台中市潭子區托育園地

                                  文 :  譚德玉（退休國中校長）

孩子上國中以後，不論生理、心理或學業各方面的壓力倍增。為了幫助他們安然度過這段時期，下面是一張時間與營業、運作之規劃表，此表經許多家庭修正實行過，成效斐然。

一、6:00-7:00起床及進早餐如能同時兼聽英文廣播更好。400cc鮮奶、2~3片土司夾蛋和火腿，一個蘋果或高纖水果，再加一顆善存及500單位維他命。

二、1000—2000cc開水，含糖飲料破壞胃口及健康，請戒掉。

三、午睡必睡。亞熱帶天氣，不午休，下午四節課怎受得了？

四、下午5:30回家後，在樓下放條跳繩，能循序漸進由100下跳至500下，國中三年之長期抗戰才有體力，跳繩後再洗澡。

五、6:00-6:30，如果可能，在沖涼後小睡30分鐘再進晚餐，因為晚上至少還得奮鬥3個小時。

六、6:40-7:30晚餐----用傾聽、接納與幽默，化解他一天的疲憊；用支持，鼓勵與溫暖的態度，補給他面對高度競爭時所需的能量。如果他發飆，家長要高興：因為這正表示，這個家讓他感到安全。

七、7:40-10:40，2個半小時的複習功課，半個小時的空白時間（空白時間內隨他去）。

八、10:40-11:00就寢，睡前400cc鮮奶和心靈交集時間----告訴他，他這一天的表現，讓身為家長的你多自豪，給他信心，給他肯定，才能讓他有愈挫愈奮的勇氣！

九、然後打開音響，讓他在優美動人的音樂聲中恬然入夢。

學習是習慣，不學也是習慣；同理，規律是習慣，不規律也是習慣，既然國中三年是一場長期抗戰，從今天起，先從建立他規律的習慣著手罷！