天喝３杯，可使女性的風險降低２０％，男性降低９％。研究人員認為咖啡中的咖啡因可通過刺激潛在癌變可能的受紫外線損傷的細胞自然死亡，而幫助減少這些細胞的數量。

３．紅酒：研究人員發現紅葡萄中的抗氧化劑－原花青素－能幫助預防皮膚出現氧化反應。氧化反應通常是由於皮膚暴露在太陽下，它能傷害和殺死細胞，反過來又可能導致曬傷，皺紋，並可能患上皮膚癌。但在飲酒之前應先留意，女性的每天酒精飲料攝入所建議的上限為一杯，男性為兩杯。

除了某些特定的飲食可幫助呵護肌膚之外，防曬更是保護肌膚不可或缺的關鍵因素之一。由於陽光是加速皮膚老化及造成皮膚癌的最大元兇，除了曬傷、曬黑等短暫性傷害外，長期更會出現皮膚老化的現象，嚴重時更可能導致皮膚癌。因此防曬工作千萬不可輕忽。

【青色】五行屬木、入肝

可以提高肝臟之氣，有益於解毒系統。綠色食物是人體中最好的排毒劑，其中的維生素可直接提供肝臟各種物質代謝所需的活性，維持細胞的基本功能，幫助體內毒素排出，是養肝的最佳來源，再者，綠色食物還能調節脾胃，通腸道。

推薦食物

◎ 菠菜

菠菜具有保護腸道、視力的功能，亦能增強抵抗力、補血、防中風，且有增強肌膚活力的功效。擁有豐富的蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B群、維生素C及K等，且蛋白質含量高於其他蔬菜，0.6公斤的蔬菜就等同於一顆雞蛋的蛋白質含量。不過，由於菠菜的草酸含量高，因此，有腎病的患者不宜食用。

◎ 青椒

青椒中含豐富的維生素、礦物質及鈣、磷、鐵等礦物質，不僅能補充人體所需的微量營養素，還能增強抵抗力、防癌、降壓，其中的微量矽元素，能強化指甲並滋潤髮根。而其特有的味道及辣椒素，有刺激唾液分泌的用途，可增進食慾、幫助消化和預防便祕。

【赤色】五行屬火、入心

可以提高心臟之氣，可以補血、生血、活血。紅色食物包括胡蘿蔔、草莓、番茄、紅薯等，根據中醫五行學說，紅色食物進入人體後可入心、入血，具有益氣補血、促進血液循環、淋巴液生成的作用。且有極強的抗氧化特性，富含的茄紅素、單寧酸等，也可保護細胞，達到消炎的目的，也能提供蛋白質、無機鹽、維生素與微量元素，增強心臟與氣血的功能。

推薦食物

◎ 紅辣椒

辣椒中的辛香味，可去除菜餚中的腥味，又具高營養價值，不僅有淡化血液的功效，也可補強心臟功能，其中的辛香物質，能促進新陳代謝，對瘦身也有一定的幫助。研究指出，辣椒中的辛辣刺激感，可促使腦部分泌腦內啡，能減輕疼痛且產生輕微的快感，因此，有人拿此來治療神經性頭痛，效果非常好。

◎ 紅莧菜

莧菜富含維生素C、鈣、磷、鐵等營養物質，且不含草酸，可使其中的鈣、鐵成分進入人體後容易被吸收。常見的功用則包括補血、保護骨骼、提高免疫力與清熱解毒。

【黃色】五行屬土、入脾

可提高脾臟之氣，促進和調節新陳代謝，增強臟腑功能。黃色食物的顏色從橙到黃，在人類的飲食生活中占有很重要的地位。黃色食物因含有高營養成分如維生素、礦物質等，可滋養脾胃、維持脾臟功能，更重要的是其中的胡蘿蔔素屬於一種抗氧化物質，經證明可強化肝臟功能，清除人體內的自由基與有毒物質，強化免疫力，對抗癌、防老有一定的功效。

推薦食物

◎ 南瓜

南瓜的澱粉、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B群、C及鈣、磷等豐富營養物質，有著極高的食用價值，且具有排毒解毒、保護腸胃幫助消化、預防糖尿病、防癌抗癌及促進生長發育的功能。

◎ 金針

金針的花瓣肥厚、色澤金黃且香味濃郁，具有止血消炎、清熱利濕、消食明目及安神的功效，也有健腦、降血壓的效益，常吃金針還能滋潤皮膚，增強皮膚的韌性與彈力，有美容養顏之效。

【白色】五行屬金、入肺

白色食物偏重益氣行氣，可提高肺臟之氣，尤其，大多數的白色食物是優質蛋白質的來源，經常食用利於呼吸系統，滋潤肺部。但須注意的是白色食物多偏寒涼，有過敏體質的人須留心，選擇上以偏溫補的食物為主較佳。

推薦食物

◎ 筊白筍

筊白筍味道鮮美、質地鮮嫩，且因具有藥用價值，有解煩熱、調腸等功效，被認為是蔬菜中的極品。最為人熟知的功用則包括可滋潤肺部、解酒、生津止渴、利尿等。

◎    山藥

山藥可說是最物廉價美的補品，既可作主食，又能當作蔬食，還可做成小吃與甜點。其富有膽鹼、黏液質、蛋白質、脂肪、醣類和維生素等多種營養素，可健脾助胃、補腎益氣、潤肺止咳、降血糖等功效，黏液質則可有效阻止血脂在血管中的沉澱，防止心血管疾病的發生。

【黑色】五行屬水、入腎

黑色食物可提高腎臟之氣，對生殖系統、排泄系統都有益，還能潤膚、美容、烏髮。腎為生命之源，與人體生育發展、抗病抗老、提高免疫力等能力息息相關。多數黑色食物不僅能延緩衰老，也能蓄積能量，其中，黑糯米、黑豆、黑棗、黑芝麻等，都是難得的養腎聖品。

推薦食物

◎ 黑木耳

營養學家稱黑木耳為「素中之葷」，意思即是其營養價值能與動物性食物相媲美，黑木耳最被稱頌的功效則包括美容補血、預防心血管疾病、保護腸胃、預防膽結石、消除身體異物及強化免疫力等。

◎ 海帶

海帶含有碘、鐵、鈣、蛋白質、脂肪及澱粉、胡蘿蔔素、褐藻胺酸及其他礦物質等多樣營養成分，屬經濟實惠的副食。尤其其可補充碘質，預防甲狀腺種大、抑制甲狀腺機能抗進，也可促進新陳代謝、降血壓、保護骨骼等多重功效。

                                                  來源:EVERGREEN

現今免疫力低落的人都有一個共同的明顯特徵，就是細胞裡面有東西在阻礙粒線體活動，而這些東西就是所謂的「垃圾」。我們的身體是由60兆個細胞所組成的。若是每一個細胞都是生氣蓬勃地活動，自然免疫力就會提高。

前面提到，在細胞內累積的垃圾，基本上是合成失敗的蛋白質。這些垃圾與積在腸子裡的糞便一樣，如果不清除乾淨，細胞就會一直處於「便祕狀態」。自然免疫力之所以會隨著年紀增長而變差，就是因為細胞裡面的垃圾使粒線體無法充分製造能量，造成活動越來越遲鈍。那麼要如何清理細胞內的垃圾呢？關鍵就是酵素。

酵素的作用可以清理細胞裡面的垃圾，甚至可以回收垃圾，再加以利用。「酵素」這個名稱應該每個人都聽說過，但其意義究竟是什麼呢?

酵素是維持生命的要角

動物、植物、微生物等所有生命體中都存有酵素。酵素是由成千上萬個蛋白質所組成，對於維持所有生命體的生命，扮演了重要角色。例如，植物種子發芽就是酵素的作用。嫩芽長成莖，然後開花、結果，也都是植物裡面各種酵素運作的結果。我們人類也是要靠體內的酵素才能存活。

一般認為，我們的身體中有五千種以上的酵素。呼吸、消化食物、排泄等所有生命活動，都要靠著體內的酵素來運作。如果用工廠來比喻身體，食物就是「原料」，體內器官就是工廠的「機器」，而發動各種機器的「工具」，就是體內酵素。

在生活中大量補給酵素，細胞內部就會保持乾淨，進而提高自然免疫力。相反地，如果過著缺乏酵素或浪費酵素的生活，細胞中就會囤積垃圾，造成免疫力低落。

                                                     來源:200%提昇自然免疫力

文 / 林貞岑

5位資深中醫，不但無病無痛，還要出示身分證才獲准老人優待票價，首度公開什麼才是他們的養生方式。

以下我們歸納整理出「８種國寶級中醫不生病的生活方式」：

1.規律作息

生活簡單、作息規律，是五位國寶中醫奉行多年不渝的養生圭臬。

清晨5點半或6點起床運動，然後看診、閱讀、寫字，晚上11點以前一定會就寢。

每天寫書打電腦，88歲的中醫師易權衡以「8小時工作、8小時睡眠、8小時適當運動」的三八原則，維持活力充沛。

作息不固定、生理時鐘被打亂，影響健康甚鉅。新近日本的動物研究發現，生理時鐘錯亂，會影響身體荷爾蒙分泌，引發多種疾病，甚至讓血壓飆升，嚴重危害心血管功能。

尤其睡眠充足最重要。國寶中醫們不熬夜，每天睡足7～8小時，因為睡眠是補氣養生根本。

《黃帝內經》提到：「人臥則血歸於肝。」以中醫觀點來看，晚上11點至凌晨3點，血液流經中醫的肝膽系統，此時身體獲得完全休息，就能修復肝功能、恢復體力和思考能力。

董延齡中醫師提醒，睡前不要做太劇烈的運動，或者耗費腦力的事情，睡不著不用勉強，不妨先拉把椅子坐下來，慢慢將呼吸下沉，靜坐10分鐘放空腦袋，稍有睡意再回去睡覺。

或者可準備一盆溫熱水泡腳， 易權衡 醫師說，「腳溫熱較好睡，」利用泡腳或按壓摩擦腳底中間的湧泉穴，腳丫子暖了，很快就能進入夢鄉。

2.多喝茶

晨起一杯濃濃的龍井綠茶，是百歲中醫師姜通喚醒身心的良方。「是那種苦到臉會變色的茶，」負責照顧父親飲食的姜家女兒笑說。但近幾年因飲食清淡少油，姜通已改喝較淡的龍井茶，怕傷到腸胃。

「來，來喝茶，」 易權衡 醫師喜歡喝茶，採訪當天正巧遇到寒流，他拿著巴掌大的不鏽鋼壺走來走去，一遍遍專注地沖茶、倒茶，無論是訪客或患者，人人手捧一杯熱呼呼的茶，格外溫暖。

茶含有多種抗氧化物，對健康的功效早為人所知。以中醫觀點，茶具有利尿、解毒、生津止渴、清熱和安定心神功能，很適合長期用腦用眼的人，前市立中醫醫院營養師許雲卿提到。

但要特別注意：

◎沖泡水溫80℃：水溫太高會破壞綠茶中的有效成分。

◎不宜久泡：茶沖泡後要把葉子撈出來，茶葉不可在水裡泡超過8小時，以免產生大量單寧酸，損傷胃壁。

◎飯後不要喝濃茶：茶葉單寧酸和食物中的蛋白質結合後，會讓腸胃蠕動變慢，反而更不利消化。茶含少量咖啡因，神經衰弱、產婦、失眠或胃潰瘍的人不建議飲用。

3.書寫

寫書法、日記或做詩詞繪畫，則能抒發心情，維持內心平靜。

美國的研究發現，寫日記能夠紓緩內心痛苦，加強體內免疫系統，改善身體狀況，甚至可預防或緩解憂鬱症。

性格淡薄寧靜的中醫師馬光亞，有「從容老人」封號，他認為養生首重心情放寬，不要急、慢慢來，練毛筆字正是鍛鍊心性的好方法。

馬光亞年幼時偶然在木板上以毛筆字書寫，受到兄長讚美後啟發興趣，從此愛上書法藝術，不但用毛筆抄寫醫書藥方，也把平日所見所聞、以詩詞方式記錄下來。後來他也愛用毛筆畫畫，無論是家鄉田園、竹子、花鳥或鴿子，都有樸拙的趣味。

愛妻情深的中醫師巫水生，則習慣用毛筆寫日記，30年從未間斷，迄今將近200本。

年輕時中醫啟 蒙 老師薛位珍讓巫水生學寫毛筆字，一方面是讓他靜下心來，二來則是訓練他把脈時的手腕穩定度。

有趣的是，寫日記的好習慣，也幫他免除了一次土地官司糾紛。有次巫水生碰上別人借他土地不還鬧上法院，幸好他有寫日記習慣，借土地的過程也詳細記載在日記裡，當他出示日記給法官看時，法官一度懷疑，直到他拿出一百多本日記，才讓法官相信不是編造，最後平安化解這場官司。

4.睡午覺

利用午睡鬆弛一下恢復體力，不但能提升工作效率，也可降低血壓、減少心血管疾病死亡率。

濃濃的八字眉、看來有點嚴肅的中醫師巫水生，年過七旬卻能每天從早上10點看診到晚上8點，他的好體力，讓許多年輕醫師自嘆不如。

原來他午餐吃得簡單，吃完一碗麥片後必定中場喊卡，休息小睡一會，補充下半場元氣。

但午睡時間不宜過長，建議不超過半小時，才不會影響到晚上的睡眠狀況。

5.靜心

信仰，是支持國寶中醫的靜心力量。

美國針對100位百歲人瑞所做的調查發現，信仰是超越飲食和運動的長壽原因。

走進 馬光亞 醫師家裡，廳堂中央一幅等人高的白衣大士觀世音圖，是他心緒平靜的依靠。

馬光亞生前信奉聞聲救苦的觀世音菩薩，每日虔誠念經拜拜，「神明有幫助我，」他曾這樣告訴女兒說。

巫水生是虔誠基督徒，每個星期日固定上教堂禮拜，行醫遇上困惑、內心不安時，他總會合掌禱告。

說也奇怪，有時禱告完後心情豁然開朗，自然會發現合適患者的藥方。

6.菜多肉少

國寶中醫們飲食清淡，菜多肉少是大原則。

易家餐桌上， 最常出現兩道青菜搭配一小塊豬肉、雞肉或蒸魚，「一碗白飯吃完就算了，」飲食適量，白飯配菜，是 易權衡 醫師維持體態均衡的原因。

他舉出歷代養生醫家主張素食多蔬，而現代醫學也證明，蔬菜中含有豐富維生素和纖維質，多吃對身體有益。

巫水生醫師因家族遺傳血壓偏高，所以飲食中特別注意攝取大量蔬果，每天下午四、五點，必定補充一杯現打綜合蔬果汁。

只有到外頭餐廳用餐時，他才會「破例」吃點肉，「但經常一個月還吃不到一次，」他說。

但巫水生也提醒，蔬果汁在中醫裡偏涼性，最好白天喝，不要在睡前飲用，以免影響腸胃功能，反而不好入睡。

會做菜的董延齡，因年輕時歷經戰亂逃難，受過飢荒所苦，腸胃功能較差，因此多選擇平或溫性的葉菜類及豆類，如包心菜、四季豆等。

他並自己醃漬香椿醬，香椿有清熱解毒、健胃理氣功效，對胃不好的人有幫助。

7.和緩運動＋按摩

打一套八段錦就能讓全身細胞活躍起來；按摩則可讓筋絡暢通，加強氣血流動。

「你看我這把年紀了，還有肌肉喔，」76歲的中醫師董延齡自豪地捲起袖子，露出結實的二頭肌，這是他持續運動50年的成果。

他結合各家養生功法，自創「延齡操」，每天拍打轉動全身筋骨關節；此外，他並搭配按摩小腿經絡，促進下肢循環，他深信「變老，從腳開始。」

除了鬆弛全身筋肉關節，並可加上按摩筋絡，促進血液循環、加強臟腑功能。

92高齡辭世的馬光亞教授，生前沒有任何慢性病，他視力極佳，可看到月曆上的小字；且一口好牙、氣色紅潤，一點都不顯老。

他自述保持年輕的祕訣是，每天做穴道按摩。

早上起床後先將手心搓熱按摩全臉，按摩眼睛和耳朵的穴道﹔另外他也會按壓腳底中間的湧泉穴，有滋補腎經的青春功效。

8.好學不倦

多樣化興趣，讓國寶中醫保持頭腦靈活、心情開朗，每天生活充實、新鮮而有趣。

研究也發現，活到老、學到老，可讓人變得更聰明。

大量廣泛的閱讀、手不釋卷，是每位 國寶中 醫師的習慣。百歲人瑞中醫師姜通，具有西醫資格，他精通英、日語，每日除閱讀國內報章雜誌外，也翻閱國外期刊資訊，隨時更新醫療資訊。

平時他最愛窩在西門町老咖啡店裡的一角，喝咖啡、寫稿、閱讀，享受沒人打擾的悠閒午后。

「啊，那家蛋糕是自己做的，特別好吃，」提到愛吃的甜食，姜通還會露出孩子般開心而滿足的笑容。

對任何事都充滿好奇，姜通的另一興趣是跳舞，而且持續到八十多歲還在跳，他年過百歲仍腳步輕盈、動作敏捷優雅，不是沒有原因。

他從大學時代開始跳舞，一星期要跳上三、四次，後來也拉太太一塊去跳，夫妻倆很享受共同跳舞的忘我樂趣。

一席長袍執筆揮毫，儒雅斯文的 馬光亞 教授，私底下則喜歡高歌一曲，他常在家唱卡拉OK，無論國台語歌都認真學唱，也唱得有模有樣。

女兒馬育台回憶說，父親的拿手歌曲是「採檳榔」，在告別式上他們還特別播放一段父親的歌聲，讓眾人懷念不已。

持續活動、好學不倦，以及永保赤子之心，國寶中醫為養生做了最好的註解。

                                                  來源:康健雜誌

1、常吃宵夜。會得胃癌。 因為胃得不到休息

2、一個星期只能吃四顆蛋。吃太多。對身體不好

3、雞屁股含有致癌物，不要吃較好

4、飯後吃水果是錯誤的觀念。應是飯前吃水果

5、女生月經來時。不要喝綠茶。反正茶類不要喝就對了。多吃可以補血的東西

6、喝豆漿時不要加雞蛋及糖。也不要喝太多

7、空腹時不要吃蕃茄，最好飯後吃

8、早上醒來。先喝一杯水。預防結石

9、睡前三小時不要吃東西。會胖

10、少喝奶茶。因為高熱量。高油。沒有營養價值可言。長期飲用。易罹患高血壓。糖尿病。等疾病

11、剛出爐的麵包不宜馬上食用

12、遠離充電座。人體應遠離30公分 以上。切忌放在床邊

13、天天喝水八大杯

14、每天十杯水。膀胱癌不會來

15、白天多喝水。晚上少喝水

16、一天不要喝兩杯以上的咖啡。喝太多易導致失眠，胃痛

17、多油脂的食物少吃。因為得花5~7小時去消化，並使腦中血液集中到腸胃。易昏昏欲睡

18、下午五點後。大餐少少吃，因為五點後身體不需那麼多能量

19、10種吃了會快樂的食物：深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥麵包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃

20、睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡習慣較不會老

21、最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點

22、每天喝酒不要超過一杯，因為酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會

23、服用膠囊應以冷水吞服(可以第一個吃)， 睡前30分先服藥。忌立即躺下

24、酸梅具防止老化作用，青春永駐；肝火有毛病者宜多食用

25、掉發因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排。麻辣鍋。油膩食物。調味過重的料理

26、幫助頭髮生長：多食用包心菜，蛋。豆類；少吃甜食(尤其是果糖)

27、每天一杯檸檬汁，柳橙汁。不但可以美白還可以淡化黑斑

28、蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個乾乾淨淨的肺

29、抽煙又吃維他命(B胡蘿蔔素-A維他命的一種)，會致癌，儘早戒煙。才是最健康的做法

30、女性不宜喝茶的五個時期：月經來時，孕婦，臨產前。生產完後，更年期

31、抽煙，關係最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關

32、飲酒導致肝硬化。引發肝癌

33、吃檳榔會導致口腔纖維化，口腔癌

34、食物過於精細，缺乏纖維；含大量脂肪，尤其是膽固醇會引發胃癌

35、食物過於粗糙，營養不足時導致食道癌，胃癌

36、食品中的黃曲毒素。亞硝酸類物皆具有致癌性

37、不抽煙。拒吸二手煙 （好象不可能不吸二手的。呵呵）

38、適量飲酒，不拚酒。不醉酒

39、減少食用鹽醃。煙熏，燒烤的食物

40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果

41、每天攝取富含高纖維的五穀類及豆類

42、每天攝取均衡的飲食，不過量

43、維持理想體重。不過胖

44、保持規律的生活與運動

45、保持輕鬆愉快的心情

46、正確飲食習慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐

榮總專作放射線之醫師，認為『微波爐』會利用電波少一個正價電子，運用水分子之震盪使食物變熱，所以食物易變成自由基，就會容易致癌。所以偶而方便用一下，最好還是少用『微波爐』最好！以下文章值得參考 ~ 

人體內的有毒物質主要來源於兩個途徑：一是大氣與水源中的污染物，通過呼吸及進餐而侵入人體內，鉛、鋁、汞等重金屬就是其代表； 另一個是食物在體內代謝後的廢物，如自由基、硫化氫等。時下，清除體內垃圾已成健康時尚。  

下列方法可幫您及時清除體內毒素。 

 1. 主動咳嗽法：   
自然界中的粉塵、金屬微粒及廢氣中的毒性物質，通過呼吸進入肺臟，既損害肺臟，又通過血液迴圈而 "株連"全身。借助主動咳嗽可以"清掃"肺臟。每天到室外空氣清新處做深呼吸運動，深吸氣時緩緩抬起雙臂，然後主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，咳出痰液。     

 2.  飲水沖洗法：  

定時排便，縮短糞便在腸道內的停留時間，及時排出糞便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯溫開水，有利於大便通暢以及毒素從尿液中排出。    

 3.  運動出汗法：   
皮膚也是排泄毒素的途徑，主要通過出汗的方式，讓毒素隨汗液排出體外。 

 4. 巧用食物法：
●常飲鮮果、鮮菜汁( 不經炒煮)，鮮果、鮮菜汁是體內"清潔劑"，牠們能排除體內堆積的毒素和廢物。

●常吃海帶，海帶對放射性物質有特別的親和力，海帶膠質能促使體內的放射性物質隨大號排出體外，從而減少放射性物質在人體內的積聚，也減少了放射性疾病的發生率。

●常喝綠豆湯，綠豆湯能輔助排泄體內的毒素，促進機體的正常代謝。

●常吃豬血，豬血中的血漿蛋白，經過人體胃酸和消化液中的脢分解後，會產生一種解毒和滑腸作用的物質，與侵入胃腸的粉塵、有害金屬微粒發生化學作用，促進代謝。

食物是我們每天必各吃的，然食物也是最好的醫藥。中醫認為“藥食同源”。適當的食物可以治病，而且沒有副作用。日本學者阿部博幸認為，要想保持健康，保持活力。必須清除以下12種體內毒素。

1、體內廢氣

典型表現：經常腹脹，而且放屁很臭

長期積累的結果：腹痛，潰瘍惡化，皮膚老化，發生癌症的危險性增加

食物解決方案：紅薯、富含乳酸菌的食物

2、宿便

典型表現：天天排便仍有殘便感，或長期一周內持續3天以上不排便

長期積累的結果：皮膚粗糙，腹脹，腹痛，大腸癌

食物解決方案：富含食物纖維的雜糧、水、穀物、豆類、海藻類、蘋果、優酪乳、富含寡糖的食物

3、淤血

典型表現：身體疼痛，手腳冰涼，女性表現為痛經和月經不調

長期積累的結果：身體各器官功能低下，子宮肌瘤，子宮內膜異位症，不孕症

食物解決方案：生薑、胡蘿蔔、紅花、杏、肉桂、咸梅幹

4、乳酸

典型表現：身體沉重，肩膀和脖子酸痛，感到疲勞

長期積累的結果：風濕病，神經痛，發生癌症的危險性增加

食物解決方案：富含B族維生素的食物、醋、富含天冬氨酸的食物

5、酒毒

典型表現：面紅耳赤，臉色蒼白，心悸，頭痛，目眩，噁心，嘔吐

長期積累的結果：酒精依賴症，酒精性肝炎，肝硬化

食物解決方案：水、柿子、貝類、薑黃、蘆薈、富含蛋白質的食物

6、水毒

典型表現：浮腫，眩暈，尿頻，尿多

長期積累的結果：鼻炎，過敏性皮炎，體重增加，關節痛，不出汗或多汗症

食物解決方案：土豆、黃瓜、紅豆、西瓜、鯉魚、富含鉀的食物

 7、尿酸

典型表現：大腳趾根部腫脹、疼痛、口渴、尿頻

長期積累的結果：痛風、高尿酸血症、腎病、尿毒癥

食物解決方案：芹菜、番茄、礦泉水、黑色食品

8、壞膽固醇

典型表現：初期沒有自覺症狀，出現黃色瘤(淡黃色的脂肪腫塊)時可能已發展成為重症

長期積累的結果：動脈硬化，心膠痛，心肌梗塞，腦梗塞，血栓閉塞性脈管炎，膽結石

食物解決方案：芝麻、綠茶、幹香菇、柑橘類、黃豆、堅果類、海帶、紫菜、橄欖油

9、內臟脂肪

典型表現：腹部很胖，呼吸困難，心率過速，注意力不集中，健忘

長期積累的結果：心肌梗塞，腦梗塞，糖尿病，肝硬變

食物解決方案：烏龍茶、咖啡、富含卵磷脂的食物、富含辣椒素的食物、甲殼質、殼聚糖食品、韭菜

10、濃稠的血液

典型表現：一般沒有自覺症狀，出現症狀時往往已經發展成功脈硬化及其併發症

長期積累的結果：動脈硬化，血栓

食物解決方案：納豆、鯖魚、大蒜、銀杏葉精、水

11、高血糖

典型表現：異常口渴，排尿次數和量增多，吃得多卻日漸消瘦

長期積累的結果：糖尿病及其併發症，如糖尿病性神經病變，糖尿病性視網膜病變，糖尿病性腎病

食物解決方案：洋蔥、含黏滑物質的蔬菜、茶類、富含鉻的食物、富含V-亞麻酸的食物

12、自由基

典型表現：沒有典型表現，對人體各部分都有損傷

長期積累的結果：全身各個器官老化，免疫力下降，易發生心腦血管疾病，糖尿病，癌症

食物解決方案：蘑菇類、黃綠色蔬菜、十字花科蔬菜、富含維生素E的食物、富含維生素C的食物、富含多酚的食物、富含硒的食物。

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1.多吃蔬果

如果平時不愛吃蔬菜和水果，便秘就比較容易發生，因為蔬果內含有大量的維生素、礦物質以及纖維素，能夠促進消化，並且排出體內的垃圾。除了在正 餐中儘量以蔬菜為主食之外，我們還可以為自己榨一些新鮮的水果汁，這樣既能飽腹，又能減脂，更重要的是可以緩解和預防便秘。而且蔬果的熱量也非常低。

2.泡澡

泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑 一公里 。

但是心臟不好的人並不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統的保健良方—熱水泡腳，能使腳部微血管擴張，促進全身血液迴圈，同時達到減肥健身的目的。

3.晨間蜂蜜水

早上起床之後，我們的腸胃裏已經堆積了代謝的垃圾，喝一杯清淡的蜂蜜水能夠潤滑腸道，促進毒素的排出。身體在經過了一晚的新陳代謝之後會缺乏水分和能量，所以一杯蜂蜜水就能及時的解決問題。另外，以及有便秘情況的話，也可以用淡鹽水來代替，這樣排便的效果會更佳。

4.喝冷開水

早上起床後馬上喝2-3杯冷開水，可以緩解便秘，為什麼呢？冷開水進入胃部後腸胃會發生反應，刺激大腸的蠕動，便秘時水分被體內

5.地瓜餐

地瓜中含有大量的纖維素，是非常有效的排便食物，而且地瓜的味道香甜，飽腹感極強，作為主食的代替品非常合適。因為它含有的澱粉和碳水化合物相 教一般的主食來說要低很多。當然地瓜的烹飪方式也很重要，一般都以蒸煮為主。像是蒸地瓜、地瓜粥都是很好的瘦身食物，而很多人喜歡的拔絲地瓜雖然美味，但是熱量卻很高。

6.快步走排毒又消脂

對於上班族來說，快步走就可以排毒減肥的最理想排毒方式，忙到連健身房都沒時間去，整天埋頭工作室裏面，身體的排毒功能自然就會減弱，毛孔在空 調室的作用下緊閉，讓毒素積聚體內，會嚴重阻礙你的減肥計畫。但是只要在上下班的時候快步走10分鐘，體內微微發熱，有出汗的感覺，同時大幅度地擺動手 臂，大步跨走，就可以起到排毒減肥的作用，可以輕鬆塑造你的窈窕身姿喔！

7.飲食清淡

口味過重還有過於油膩的飲食習慣都非常容易導致便秘發生，所以想要預防這個問題，調整飲食是十分必要的。而且清淡的飲食還可以大大的降低食物的熱量，對減肥非常有幫助。我們在烹飪食物的時候儘量要少鹽少油，少吃過甜過辣的食物，相信很快就會發現排便比從前順暢許多。

吸收，導致大便變幹變硬，因此喝冷開水可以補充大便不足的水分，讓廢物和垃圾順利排出。

8.運動排汗

當身體的新陳代謝降低，也容易產生便秘的問題。所以我們平時要保持適度的運動，這樣才能加強身體的迴圈和代謝，促進毒素的排出。如果不喜歡運動 的話，就多做一些家務或者是尋找其他可以燃燒脂肪促進排汗的方式，例如泡澡就是很不錯的選擇，而且我們在泡澡的時候還可以按摩腹部，幫助宿便排出。

9.按摩肚臍

在洗澡的時候按摩肚臍可以緩解便秘。雙手覆蓋肚臍，順時針方向稍微用力按摩，同時保持深呼吸，呼吸的時候讓腹部有明顯的起伏，順時針按摩完，再逆時針按摩。按摩可以促進腸胃蠕動，加強消化和緩解便秘。

10.不熬夜

睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就儘量別熬夜吧。每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。

要提高睡眠品質，可以在上床睡覺之前的2～3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

11.按摩

體內淋巴液與血液迴圈是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液迴圈的順暢，加速代謝，順利處理體內廢 物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆松就能更健康。