目前分類:醫療保健、保養 (690)

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如果你認為你被暴露在輻射範圍內,你該做些什麼?


 


美國聯邦緊急事務 管理署建議立即換一套衣服和鞋子,


把他們放在一個密封的塑膠袋中, 然後採取徹底的全面的淋浴。


如果你被通知撤離,在車上保持車窗和通風口封閉,


並採用車內迴圈空 氣。如果被告知呆在室內,關閉空調和其他進氣口, 去一個地下室,


並且除非絕對必要,避免使用電話。


在受到輻射前或者 剛受到輻射沒多久,碘化鉀可以幫助降低患癌症的風險。


但一定要在醫 生指導下進行。


 


8個症狀顯示你被輻射了


1。噁心和嘔吐 噁心和嘔吐是典型的輻射病的最早症狀。輻射劑量越多,這些症狀出現 越早。受到輻射後一個小時開始嘔吐的人極有可能會死亡。 有時放射病起初讓人感覺不好,然後開始感覺好多了。但通常會 幾小時,幾天,甚至是接下來的幾個星期裏會伴有新的,更嚴重的 症狀。


2。自發性出血 放射病可引起鼻腔,口腔,牙齦和肛門出血。它可以很容易引起人們的 挫傷和內部出血,甚至吐血。這些問題發生的原因是輻射耗盡了體內控 制出血的血小板。


3。出血性腹瀉 輻射瞄準體內細胞迅速繁殖,這細胞該行腸道。放射病的原因主要 刺激腸壁,嚴重時引起帶血腹瀉。


4。皮膚脫落 暴露于輻射外的皮膚區域可能會變成水泡,變紅——幾乎像一個嚴重的 曬傷。在某些情況下,形成開放性潰瘍,皮膚甚至脫落。 有時與放射病起初讓人感覺不好,然後開始感覺好多了。但通常更嚴重 的症狀將出現在幾小時,幾天,甚至潛伏階段幾個星期。


5。脫髮 輻射傷害毛囊。因此,人們誰獲得大劑量的輻射往往會在在兩周或三周 內持續脫髮。有時,這種脫髮是永久性的。


6。嚴重疲勞 放射病會導致人感到虛弱和不舒服-幾乎就像有一個嚴重版本的流感。紅 血細胞明顯減少,導致貧血並增加了昏厥的危險。


7。口腔潰瘍 放射病會導致或口可見潰瘍。此外,潰瘍還可能形成在食道,胃和腸。


8。感染 隨著紅細胞減少,可減少放射性疾病的抗感染的白細胞也減少。因此, 細菌,病毒和真菌感染的風險提高。


 


 


 


 


 


 


 


                                                                               文章引用凡心


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 

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營養又便宜 西瓜尚厲害


中央社 更新日期:2011/03/08







(中央社記者顏伶如波特蘭7日專電)物價節節高升,賢明的家長要買哪些水果給小朋友,才能達到花最少錢卻獲得最多營養的效果?根據美國一項調查,西瓜榮登榜首。



成立主旨在於促進生活健康、經濟穩定的非營利智庫機構Sightline Institute,為了讓民眾瞭解哪些水果價格最便宜,卻擁有最多維他命等營養成份,推出由研究人員藍斯頓(Jennifer Langston)與海斯(Eric Hess)彙整的排行榜,10種水果上榜。



據這項排行,價格最便宜,卻擁有最多營養的水果,第1名西瓜,第2名洋李,第3名柳橙。蘋果與草莓排名第4、第5。



第6名至第10名:甜瓜、葡萄、香蕉、奇異果與桃子。



藍斯頓與海斯以美國農業部公布每種水果平均每杯的營養成份含量為根據,配合美國最大有機食品連鎖超市Whole Foods Market採用的「總計營養密度指標」(Aggregate Nutrient Density Index)評分,再計算各種水果平均每杯的價格。



莓子類水果含有大量維他命,營養成份雖然相當豐富,但因為售價相對較高,綜合衡量之後排名位置就落後於西瓜、蘋果等。1000307



在物價什麼都漲,必須看緊預算的前提下,媽媽上市場或者到大賣場買菜,想要幫家人藉由水果補充營養,到底如何選購才是最有經濟效益的?最近在美國一個促進生活健康、經濟穩定的非營利智庫機構Sightline Institute的研究人員與美國的有機連鎖超市合作,透過「總計營養密度指標」(Aggregate Nutrient Density Index)評分,再計算各種水果平均每杯的價格。營養及價錢的雙重考量下,,前十名上榜的水果分別為:


第1名西瓜,第2名洋李,第3名柳橙。蘋果與草莓排名第4、第5。



第6名至第10名:甜瓜、葡萄、香蕉、奇異果與桃子。


台灣真是個好地方,一年四季都能吃到西瓜,建議媽媽們在選購水果時,能夠參考上述的分析研究,在經濟及營養都能兼顧的狀況下,讓家人身體更健康。




 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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 眼袋隨著年齡的增加日益嚴重,讓人煩惱不已。表面看來,眼袋的產生完全是因為局部的血液、淋巴迴圈發生障礙,毛細血管、淋巴管的通透性增加,大量血漿、淋巴液進入組織間隙,其實不然,中醫對此有獨到的觀點和巧妙的治療方法。


 


一、致病原因眼袋的形成與脾胃功能有著密切的關係。特別是脾臟功能的好壞,直接影響到人體營養物質與水的代謝。從經絡關係來看,眼袋發生的位置恰恰位於足陽明胃經的起始處,與脾胃的聯繫就更加緊密了。因此眼袋的形成主要是脾胃的功能減弱了。


 


二、治療方法服用《參苓白術散》即可。具體藥方:蓮子肉10 ,薏苡仁10 ,縮砂仁10 ,桔梗10 ,白扁豆15 ,白茯苓20 ,黨參20 ,甘草20 ,白術20 ,山藥20


上述方藥一帖煎成兩劑,每天早晚各服一劑;同時每天早、晚反復按壓手掌食指正下方各八分鐘,七天病除。


 


三、中醫原理健脾益氣——從根本上消除眼袋產生的土壤!中醫所說的脾,在生理功能上與西醫的概念有很大的不同,它指 的是脾經的功能。人體攝入的食物在胃腸內轉化為水穀精微後,需要脾的運化才能為人體其他組織臟器所利用。若脾胃虛弱,水穀精微會滯留在局部,進而會化生為 痰濕,從而導致大便稀薄、面色蒼白,眼袋也就在不知不覺中產生了。方中的黨參、白茯苓、白術、甘草是為君藥,可補脾胃之氣。再配合白扁豆、薏苡仁和山藥的 健脾滲濕功用,可使體內多餘的水氣儘快排出。而縮砂仁的辛溫芳香,能促進精微的運化,徹底斷絕水腫生成的可能。輔助以按壓陽明胃經之主要穴位,取八卦之 坤、艮之數,五行入土,入脾胃之經,最終通過益氣健脾,滲濕之瀉的手段消除眼袋。從經絡來看,下眼瞼走胃經,眼袋的位置是胃經的承泣穴、四白穴所在。眼袋的出現多是因為胃燥化水功能出現衰退,胃機能差,承泣穴、四白穴阻塞造成的。所以,除了開刀抽脂消眼袋之外,穴位的按壓是預防、消除眼袋最有效的方法。


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 

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1. 蔬菜類
1)屬於寒性的鹼性食物有:蓴菜、馬齒菜、蕺菜(魚腥草)、蕹菜、番      茄、佛手瓜、西葫蘆、葫蘆瓜、瓠瓜、甜瓜(香瓜)、哈密瓜、西瓜、菜      瓜、竹筍、海帶。

2)屬於涼性的鹼性食物有:蓮藕、魔芋、慈菇、粉葛、甜菜(紫菜頭)、     蘿蔔、苤藍、旱芹、莧菜、茄子、萵苣(萵筍)、茭白、苦瓜、油菜、菠      菜、蘑菇、生菜、菜花、金針菇、冬瓜、黃瓜、絲瓜。

3)屬於平性(陰性系列中屬於比陰陽比陽陰的一種)的鹼性食物有:百      合、胡蘿蔔、大頭菜、茼蒿、荊芥、白菜、甘藍、猴頭、黑木耳、薺菜、      銀耳、番薯(紅薯)、馬鈴薯(土豆)、芋頭。

4)屬於溫性的鹼性食物有:恰瑪古、山藥、洋蔥、薤白(野蒜)、香椿、     韭菜、雪裏蕻、芫荽、甜椒、南瓜、生薑、蔥。

5)屬於熱性的鹼性食物有:大蒜、辣椒、胡椒。

2.食用藥材類
1)屬於寒性的鹼性食物有:石斛、蘆根。

2)屬於涼性的鹼性食物有:菊花、薄荷、地黃、白芍、西洋參、沙參、      決明子。

3)屬於平性(比陰陽,比陽陰)的鹼性食物有:黃精、天麻、黨參、茯      苓、甘草。

4)屬於溫性的鹼性食物有:何首烏、砂仁、冬蟲夏草、桂花、川芎、黃      芪、人參、當歸、肉蓯蓉、杜仲、白術。

5)屬於熱性的鹼性食物有:肉桂。

3.水果類
1)屬於寒性的鹼性食物有:獼猴桃、柿子、桑葚、無花果、甘蔗、香蕉、     荸薺。

2)屬於涼性的鹼性食物有:梨子、枇杷、柳丁、柑子、芒果、羅漢果、      蘋果。

3)屬於平性(陰性系列中屬於比陰陽比陽陰的一種)的鹼性食物有:葡      萄、山楂、石榴、木瓜、龍眼(桂圓)、檳榔、橘子、荔枝、檸檬。

4)屬於熱性的鹼性食物有:桃子、櫻桃。


 


4.堅果類
1)屬於平性(比陰陽,比陽陰)的鹼性食物有:大豆(黃豆)

2)屬於溫性的鹼性食物有:栗子、杏仁。


 


5.飲料類
1)屬於涼性的鹼性食物有:茶葉

2)屬於平性(比陰陽,比陽陰)的鹼性食物有:葡萄酒、豆漿、牛奶、      蜂蜜。

3)屬於溫性的鹼性食物有:咖啡。

6.製品類
1)屬於寒性的鹼性食物有:食鹽。

2)屬於溫性的鹼性食物有:食醋。

3)屬於熱性的鹼性食物有:食堿。

7.十字花科類
1)蘿蔔乾、紅蘿蔔、紅薯等。

  (2)強鹼:恰瑪古等。


 


常見的鹼性食物與酸性食物:
1.強酸性食品:蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。
2.中酸性食品:火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、  小麥、奶油、馬肉
等。
3.弱酸性食品:白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚, 泥鰍。

4.弱鹼性食品:紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。

5.中鹼性食品:蘿蔔幹、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、    蛋白、梅幹、檸檬、菠菜等。

6 .強鹼性食品:恰瑪古、葡萄、茶葉、海帶芽


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 

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1 頭冷痛,天熱也得戴帽子,患者頭部特別怕冷,一年四季都要戴帽子。病因為虛症,炙百會穴上星穴。

2
頭冷痛,前額痛,受寒時疼痛加重,頭部畏風怕冷,常要戴帽子,天冷鼻塞呼吸不利,可分辯氣味,天熱時症狀消失,病因為氣虛血瘀,炙百會穴,上星穴,撥揉風府風池穴。

3 頭目昏沉,精神不振,全身無力,病因為心理壓力過大,休息不到位,點揉後溪穴3分鐘,後溪為督脈之會穴,上通頭部可使人精神振作。

4 偏頭痛,為少陽膽經迴圈不良,取小腿外側,陽陵泉穴至光明穴,刮痧法或撥法,(瀉法)

5 酒後頭痛,點搡率谷穴,盧息穴,百會穴,撥揉後頭斜方肌起止點心,淺拿肩井穴。

6 視物不清,好象被雲霧庶住,病因為肝虛引起的症狀,點揉太沖穴300次。

7 聲音嘶啞,病因為感冒咳嗽起因咽痛,捉拿法,強刺激大椎穴,定喘穴,天突穴用捏揉法。手三裏用擦法。

8 落枕,手部落枕穴,人中穴風府穴強刺激。

9 背痛,直取大椎穴旁開5分處,後溪穴,外關穴強刺激。病因為寒凝後背。

10 急性腰扭傷,直取承山穴雙側上臂扭傷穴,太沖穴強刺激.活動腰部。

11、腰痛環腰一周,帶脈痛,直取膽經足臨泣穴,外關穴強刺激,活動腰部。

12、腰脹,眼脹,口苦,不想飲食,睡眠不好,病為帶脈病,合併肝膽症狀,直取足臨泣穴強刺激。

13 腎虛性腰痛,腰俞穴配太溪穴,一手上一手下,共同點揉。

14 岔氣,直取肝經的太沖穴,患者張口,強刺激呼出聲來。

15 臀部疼痛,直取脾經的五俞穴,病因為脾經所主之症。

16 小腿脹痛,直取合穀穴,病因為六腑之症,寒瘀大腸。

17 雙腿無力,腿足發麻,無力,不能正常行走,取三陰交穴後1寸(奇穴)

18、大腿股四頭肌麻木,炙太淵穴,病因為肺所主之症。配放血法。

19 小腿轉筋,取膀胱經委中穴,承山穴,刮痧法,病因為寒瘀腓腸肌療

20、足根痛,走路足根不能著地,病因為生殖系統寒症,內外踝關節下面揉法拍法。



21、感冒初期,流鼻涕,全頭刮痧,點揉合穀穴,風府風池穴。

22 腹瀉,病因為受寒引起腹瀉,大便如水,一天幾次,體溫正常,隔鹽炙,神闕穴,神效。

23 腹瀉,食物中毒,足部反射療法。腎、腎上腺、腹腔神經叢,脾胃,結腸,肝膽反射區,加補糖水鹽水。
                        

24 夜尿多,腎虛,刮捏手小指,炙或點揉夜尿點。(小指末節中間)

25 痛經,點揉昆侖穴,太溪穴,撥揉踝後大筋,病因寒瘀肝脾、任沖脈。

26、手指麻木,病為風寒瘀阻手指經絡,炙少商穴外關穴。

27、手腕以下至手指稍麻木,病因為風寒如表絡,炙太淵穴,全肘以下至指稍刮痧。

28、肩周炎,手臂不能上抬,取條口穴,承山穴,強刺激,病因為寒入陽蹺脈。

29、肩周炎,人老體衰,筋脈失養,致使肩關節運動障礙,刮痧活血肩周,點揉強刺激天宗穴3分鐘。

30、打隔,因暴飲暴食造成隔肌驚攣,取足反射區腦垂體,胃食道,胸膈反射區。
 
31、打隔,病因為交感神經興奮,造成食道收縮性反應,點揉足大趾腹中間腦垂體反應區,強刺激。



32、肝瘀氣滯,症狀胸肋脹,食不下,取脾經絡穴大包穴,胃經的不容穴期門穴,章門穴拿揉手法,消食化氣。


33、胃痛,直取胃經的沖陽穴,曆兌穴,強刺激,足部胃反射區,腹腔神經叢用補法。


34、腸鳴腹脹,炙內踝下照海穴,配足部反射區腹腔神經叢,脾、腎、肝、膽、結腸反射區。


35、胸痛,呼氣吸氣都痛,病因為生氣所發,氣會膻中,患者腹臥強口撥揉法強刺激承山穴至昆侖至太溪穴,患者痛時喊出聲音來。


36、小兒突發性腹脹、腹痛,病因為脾胃不合,拇指指甲旁1分處放血一滴。(少商穴相對,指甲外側)


37、小兒發熱,足部反射區療法,腎上腺,腹腔神經叢,結腸區揉法,全足搓捏,以雙足雙手出汗為度。多喝溫開水.


38、大便困難,病因為長期用瀉藥,致使直腸神經叢麻痹,啄法使腰骶部發熱,點揉承山穴,支溝穴,足部直腸,結腸反射區及腹腔神經叢腦垂體反射區。


39、便秘,點揉腕後心經神門穴至有便意,然後再排便,可減少心腦血管意外,病因為心腎不交,致使腎的司主二陰功能減弱。


40、便秘,病因為老年陰液虧損,體液從表皮膚散失過多,肺所主功能失調,大腸與肺表裏不合,刮痧療法,重點刮手食指雙側,配肺經大腸經五輸穴。


 


41、旅途便意,點壓手掌中心,胃腸腎反射區。


42、暈車,強刺激點揉風池穴特效。


43、鼻出血,雙手中指相鉤,加壓5秒鐘,兒童多見。


44、眼乾,症狀眼幹無淚,強刺激攢竹穴,睛明穴,迎香穴風府穴,流淚為止。


45、氣閉耳聾,病因感冒引起,取撲參穴,強刺激,特效。


46、隆閉,症狀為小便點滴不暢或不通,取足反射區下腹部,腹腔神經叢,腎及腎上腺,加強前列腺,生殖腺反射區。


47、老年前列腺病,臍下中極穴,會陰穴,常按摩有特效。


48、突發性疝氣,強刺激足反射區腹股溝3分鐘,太沖穴1分鐘。


49、心腦迴圈不好,子午流注調理方法,中午11點至1點時點揉通裏穴,神門穴,晚7點至9點揉曲澤穴,郗門穴,內關穴,大陵穴,拿揉腋窩淋巴。


50、防中風,全頭刮痧保健,重點刮百會、太陽、風府、風池穴,加刮手腕至指稍,足踝至趾稍,每天保健15分鐘。


51
症狀:頭部某點疼痛,類似脈搏跳動。做事沒精神,思維遲鈍。
方法:偏頭痛,多半有氣鬱積在心。在同側找到痛點,用拇指輕揉,疼痛處多有結節,可揉開。也可揉搓外關穴治療。


52
症狀:吃飯不規律,導致胃不舒服,很餓卻不想吃,胃酸較多。
方法:取坐姿,全掌用力摩擦大腿正上面,由大腿根到膝蓋部位的肌肉。反復摩擦3分鐘。以打嗝為佳,這部位許多穴位可調節胃的功能。


53乳腺增生
症狀:大多年輕白領女性患有不同程度的乳腺增生。
方法:可敲打經絡,尤其是膽經。用指節由大腿外側腰下方,一直敲打到小腿外腳踝上方。每天不定時敲打3分鐘。


54便
症狀:大便乾燥,排便不暢,會造成小腹贅肉、膚色不均。
方法:用推腹法可治。臨睡前用兩手指肚從心窩推到肚臍,再從兩側從上往下推。,每晚五分鐘。嚴重者可於起床前再推一次。


55時差混亂
症狀:白天犯困,效率極低,越晚越精神。晚上無法入睡,熬到淩晨;早上起不來。
方法:金雞獨立能靜心,身心俱調。抬一足直立,站穩後閉眼睛。每天堅持練習幾分鐘,一周後,時差就倒過來了。


56掉髮
症狀:大把掉發,發色乾枯,毫無光澤。
方法:用手指肚敲打頭部,又稱鳴天鼓,可健腦護髮。還可用手指肚梳頭養發,每次只需兩分鐘,一天兩次,堅持兩周,就會有效。


57
症狀:整體不胖,局部臃腫,尤其是大腿、臀部和腰部,由於加班、疲勞、懶惰等原因,無法按時運動。
                      
方法:消除腰部游泳圈可于睡前平躺,用空拳敲打腰側贅肉,每次三百下。減腿和臀部贅肉,可跪地板上爬,堅持一月,效果明顯。


58視力下降
症狀:由於常盯電腦,看東西模糊,眼睛乾澀發癢,眼裏有血絲。
方法:耳垂上戴耳環的小孔,是明目穴,平常多用手指揉捏此穴,每次兩分鐘,揉時要閉眼睛。


59
症狀:事情多、任務重時,容易氣血上湧,明明知道此刻需要平心靜氣,卻越想越著急。
方法:宣洩。選擇你愛聽的音樂,隨著音樂的節奏,用十個手指肚敲打你的電腦桌。敲到手微痛即可。十指連心,十宣穴位於此處,可宣洩心中鬱結之氣。


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 

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要徹底掃除“毒素”帶來的負面影響,不妨從簡單的穴位按摩開始!


 


合谷穴  


體內毒素的沉積,會造成正常生理機能被擾亂,影響新陳代謝的運作。經常按壓合谷穴,能夠使大腸經脈處組織和器官的疾患減輕或消除,實現排出體內堆積毒素的目的。最重要的是,按壓合谷穴簡單快捷,不管是在開會還是在坐車都能隨時隨地給自己來個健康穴療!


                           

具體位置:位於手背拇指和食指張成45度角時,骨頭延長線交點的位置。


按壓方法:指壓時朝小指方向用力,用雙手拇指交替按壓兩手的穴位 20次。


 


曲池穴   


曲池穴與人體的新陳代謝有密切關聯,因為人體日常排泄體內廢物都是借助腸道器官,所以經常按壓曲池穴,可以幫你在日常繁重的工作閒暇排毒減壓。





具體位置:位於手肘內側彎曲的位置,將手肘內彎時用拇指按壓此處凹陷處能

感覺到微微的疼痛。


按壓方法:用拇指略微用力按壓,以略感疼痛為基準,按住5 秒後鬆開,雙手交替互按3-5分鐘


 


天樞穴  


身體正常的迴圈機能有所改變,“毒素”便會沉積在體內,導致宿便堆積甚至便秘。天樞穴與胃腸道聯繫緊密,對調節腸腑有明顯的雙向性療效,既能止瀉,又能通 便,長期保養按摩此穴能夠確保腸道健康,清除腸道內常年累積的宿便,讓“毒素沉積”造成的面色黯沉、頑固色斑全部say byebye


              

       具體位置:在肚臍兩邊左右各三指寬處。


按摩方法 睡前用雙手食指指端同時回環揉動天樞穴50-100次,逆時針和順時針方向各重複一次。 冬季氣溫低會影響到經脈之間氣血的流通,經常泡熱水澡,有助於舒緩緊繃的皮膚並且放鬆神經,這對按摩穴道有著事半功倍的輔助效果。同時在睡前用熱毛巾在需 要按摩的穴位上熱敷,也能夠使穴位得到良


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 

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人老了,記憶力就會減退。很多老人有過這樣的經歷,經常記不起剛見過的人的名字,找不到鑰匙放什麼地方,想不起自己當下想做什麼事……這可能是記憶力下降所造成,有什麼辦法防止記憶衰退呢?那就看看世界各國專家們的建議吧。


 


一、多咀嚼能增記憶力


日本的研究人員發現,咀嚼能有效地防止上年紀人的記憶衰退。人最新記住的東西先簡單地存在大腦的海馬組織內,海馬組織是人學習的關鍵部位。這項發現認為,咀嚼是年紀大的人保持良好記憶的最根本的方法。研究者對正在咀嚼的人大腦活動的分析表明,咀嚼確實提高了海馬組織的信號活躍性,但咀嚼如何刺激大腦仍是一個待解之謎。


有人認為,咀嚼之所以能提高人的記憶力是因為它能使人放鬆,因為人在緊張時常通過咀嚼東西緩解自己,海馬組織能控制血液中荷爾蒙的水平。因此,如果老人咀嚼得少,他們體內的該荷爾蒙就相當高,足以造成其短期記憶力衰退。


 


二、嘮叨助長記性


女人愛嘮叨,尤其老年女性,某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。一項為期20年的美國心理學研究顯示,老年人心理健康指標男女有別,在平均值之上,女性竟佔了90%。專家認為,女性比男性更善於適應老年生活,更樂於與人言語交流;男性進入老年期後,沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣洩方式,可防止記憶衰退。


 


三、擇飲食助記憶


美國夏威夷研究人員從1965年起開始對8006位日裔美國人進行飲食習慣研究,以了解飲食與疾病的關聯性。研究人員建議,攝取適量的「健康油脂」以減少血栓的發生,例如多元不飽和脂肪酸(橄欖油、魚油)是維持血液正常循環的良好選擇;攝取抗氧化性成分高的食物也很重要,應多吃富含維生素E的食物;含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。


 


四、多玩耍激發智力


美國愛因斯坦醫學院的弗吉斯博士開展了一項75歲以上老年人失憶狀況的研究。結果提示,軀體活動能改善健康情況,而精神活動則能顯著降低記憶力衰退的風險。跳舞、演奏樂器、讀書、玩紙牌、填字遊戲、學外語,都能增加神經突觸的數目,增強神經細胞間的信號傳導,鞏固記憶。


 


五、運動健身可防止記憶衰退


我們通常認為人一出生就有大腦,而大腦會隨著人們年齡的增長而逐漸衰退直到死亡,現在我們發現很多因素可以促進大腦的自我更新,而鍛鍊身體就是其中的一個促進因素。伊利諾斯州厄巴納大學科爾孔布說,長期的心血管運動可以減少由於年齡增長而出現的腦組織損失。而腦組織損失的減少就意味著記憶力衰退的減輕。


 


六、談談情愉悅身心


瑞典醫學科研人員對989名50—60歲的中老年人追蹤觀察9年,發現離婚者或鰥夫(老而無妻)中患老年痴呆率為22%,而夫妻白頭偕老者中只有14%。因此,科學家們認為老年人不應跟愛情絕緣。兩情相悅的幸福感受會使老年夫妻雙方體內分泌一些激素和乙酰膽鹼等物質,有利於增強機體免疫功能,延緩大腦衰老,並使老年人的思維處於活躍狀態。


 


 


 


 


 


 


 


             資料來自 優仕網 如有侵權請告知以便刪除  謝謝


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


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     【聯合報王致統/彰化市玉衡中醫診所副院長】



 





 



天氣一冷,乾癬患者就開始困擾,皮膚乾癢不說,還長出一塊一塊紅腫斑塊,上頭滿是白色屑屑。不抓還好,一抓更嚴重!患者深怕別人被自己的皮膚嚇著,甚至喪失自信心,這就是惱人的乾癬。


乾癬俗稱牛皮癬,又叫銀屑病。乾癬發生原因,目前不明,一般認為,長時間熬夜、喝酒、睡眠不足,或精神壓力大者是高危險群,另外,天氣越冷,發生機會越大。乾癬治療與生活形態極有關連,不容易斷根,讓人有「有醫有效,沒醫沒效」的感覺,許多患者塗了類固醇藥膏後可緩解,但停藥就以猛爆之勢襲捲全身。隨著時間拖長,更影響全身關節甚至內臟,委實輕忽不得。


中醫在乾癬的治療上以清熱、涼血、解毒為方向,用疏風消熱,涼血化斑的消風散和清營湯,隨患者各自情形不同變化。病程日久尚要考慮血虛問題,加以養血去風潤燥之藥如當歸、何首烏、生地黃等富含多醣體與皂類中藥,方如當歸飲子。晚期則考慮「久病必瘀」,從血瘀症論治,加以活血化瘀藥如桃仁、紅花,輔以養血潤燥之藥,方用桃紅四物湯。


由於本病臨床上相當難纏,往往同一處方在不同患者身上,效果完全不同。每個人病症,體質不盡相同,治療上要隨機應變,並不建議患者自行服藥,應該與 皮膚科 醫 師與中 醫師密切配合。調整生活形態,戒除熬夜惡習,並且釋放壓力,治療才有意義。否則光是拚命吃藥卻也拚命熬夜,乾癬是不可能治好的。


最新研究顯示,乾癬即使症狀消失後,顯微鏡下仍可見表皮內的免疫複合物沉積,這就是容易復發的原因。因此臨床上治療症狀解除後,還需要鞏固治療23個月,才能降低復發率。


 


 


                               【2011/03/16 聯合報】@ http://udn.com/



 

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      【聯合報陳宏毅/新光醫院藥劑部藥物諮詢組藥師】



 





 



日本地震及海嘯後再傳核能廠輻射外洩,擔心輻射塵飄來台灣,許多民眾開始驚恐,醫院陸續接到相關電話諮詢,還有人欲向醫院購買碘片。事實上,衛生署與原能會都呼籲,目前台灣民眾不需要服用碘片,盲目服用碘片,可能反而增加甲狀腺機能亢進的危險。


國內碘片以專案進口方式自國外輸入,限於專責機關使用,行政院衛生署未曾核准碘片 (碘化鉀 )製劑許可證,一般醫院門診也沒有備置 。根據原能會公布碘片使用時機,在核子事故或有發生之虞時,達干預基準(預估減免甲狀腺約定吸收劑量)100毫西弗時使用(照射一次胸部X光放射量約為0.2毫西弗)。


碘片不能預防所有輻射傷害,輻射游離粒子數百種,可能造成健康危害的包括如銫137,碘131,鈽239,鐳222,鍶90,氚,鈾238,而碘片只能阻絕碘131的危害,對其他放射性物質則無效。


碘片能夠阻絕碘131,主要是因為碘先被吸收進入人體,到達甲狀腺後,可阻止放射性碘131入侵,若人體已遭受輻射汙染,也可以置換出放射性碘,每一顆碘片約可置換出10cGy(約100毫西弗)放射性碘。但一般而言,碘片用於預防的效果較佳,若已遭受汙染,再吃碘片的效果較差。


放射性碘會堆積在甲狀腺,傷害甲狀腺而引發癌症。而碘片服用30分鐘後,就可以發生阻絕功能。放射性碘由曝露環境吸入到甲狀腺,約需1012小時,故在曝露放射性碘後34小時服用碘片,可阻擋50%以上放射碘進入甲狀腺。


不過,服用碘片也可能產生不良反應,如可能出現皮膚疹、唾液腺腫大、金屬性味覺、嘴巴或喉嚨有燒灼感、牙齒和牙齦酸痛、感冒症狀、胃不舒服和下痢。少部份人有較嚴重的過敏症狀,包括發燒和關節痛、臉和身體部腫脹,甚至呼吸困難,應立即停止服藥並就醫。另外,也可能出現流涎、唾液腺腫大、頭疼等,這些在停藥後將逐漸消失,如程度嚴重可用藥物改善,由醫師處理。


再次強調,在目前國內並沒有受日本輻射汙染的情況下,民眾不需過度恐慌,更不宜自行服用碘片,以免反而有副作用。


服用碘片請諮詢藥師並注意下列事項 :


1.碘過敏者不可服用碘片。


2.最長持續服用時間不得超過10日。


3.應存放於兒童觸摸不到的地點。


4.兒童服用方法建議:可磨成粉末,拌合橘子汁、糖汁、果醬使用。


5.甲狀腺患者、孕婦及新生兒服用時,請遵照醫師指示。


 


 


                    【2011/03/16 聯合報】@ http://udn.com/



 

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頸椎病自我按摩法


 


  (1)活動脖頸。坐或站,閉上眼睛,身軀正直,兩手叉腰,左右轉動頸部40次,前俯後仰40次。動作要依疼痛輕重而緩慢施行。


  (2)捏拿頸椎。自我先用右手拇食指岔開,用力從枕骨往下捏拿(天柱、風府等穴)至大椎,從上到下來回一捏一松1分鐘,再換左手拇食指岔開,捏拿1分鐘。如此兩手輪換捏拿8分鐘。


  (3)揉摩後腦。用兩手拇指腹分別按壓在枕骨下發際陷中風池穴上,餘四指併攏摟抱頭兩側,兩拇指同時用力先外揉摩旋轉50次,再向內揉摩旋轉50次。逐步擴大範圍,揉摩腦戶、腦空、風池、風府、天柱等穴。


  (4)十指梳頭,掌心順摩頸。十指環屈成耙形,從發際往後梳(通天、後頂、強間等)至枕骨向下,十指併攏橫抹擦(天柱、風池等)到頸椎分手順摩頸兩側(天容、天窗)直達下巴收,為1次。


  (5)拍打項部。坐或站,脫去上外衣留內衣,用手掌從頸肩儘量往後甩拍打(大抒、風門、肺俞等)。兩手交替拍打各50次。


  (6)捏拿肩井 (在肩部高處陷中)先用右手拇指、食指岔開捏拿左肩井5次,再用左手捏拿右肩井5次。如此兩手輪換捏拿左、右肩井各50次。


  (7)拍打肩背。坐或站,先用右手掌拍打左肩背,再換左手掌拍打右肩背。兩手交替拍打(肩井、肩外俞、肩中俞)50次。


  (8)摩擦頸項。解開衣袖,兩手掌分按脖子兩側,一手在枕骨下,一手在頸椎。兩手同時用力向對側按摩2分鐘,可疏通經絡、活血化瘀,促進頸項血液迴圈。


  (9)撚揉合穀、後溪 。先用右手拇指按壓左手合穀穴,中、食指併攏,中指按壓後溪穴(在手小指外側末節後方骨邊陷中),食指按壓腕骨穴(在後溪向上二骨間),三指同時用力撚揉旋轉1分鐘。再換左手撚揉右手合穀、後溪、腕骨1分鐘。


  以上方法,只要持之以恆,每天晚睡前、早醒後各按摩一遍,休閒看電視時亦可多按摩幾遍,保證效果,而且不用花錢,不妨一試。  


 


最好在晨起進行,具體作法如下:首先進行臉部按摩,用雙手掌面分別搓臉的正面、側面和耳後各10次;然後將五指分開,如梳頭狀自前向後梳10次;其次分別 用左右手揉擦對側前頸各10次;揉拿對側肩井穴各10次。隨後擦後頸部10次,並上下移動,抓拿後頸部,依次用大拇指點揉左右風池、天柱、天鼎等穴。用拇 指對頸背部痛點按揉。最後,一手托枕部,一手反掌托下頜,在進行輕柔的徐徐牽引下旋轉運動數次。另外,手臂麻木者,可沿上臂、前臂揉搓,並且點按曲池、合 穀等穴位;頭暈、頭痛者,可用雙手五指尖輕輕叩擊頭部。每日晨起1次,每次15分鐘,長期堅持。



 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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魚類是很好的保健食品,經常吃魚對促進智力發育、降低膽固醇和血液黏稠度、預防心腦血管疾病具有明顯的作用。但是,魚的種類很多,各種魚的保健功效並不相 同。為了讓大家都能根據自己的實際情況合理的選擇所需的魚類,下面我把幾種常見魚類的保健功效介紹如下,供朋友們作為參考。


一、胖頭魚
胖頭魚也叫鱅魚,其味甘、性溫,能起到暖胃 、補虛、化痰、平喘的作用。適用於脾胃虛寒 、痰多、咳嗽等症狀。體質虛弱的人最好多吃胖頭魚的魚頭,它的溫補效果很好,還能起到治療耳鳴、頭暈目眩的作用。痰多、眩暈的人可以用胖頭魚和核桃仁 一起煮食。



二、鯽魚
鯽魚味甘、性溫,有益氣健脾、利水消腫、清熱解毒、通絡下乳等功效,可以治療浮腫、腹水、產婦乳少、胃下垂 、脫肛等病症。腹水患者用鮮鯽魚與赤小豆共煮湯服食有療效。用鮮活鯽魚與豬蹄同煨,連湯食用,可治產婦少乳。鯽魚油有利於心血管功效,還可降低血液粘度, 促進血液迴圈。


三、帶魚
帶魚有暖胃、補虛、澤膚、祛風、殺蟲、補五臟等功效,可用作遷延性肝炎、慢性肝炎 的輔助治療。帶魚對脾胃虛弱、消化不良、皮膚乾燥者尤為適宜;還可用作遷延性肝炎、慢性肝炎的食療;常吃帶魚可以滋潤肌膚、保持皮膚彈性。泥鰍的味甘、性 平,有暖中益氣、清利小便、解毒收痔的作用,可以抗菌消炎。


四、墨魚
墨魚有滋肝腎、補氣血、清胃去熱等功能。是婦女的保健食品,有養血、明目、通經、安胎、利產、止血、催乳等功能。


五、鯉魚
鯉魚味甘、性平,有健脾開胃、利尿消腫、止咳平喘、安胎通乳、清熱解毒等功效。適用於水腫、咳嗽、氣喘、胎動不安 、小兒驚風、癲癇等病症。此外,由於鯉魚的視網膜上含有大量的維生素A,因此,吃鯉魚眼睛明目的效果特別好。
鯉魚與冬瓜、蔥白煮湯服食,治腎炎水腫。大鯉魚留鱗去腸雜煨熟分服之,治黃疸。用活鯉魚、豬蹄煲湯服食治產婦少乳。鯉魚與川貝末少許煮湯服用,治咳嗽氣 喘。咳嗽、氣喘時,可用鯉魚頭一個,與薑、醋、蒜泥同煮,吃後能起到一定的緩解作用。患有癲癇的人,則可以用鯉魚腦或脂肪煮粥食用。


六、鰱魚
鰱魚味甘、性溫,有溫中益氣、暖胃、滋潤肌膚等功效,是溫中補氣養生食品。能起到祛除脾胃寒氣、利水、止咳的作用。常用於脾胃虛弱 、水腫、咳嗽、氣喘等病的治療。吃鰱魚能緩解胃痛,尤其適用於胃寒疼痛或由消化不良引起的慢性胃炎。水腫病人可用鰱魚一條,加紅小豆30 煮食。


七、草魚
草魚味甘、性溫,有暖胃、平肝祛風等功效,是溫中補虛的養生食品。適用於脾胃虛寒、胃痛、頭痛等病症。常吃草魚頭還可以增智、益腦。胃痛的人可用草魚一條,加豆蔻、砂仁各3 同煮;頭痛的人則最好用草魚加蔥或香菜同煮,能起治療作用。


八、黃鱔
入肝脾腎三經,有補虛損、祛風濕、強筋骨等功能,對血糖也有一定的調節作用。氣血兩虛者可用黃鱔肉絲、黃芪(紗布包)加水煮熟調味服食。小兒疳積、形瘦食少者可用黃鱔一條,切段加雞內金少許煮熟食用。內痔出血、子宮脫垂可將黃鱔煮食,久服有效。


 


九、黑魚
有補脾利水,去瘀生新、清熱祛風、補肝腎等功能。黑魚與生薑紅棗煮食對治療肺結核有輔助作用。黑魚與紅糖燉服可治腎炎。產婦食清蒸黑魚可催乳補血。


十、鱒魚
鱒魚屬於鮭魚的一種,它味甘、性溫,有暖胃作用,適用於凍瘡、寒凝痛經、胃痛等症狀。胃寒、疼痛的人可以用鱒魚加蔥、花椒煮食;若產後少乳,可以用鱒魚 加火腿燉服。此外,外出旅遊的人最好吃點鱒魚。因為旅途中人們常吃生冷的食物,飲食也不規律,腸胃功效會隨之減弱,容易受寒,吃鱒魚則可以暖胃、健脾。


 


十一、青魚
有補氣養胃、化濕利水、祛風除煩等功能。其所含鋅硒等微量元素有助於抗癌。


十二、鰻魚
有益氣養血、柔筋利骨等功能。 


 


十三、泥鰍
有補中益氣、祛除濕邪、解渴醒酒、祛毒除痔、消腫護肝之功能。泥鰍與大蒜猛火煮熟可治營養不良之水腫。泥鰍用油煎至焦黃加水煮湯可治小兒盜汗。泥鰍燉豆腐可治濕熱黃疸。泥鰍與蝦黃同煮服,可治陽痿不舉。


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 

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患了中風,腦部的微血管,會慢慢的破裂,


遇到這種情形,千萬別慌,患者無論在什麼地方


《不管是浴室、臥房或客廳。》


千萬不可搬動他。


因為,如果移動,會加速微血管的破裂。


所以要先原地把患者扶起坐穩以防止再摔倒,


這時才開始 【放血】


家中如有專為注射用的針,當然最好,


如果沒有,就拿縫衣用的銅針,


或是大頭針,用火燒一下消毒!


就在患者的十個手指頭尖兒


《沒有固定穴道,大約距離手指甲一分之處。》 刺上去,


要刺出血來 【萬一血不出來,可用手擠。】


等十個手指頭都流出血來 《每指一滴》


大約幾分鐘之後,患者就會自然清醒!


如果嘴也歪了,就拉他的耳朵,把耳朵拉紅,


在兩耳的耳垂兒的部位,各刺兩針,也各流兩滴血,


幾分鐘以後,嘴就恢復原狀了。


等患者一切恢復正常感覺沒有異狀時再送醫,


就一定可以轉危為安,否則,若是急著抬上救護車送醫,


經一路的顛跛震動恐怕還沒到醫院,他腦部微血管,


差不多已經都破裂了。


萬一能夠吉人天相,保全老命,


能像孫院長,容得勉強行動,那得要靠祖上的庇蔭了。


放血救命法,是住在新竹的中醫師 夏伯挺 先生說的。


且是經自己親身實驗,敢說百分之百有效。


大概是民國六十八年我在台中逢甲學院任教,


有天上午,我正在上課,一位老師跑到我的教室上氣不接下氣的說:


老師快來,主任中風了!』。


我立刻跑到三樓,看到陳幅添主任,


氣色不正,語意模糊,嘴也歪了,很明顯的是中風了。


立即請工讀生到校門外的西藥房,買來一支注射用的針頭,


就在陳主任十個手指頭上直刺。


等十個手指尖兒都見血了 《豆粒似的一滴》


大約幾分鐘以後,陳主任的氣色就變過來了,


兩眼也有神了,只有嘴還歪著,我就拉搓他的耳朵,


使之充血,等把耳朵拉紅,就在左右耳垂之處,


各刺兩針,待兩耳垂都流出兩滴血來,奇蹟就出現了!


大約不到三五分鐘,他的嘴形,恢復正常了,說話也清清楚楚了。


讓他靜坐一陣子,喝了一杯熱茶,才扶他下樓,


開車送到惠華醫院,打一罐點滴,休息了一夜,


第二天;就出院回學校上課了。


一切照常工作,毫無後遺症。


反觀一般腦中風患者,都是送醫院治療時,


經過一路震盪血管急速破裂,以致多數患者一病不起,


所以腦中風,在死因排行榜上高居第二位,


其最幸運者,也僅能保住老命,而落得終身殘廢。


這是一個多麼可怕的病症。


如果大家都能記住這 《放血救命》的方法,


立刻施救,在短短時間它能起死回生,


而且保證百分之百的正常。


這個急救法,希望大家告訴大家。


那腦中風,在死因排行榜上,就可以除名了。


 


閱後傳知他人,功德無量!●


 


 

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流感高峰持續不退,衛生署疾病管制局日前更預估疫情將延續到3月下旬,營養師劉怡里表示,平時從飲食攝取含維生素C、A及多醣體等營養素的食物如芭樂、南瓜、菇類等,有助抗體生成及增加免疫力,而從優格補充益生菌,將腸道調理好,也可提升免疫機能。報導╱張佩玉、許芷維 攝影╱高凱新



要預防感冒,營養師劉怡里指出,宜均衡攝取有益抗氧化、調節免疫系統的飲食,當身體因感冒而虛弱或飲食不正常者,則可適度補充益生菌、綜合維生素等保健品,並注意服用時間,益生菌宜在餐與餐間服用,此時胃酸沒有像進食時大量分泌,較不會影響益生菌的吸收效果,而綜合維生素錠劑中的維生素A等脂溶性營養素,與油脂搭配較好吸收,最好在飯後吃。另外,熬夜、壓力也會讓免疫力下降,應維持正常作息,並藉由運動、休閒活動等來幫助紓壓。



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芭樂 加強抗氧化


功能:芭樂所含的維生素C是同重量橘子的2倍,維生素C能幫助抗體產生、增進免疫力,還可抗氧化,減緩體內的發炎反應。
這樣吃:1天最多可吃2顆拳頭大小的土芭樂或半顆泰國芭樂。腸胃差的人食用前要去籽,另可將約1平碗切塊芭樂加240c.c牛奶打成果汁,有助抗體生成,每天喝1~2杯。



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南瓜 護黏膜細胞


功能:南瓜中的維生素A是呼吸道黏膜生成的必需營養素,也能保護黏膜細胞避免細菌病毒入侵,並可抗氧化、調節免疫。
這樣吃:將起司條灑在切塊南瓜上放進烤箱焗烤(如下圖),或把煮熟南瓜泥加少許鮮奶油、鹽做成南瓜濃湯。1碗切塊南瓜熱量約半碗飯,吃了南瓜就要少吃飯麵等主食。



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優格 可抑制害菌


功能:優格含蛋白質,可幫助抗體產生,其中的益生菌能調理腸道而增加免疫力,也能提升黏膜健康,減低細菌病毒感染機率。
這樣吃:1天建議攝取量約100克,相當於市售小罐裝1杯量,選原味較好,其他口味易添加過多糖分,除了單獨吃,也可加入奇異果、草莓、葡萄等水果做成沙拉。



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菇類 助抗體產生


功能:香菇、杏鮑菇等各式菇類,富含多醣體,能促進抗體的生成以增進免疫力,且熱量低、纖維質高,除了有痛風問題者,食用量基本上沒有太大限制。
這樣吃:除了當火鍋配料或煮湯,也可用熱水汆燙後,淋上少許和風醬汁或油醋醬調味,勿用高溫油炸,以免當中的營養素流失,只留下纖維質,而因菇類普林含量高,痛風患者急性發作時勿吃,平時最多1天以1碗為限。



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菠菜 修復緩發炎


功能:菠菜的維生素C及B群有助抗體形成,其中的榖胱甘太及葉黃素、玉米黃素等植化素,則能修復受損細胞、抗氧化,減輕慢性發炎反應。
這樣吃:洗菜及烹煮時間都不宜過久,以免營養素溶於水中或因長時間烹煮而流失,將菠菜用水沖洗約3分鐘後切段,再放入熱水汆燙2~3分鐘即可,然後淋上少許的醋,並灑一些芝麻或洋蔥末去除澀味,攝取量無限制。



 

專家說要吃早餐


營養師 劉怡里
早餐吃澱粉、蛋白質也可增免疫力,如夾里肌肉、蛋的三明治或御飯團加茶葉蛋等。






 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


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然超級細菌目前「無藥可治」,但專家已表示,超級細菌只會感染那些長期住院,身體體質很差的人,不會傳播。既然這樣,那我們就得增強自己的體質才行。中醫在增強人的體質方面有很大的優勢,以下就介紹幾種有效地提高免雖然超級細菌目前「無藥可治」,但專家已表示,超級細菌只會感染那些長期住院,身體體質很差的人,不會傳播。既然這樣,那我們就得增強自己的體質才行。中醫在增強人的體質方面有很大的優勢,以下就介紹幾種有效地提高免疫力的方法。


1.常服玉屏風散


玉屏風散由防風、黃芪、白朮三味藥組成。黃芪益氣固表止汗為君,白朮補氣健脾為臣,佐以防風走表而散風邪,三藥合用能益氣固表,補脾實衛。此「衛」是指衛氣,就是指抵禦外邪的屏障之一,故衛氣充實,則外邪不可犯。所以,此方主治腠理不固、表虛自汗、易感風邪者,即我們平時所講的增強抵抗力,預防感冒。此方對過敏性鼻炎、哮喘等患者,均有預防或減少發作次數的作用。


具體用法:在藥店裡按防風30克,黃芪60克,白朮60克的份量搭配,然後讓藥房將藥研成散劑,每次服6-9克粉末,每天兩次,如果不怕麻煩,最好用大棗湯送服。長期服用,抵抗力肯定見長。


2.常按足三里


足三里是針灸中的一個穴位,是「足陽明胃經」的主要穴位之一。傳統中醫認為,脾胃是後天之源,而足陽明胃經「多氣多血」,故常按摩足三里,能起到調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、扶正祛邪的作用。


足三里定位:從下往上觸摸小腿的外側,右膝蓋的膝蓋骨下面,可摸到凸塊(脛骨外側髁)。由此再往外,斜下方一點之處,還有另一凸塊(腓骨小頭)。這兩塊凸骨以線連結,以此線為底邊向下作一正三角形。而此正三角形的頂點,正是足三里穴。足三里穴在外膝眼下3寸,距脛骨前脊1橫指,當脛骨前肌上。取穴時,由外膝眼向下量4橫指,在腓骨與脛骨之間,由脛骨旁量1橫指,該處即是。


3.艾灸百會


百會穴位於頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處,穴居顛頂。而中醫理論認為,頭為諸陽之會,百脈之宗,而百會穴則為各經脈氣會聚之處。穴性屬陽,又於陽中寓陰,故能通達陰陽脈絡,連貫週身經穴,對於調節機體的陰陽平衡起者重要的作用。


艾灸是運用艾絨或其他藥物在體表的穴位上燒灼、溫熨,借灸火的熱力以及藥物的作用,通過經絡的傳導,能起到溫通氣血、扶正祛邪,達到防治疾病的一種治法。


因此,艾灸百會,能夠使機體的陰陽調和,百脈通達,用溫熱驅除病邪,進而達到提高免疫力,預防疾病的功效。


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 



 

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 子午流注理論把一天24小時分為十二時辰,對應十二地支,並與人體腑臟的氣血運等相結合。十二時辰中,人體氣血循行流注,盛衰開闔有時。遵循子午流注規律,有益於保持陰陽平衡,氣血暢通。



子時(晚上23點~凌晨1點)膽經最旺盛。此時是一天中最黑暗的時辰,陽氣開始生發。《黃帝內經》曰:「凡十一髒皆取於膽。」膽氣生發起來,全身氣血才能隨之而起。子時睡眠了,膽經才能完成代謝。「膽有多清,腦有多清。」凡在子時前入睡者,晨醒後頭腦清新,氣色紅潤;反之,子時不入睡者,日久面色青白,易生肝膽疾病。因此,人在此時入睡,對一天至關重要,也就是在養陽氣,養好陽氣對人的壽命至關重要。


丑時


丑時(1~3點)肝經最旺盛。《素問·五臟生成篇》曰:「故人臥血歸於肝。」肝內血液充足,可維護肝的疏洩功能,使之沖和條達,充分發揮解毒濾過的作用。此時一定要睡好,就能養好肝血。否則易出現急躁易怒、神經衰弱,老年人易患癡呆精神性疾病。


寅時


寅時(3~5點)經最旺盛。將肝貯藏解毒的新鮮血液輸送到全身。《素問·經脈別論》說:「脈氣流經,經氣歸於肺,肺朝百脈,輸精於皮毛。」血的運行要依賴氣的推動,肺主呼吸,調節全身的氣機。此時肺經旺盛,有助於肺氣調節和輸布血液,運行百脈。這個階段是從靜變為動的開始,它是通過深度睡眠來完成的。肺臟有病、心功能不太好的老年人不要急於起床,也不提倡早起晨練。等太陽出來之後,空氣新鮮時,可以活動一下,而早晨是陽氣生發的時候,要順其生發,迎接新一天的到來。


卯時


卯時(5~7點)大腸旺盛。中醫有「肺與大腸相表裡」之說,卯時肺經氣血入大腸經,此時天已亮了,早晨起床喝適量水,促進排便,要養成良好的習慣。排便後多做提肛運動,可防便瘡、脫肛病。


辰時


辰時(7~9點)經旺盛。此時是人們吃早點的時候,一定要吃好,這也是胃部消化吸收能力最旺盛的時辰。


巳時


巳時(9~11點)經旺盛。脾主運化,吸收食物中的營養。中醫有「脾與胃相表裡」之說。脾統血,為氣血生化之源,後天之本。脾經旺盛可運化水谷,升清化濁,五臟六腑之精氣來源於脾胃運化之水谷精氣。


午時


午時(11~13點)心经旺盛。子时和午时是天地气机的转换点,人体也要注重这种天地之气的转换点。中午吃完饭以后,应小憩刻,不要超过40分钟。适宜养心,可使下午至晚上精力充沛。


未时


未时(13~15点)小肠经旺盛。《素问·灵兰秘典论》曰:“小肠者,受盛之官,化物出焉。”就是说小肠吸收被脾胃腐熟后的食物精华。


申时


申时(15~17点)膀胱经旺盛。膀胱有“化气行水”的功能,负责排泄人体水液。如气化功能失常,就会导致小便不利,甚至尿闭或者小便频数失禁等。


酉时


酉时(17~19点)肾经旺盛。肾是生命之根,为“先天之本”。主管人体的生长、发育和其他的重要生命活动。肾藏精,先天之精是禀受于父母的生殖之精,与生俱来;后天之精,为水谷之精气,由脾胃运化而来,即“后天养先天”。肾在酉时进入贮藏精华的阶段,有利于贮存一日的脏腑之精华。肾精盈满,先天之本才能稳固,生命力旺盛,才能延年益寿。如果吃饭过了酉时,即错过了人体营养吸收的最好时间,不但起不到补养精气的作用,还会给代谢带来负担。如同一堆垃圾不能及时处理,影响体内环境,因此晚饭不要超过晚7点。


戌时


戌时(19~21点)心包经旺盛。心包络相当于膻中,张琦《素问释义》云:“膻中即心包络,为心主之宫城也。”其功能活动,是“臣使之官”而主“喜乐”。犹如心脏的屏障,是阻止时邪侵犯心脏的外围防线,故《灵枢·邪客》说:“诸邪之在于心者,皆在于心之包络。”此时可做适量的活动,有利于强壮心功能。人在这个时候,应准备入眠或进入浅睡状态。


亥时


亥时(21~23点)三焦经旺盛。三焦虽为六腑之一,但三焦总的生理功能是其他几个脏腑在水谷消化吸收、营养排泄等方面功能的总和,而这一总的作用是宗气(积于胸中,贯注于心肺之脉)、中气(脾胃之气)、元气(肾气)三者相辅相成的集合体。因此三焦的病理变化大都表现在胸腹体腔内,三焦要通,不通则生病。此时宜进入睡眠阶段,百脉得以休养生息,才对身体十分有益。


人体在十二时辰中,从亥时(21点)到寅时(5点),是阴盛阶段(夜间),人体要在安静中获得睡眠。此时是人体细胞休养生息、新陈代谢的时间,要有充足的睡眠,才会有良好的精神状态。人体要随着十二时辰盛衰开阖而变化,把握养生的规律,才能提高和改善人体素质,达到祛病强身的效果。


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


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       作者:吳建勳 插畫:高智傑   |  


在金庸著名武俠小說射鵰英雄傳中有個特別厲害的高手名叫「西毒歐陽鋒」,性情古怪,武功駭人,他最出名的功夫就是「蛤蟆功」,使起來常所向披靡,令人退避三舍,今天在這裡就教大家這項絕世武功,哈哈哈





作用暢通心肺。
凝聚能量。
鞏固膝腿。
瘦身減重。




功效改善心臟和肺部的功能,使呼吸更大口更深沉。
能逐步凝聚身體的能量和加強專注力,提升人的精、氣、神。
會強化膝蓋和腿部,不會痠軟無力或麻痺。
能充分作用腹腔內所有消化器官,使吸收完全,不致於屯積肥胖。




練法1. 採站姿,兩腿併攏(圖7),膝蓋微蹲。(圖8)
2. 左右手各自擺在左右胸部前方約一拳的距離,掌心斜向下,好像立泳的姿勢。(圖9)





3. 鼻子緩緩吸氣,同時跕起腳尖,左右掌各自由內而外劃圓圈一半時,以嘴巴緩緩吐氣,使左右掌回到胸前的位置,同時降下腳趾。(圖10~圖13)






4. 吐完氣後就憋住氣,愈久愈好,可迅速凝聚全身氣力,因為閉氣時,在缺氧狀況下,反而體內會猛烈作用。
5. 然後從頭開始,練習5至10分鐘,每日數次,或隨時隨地做一下,妙不可言。




 


作者:世界針灸學會聯合會國際針灸醫師:吳建勳



(詳細內容請見常春月刊316期)


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睡眠是要讓疲憊的身體和大腦休息,開始新的一天的重要維修時間。若沒有優質的睡眠,維修不充分,身心容易發生問題。




我們的大腦在白天是主導活動的交感神經占優勢,隨著太陽下沉慢慢地轉為放鬆感的副交感神經占優勢,招來睡意。也就是說,保有幾分的輕鬆狀態,將會影響舒眠度的多寡。




優質睡眠術1. 養成規律睡眠時間成長荷爾蒙會在我們熟睡1.5小時後分泌,所以只要熟睡後就會分泌,但數據顯示,晚上10點~凌晨2點則是美肌養成的絕好時間。




成長荷爾蒙帶來的肌膚新陳代謝,只在睡眠期間進行肌膚的代謝、修復活動。若非在放鬆的狀態下,無法正常進行,所以這個時間帶很重要,而成長荷爾蒙增加的時間帶,深層睡眠同時發生,可以提升品質,所以平日應該養成規律的睡眠時間,調整睡眠環境,以獲得良好睡眠。



  


              

 




白天的時間帶,荷爾蒙的分泌量少,集中在夜間睡眠時間帶,急速增加。尤其睡眠後1~2小時以內的深層睡眠分泌更多。




優質睡眠術2. 營造柔和橘色光大腦感覺已經是休息時間的是稍暗的燈光。大腦要招來退黑激素這個睡眠荷爾蒙,必須在500照度這樣暗的燈光下才會分泌。所以晚上的照明應選如同夕陽的橘色螢光燈,或柔和的白熱燈型燈光,腳燈或身高高度的立燈,從斜側打燈,可以讓人放鬆。眼睛對光線很敏感,所以最好關燈睡覺,若家有老人、小孩,則可以在角落裝個小夜燈。




退黑激素,也是具有高於維他命E兩倍的抗氧化作用,對美肌有相當大幫助呢 !






 



退黑激素在黑暗中就會分泌,白天則停止分泌。分泌後2~3小時間,是最容易入眠的時間帶,所以在這時間帶睡著是最好的。




優質睡眠術3. 選擇適合的寢具人生1/3都在睡覺,使用不適合身體的寢具,當然睡眠品質下降,也會連帶影響身體,產生肩腰緊繃痠痛。要找到適合自己的寢具,除依個人習慣外,枕頭和床也要配合得宜。




枕頭高度、硬度都要足以支撐脖子,太高肩膀僵硬,過低血液流到頭部會妨礙睡眠。將頭躺在枕頭上,手握拳,試著從脖子後穿過去,若空隙小穿不過去或空隙大很輕易就過去,都不是合適的枕頭,必須適度的緊繃能穿過去才最理想。




床:後腦杓、肩膀、臀部,這3點能支撐床面,才是適合自己的床。
被單:需要具備防螨抗菌、輕暖保溫、親膚滑順3大重點。




優職睡眠術4. 輕緩的瑜珈伸展瑜伽不僅有肢體伸展,也會搭配呼吸調息,來達到放鬆身心效果,幫助紓解壓力及睡眠。可做的瑜伽包括:靜坐、舒眠瑜珈等。yilin老師說:「水瓶式、海狗變化式、大拜式等中難度動作,讓身體伸展過後非常好睡,有興趣的人不妨試試看!」




大拜式‧對生殖輪、臍輪、胸輪及喉輪附近腺體有幫助。
‧加強背部伸展,減少腹部脂肪堆積。
‧強化性腺功能,避免女性生理期的障礙。
‧活絡肩胛骨附近的筋骨、神經。
‧治療偏頭痛,放鬆安眠。









做法1.雙腳跪下,臀部坐在腳跟上。 吸氣2~5分鐘,雙手上舉伸直,手掌於地面,手臂貼於耳際。
2.原地吐氣,上半身往前彎曲,前額、鼻尖碰觸地面,手往前,頭也往前,臀部固定在腳跟。


做多久共做2次,每次大約2-5分鐘




小提醒1.雙腳跪下時,腳背與地面要垂直。
2.手心靠地面伸直,要貼於耳際,有導氣作用。
3.前彎時,腹部稍為後坐,再以腹部為中心前彎,臀部不要離開腳跟。




水瓶式‧纖細腰部,強化腰脊,按摩腹部。
‧防便秘,消除腹部、腰部贅肉。
‧按摩全身,增強免疫力。
‧紓解身體,讓身體柔軟,幫助睡眠。









做法1.坐正,雙膝彎曲,調息。
2.雙手於胸前合掌,吸氣,上身轉向右側,用左手肘頂著右膝外側,吐氣,上身 盡量右轉,停留做深呼吸。
3.緩慢還原,再換邊做。


做多久共做4次




海狗變化式‧美化手臂線條。
‧柔軟肩、膝關節。
‧按摩腰部,強化肝、腎機能。
‧讓睡眠更安穩舒適。









做法:1.坐正,腰背挺直,做深呼吸。
2.右腳彎曲,左腳往左後方拉開,盡量伸直左腿。
3.二手同時抓住左腳板,吸氣,左腳板緩慢往左外側推開,吐氣,直到左手臂有感覺伸展拉緊,停留,做深呼吸。
4.還原,換邊再做。


做多久共做4次




進階式可右手繞過頭後方與左手接住,更近一步伸展。









優質睡眠術5. 睡前1.5~2小時泡澡睡前泡澡能獲得放鬆的感覺,進而改善睡眠品質,最好在睡前的2小時內進行。適度的水溫為38~40℃溫水,泡個5~15分鐘,手腳暖和了、血液循環也變佳了,自然容易入睡。如果不泡澡,也可以選擇只做半身浴,暖暖手腳,也有效果!







‧手浴:臉盆放入能蓋住手腕的微熱溫水,浸泡大約5~10分鐘。
‧足浴:臉盆放入微熱的溫水,泡5~10分鐘,也可以加入芳香精油。
‧芳療SPA:將精油配方取5滴加入10ml鮮奶或 1粒奶油球微攪勻,加入溫水中。泡澡時水溫不宜過熱,因過熱水溫不易放鬆身心壓力,並注意空氣流通。起身時身體用純棉大毛巾拭乾,再穿上純棉浴袍或睡衣較易助眠。


優質睡眠術6. 嗅聞舒眠精油入睡時的情緒常隨個人生活的體驗而變化多端,有的人顯得疲累、煩心不安、情緒浮躁,有些人卻十分活躍。面對種種不佳的情緒,可以選擇平順心情、洗滌煩憂、鬆弛壓力與寧和心緒的精油,如佛手柑、薰衣草及廣藿香等,好好均衡心 情,創造一覺好眠的睡眠品質。




製作舒眠精油配方



準備1支10ml深色玻璃瓶,需內含有滴取精油的塞頭,將薰衣草、佛手柑、廣藿香各以 1/3的同等量滴入玻璃瓶中,微搖動數下即可。


直接吸入法步驟1抹取精油
取精油配方1~2滴,兩手心緩慢而靜地交互推摩,將思緒放慢,觀想瞬間走入花卉百香的自然中,心中感念大地恩澤的芬芳好禮。




步驟2聞香吸入
兩手心在交互推摩的過程中,將精油推滑至中指、無名指指腹,兩中指交互將精油擦在人中數下,兩手成屋脊狀,放在鼻翼兩側,採腹式呼吸法4~8次。









步驟3舒心冥想
兩手中指順著鼻側滑至攢竹穴(眉頭),同時輕柔推圈。接著以手指輕輕交互推擦兩眉間的印堂處。此時心神易達靜心外,還可放慢思緒,平和心情。


步驟4推擦舒活
兩手中指由前額滑至兩側太陽穴,推圈太陽穴。接著中指及食指張開置於耳前、耳後來回推擦,順暢耳週循環。




步驟5放鬆舒壓
兩手掌由髮際頸部滑至頸肩膀處,再置於後背肩部約肩井穴處由後往前拉滑,即可放鬆肩頸緊繃,最後輕輕呼出氣,全身瞬間舒活、放鬆無比,容易平靜入眠。




間接吸入法對皮膚敏感、發炎或特殊體質,如孕婦、高低血壓者等,可採用間接吸入法。




精油方1~2滴至手帕上,背部無壓力地坐直,閉上雙眼,對著手帕做第1階段深呼吸8次後,再對著手帕進行腹式呼吸法8次。




吸氣時先將吸入的香氣,納於肚臍下 6cm處的丹田,並閉氣停留4~8秒,再微張口吐氣。每晚可藉由此法來即速放慢呼吸、鬆弛身心壓力、平和心情而享有好眠。




芳香枕將精油配方1~2滴滴入2塊化妝棉中,再放入枕頭套內的正面,即可在上床就寢,透過這安定心緒的精油香氛放慢思緒,幫助深睡好眠。




優質睡眠術7. 攝取好眠營養素吃的精巧,不如吃的對,善用飲食中助眠的營養素,撥調你的生理時鐘,讓你一夜好眠!




1.色胺酸想睡得好,首先要使大腦分泌足夠的褪黑激素(melatonin),而合成褪黑激素的原料,即來自營養素之一…色胺酸。主要存在於牛奶、美國雞肉、鱈魚、麥芽及芝麻、南瓜子、開心果等堅果種子類。




褪黑激素的神奇之處在於調整人的生理時鐘,通常白天分泌量較少,讓你精神好,到了夜晚,分泌量增加,讓我們有睡意。另外,它還兼具抗氧化作用,幫你睡個名副其實的美容覺!




2.維生素B群在睡前吃些白飯、麥片、蘋果等含有維生素B6的食物,有助於褪黑激素的形成,而這些含醣的食材也可以促進胰島素(insulin)的分泌,將血中的色胺酸運送進大腦中利用。




此外,攝取富含菸鹼酸,如金針菇、雞胸肉、嫩薑、香椿及維生素B12如肉類、動物內臟等食物也能安定神經、消除煩躁、改善睡眠品質。




3.鈣、鎂等礦物質鈣攝取量不足,容易肌肉痠痛與失眠;缺乏鎂,則對壓力的耐受力降低,因此,維持體內鈣與鎂平衡,可以讓你輕鬆入眠。




食材選擇如巧克力,鈣鎂的含量都高,偶爾在睡前吃ㄧ點,是個不錯的選擇!另外魚鬆、蝦米、海帶、麥片、黑豆、豆乾等含量也很豐富。









牛奶鮮果凍


材料(1人份)鮮奶200c.c.、蘋果30g、洋菜粉15g、蜂蜜適量、熱水20c.c.。




做法1.蘋果洗淨、去皮切丁,將洋菜粉與熱水放入碗中攪拌後,放入微波爐微波5分鐘。
2.取出,加入鮮奶、蜂蜜及蘋果丁,稍微攪拌再入冰箱,待冷卻後即完成。
memo:鮮奶中的鈣質、色胺酸,搭配蘋果富含的維生素B群,能讓肌肉放鬆、褪黑激素增加且作用快,助眠效果佳。









雞絲銀耳


材料(1人份)美國雞肉40g、銀耳10g、紅蘿蔔15g、砂糖適量、醋1大匙、醬油兩大匙。




做法1.紅蘿蔔切絲、汆燙;美國雞肉洗淨、汆燙,撈起放冷水中,待冷剝成絲;銀耳以溫水泡開,再用滾水煮5分鐘撈起。
2.全部食材放入碗中,倒砂糖、醋、醬油拌均即可。
Memo:雞肉含高蛋白及維生素,脂肪含量低。此外,美國雞肉生產過程採用HACCP高品質管控,保證無添加荷爾蒙、屠宰前經過禽流感測試、不含違禁藥。




《內容諮詢》台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任李信謙、暐凱國際檢驗科技公司技術總監黃乃芸博士、芳療學術研究發展委員會陳秀麗老師




《內容資料與圖片提供》Iself雜誌、美國家禽蛋品出口協會、僑蒂絲、愛戀瑜珈yilin老師


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


               引用:http://tw.promo.knowledge.yahoo.com/health_issue06/article/tw-features.101dr.com.tw/twfeatures101drcomtw_201103011844


 


 


 


 


 


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女人老沒老?4個敏感部位一看便知
臉上最容易衰老的部位不是眼袋,也不是額頭的深溝,而是鼻子旁邊的兩道法令紋。顯年輕的女人,幾乎可以看不到這兩條紋路,可是如果溝很深給人第一眼的印象就是一句話——這個人不年輕了。

  電視上紛繁出現的美女明星們也見過了不少,不論照片上和閃光燈下多麼明豔照人,可是私下遇到她們時的第一感覺就是——哇,真是歲月不饒人,紅顏終將老去,真理亙古不變!再仔細看看她們的臉,妝容還是很精緻,可是都有個共同特點——就是鼻子兩邊出現了很深的溝溝了。
第一位:法令紋 
  法令紋是典型的皮膚組織老化,造成肌膚表面凹陷的現象,臉上明顯的法令紋,常常讓自己看起來較為嚴肅、老態、沒有親切感,讓人有種難以親近的感覺。
  提示:預防消除法令紋可以嘗試以下方法,持續30天可見功效。 

1.
做漱口狀鼓張兩面頰、舌頭在口內移 動並推抵兩頰。
  2.每個動作連續做五遍,每天做四次。
  預防法令紋的詳細方法
  舌尖在嘴巴內部由左右上下,順時鐘按摩嘴唇內側的穴位,連續三次以上。
  1. 舌尖從上側開始按摩。
  2. 舌尖再轉換到嘴唇右方。
  3. 舌尖再轉換到嘴唇左方。
  4. 舌尖最後轉換到嘴唇下方。

第二位:眼袋 


  眼袋和皺紋一樣是人衰老的最早標誌之一。惱人的眼袋出現的年齡因人而異,大部分發生在45歲左右。眼袋對容貌有較大的影響,主要表現為下瞼使面部失去均衡與協調,給人以一種老態龍鍾的感覺。
  消除眼袋操 
  提示:你可以採取以下幾種方法來拒絕眼袋。

  1.最好每天斜臥在一塊斜面木板上幾分鐘,增加頭面血液迴圈,改善顏面部肌膚營養狀況。每晚睡前用維生素E膠囊中的粘稠液對眼下部皮膚進行為期四周的塗敷及按摩。
  2.睡前在眼下部皮膚上貼無花果或黃瓜片,也可利用木瓜加薄荷浸在熱水中製成茶,晾涼後經常塗敷在眼下皮膚上。
  3.亦可在面部用些乳脂或油類,用手指朝上擊打顏面部位。
  4.堅持早晚用眼霜進行眼部按摩,最好使用針對性強的眼霜產品,如白大夫的氨基酸肽眼精華,含有豐富的維它原和植物萃取精華,能有效營養滋潤眼睛並修復眼部肌膚。
  5.日常飲食中經常咀嚼諸如胡蘿蔔及芹菜抑或口香糖等,有利於改善顏面部肌膚。平時尚需注意常吃些膠體、優質蛋白、動物肝臟及番茄、土豆之類的食物。
  另外,臨睡前吃得過咸和大量飲水,枕頭太低都會形成眼袋,應注意避免。

第三位:額頭 
 
  抬頭紋是歲月給人們留下的痕跡,也是衰老的標誌之一。
  提示:放鬆的方法可以減少抬頭紋。
  準則一:多做臉部放鬆運動,例如閉上眼睛靜坐冥想,將注意力放在下巴上。
  準則二:每星期使用一至兩次保濕面膜,讓肌膚提高含水度,以減輕皺紋的紋路。
  準則三:在鍛煉身體時,以室內有氧運動取代戶外運動,減少日曬的機會。
  準則四:外出前一定提醒自己擦防曬用品(以能防UVAUVB的較為理想)。
  準則五:多喝水,養成規律正常的飲食、睡眠習慣。
第四位:頸部

頸部的衰老更是在不知不覺中發生,頸部皮膚比面部更容易鬆弛,便提前產生了皺紋;頸部膚色比面部顏色深;頸部有贅肉堆積,顯得臃腫、不雅觀。儘管嚴格的講,頸部不算是臉上的部位,但是,頸部的衰老卻可以影響到女人的年輕感覺。
  提示:堅持四個步驟可以消除頸部贅肉。
  第一步:在頸部贅肉的地方塗上按摩霜或者緊膚霜。
  第二步:用食指、中指一起將頸部的脂肪慢慢地往下顎方向擠。
  第三步:兩隻手交替將頸部贅肉往左右推擠




   


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 

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適當的按摩可以延緩肌肉鬆弛


 


  肌膚隨著年齡的增大而逐漸失去彈性,適當的按摩則會有效地增強肌膚的彈性,延緩肌膚衰老,下面介紹一下按摩肌膚時的手勢。(/紫丁香)



 


按摩的關鍵是用勾形指


 


  按摩小貼士:


  把食指或者中指的第一關節和第二關節彎曲90度,主要是用彎曲的第二關節來按摩肌膚,給肌膚雖然有些疼痛但是很舒服的適當力度。



 


肌膚抗鬆弛按摩STEP1


 


  簡單地說,只要3步:


  步驟1兩隻手都準備好正確的姿勢,拇指固定在耳朵根處,兩手的食指由內而外按摩下巴的底部3次。



 


肌膚抗鬆弛按摩STEP2


 


  步驟2同樣的姿勢由內而外按摩下巴的上部3遍。這樣的效果是塑造清晰的臉型。



 


肌膚抗鬆弛按摩STEP3


 


  步驟3手的姿勢不變,將拇指固定在太陽穴,食指由內而外按摩臉頰3次。這樣做的效果是緊實臉部肌膚,使嘴角更加流暢。



 


肌膚抗鬆弛按摩STEP4




  如果時間充足,想深入按摩,則需要增加以下5個步驟啦!長期每天堅持,肌膚鬆弛就會和你說Bye-Bye啦!


  步驟4拇指仍固定在太陽穴位置,用食指由內而外按摩眼睛下面的肌膚,重複3次。



 


肌膚抗鬆弛按摩STEP5


 


  步驟5拇指仍然固定在太陽穴,用食指由內而外按摩額頭3次。



 


肌膚抗鬆弛按摩STEP6


 


  步驟6用兩手的拇指和食指夾起臉頰的肌肉,用食指固定,拇指有節奏地向上堆積起肌肉然後再鬆開,重複5次。



 


肌膚抗鬆弛按摩STEP7


 


  步驟7把手握成拳頭,拇指藏在手心裏。用拳頭在耳朵下麵的臉頰處來回按摩整個臉頰。



 


肌膚抗鬆弛按摩STEP8


 


  步驟8用兩手手指按照下巴、臉頰、額頭的順序分別向上按摩,提升臉部肌肉。


 



 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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