第一件事：深呼吸。清晨睡醒後，不忙起床，靜臥5分鐘後，先左側臥，再右側臥，最後仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展。然後起床，伸臂踮足連續進行10次深呼吸。隨後放松全身肌肉，調理氣息。最後走到戶外，大口呼氣，將身體內濁氣呼出，吸入新鮮空氣。
第二件事：四方眺。立定，兩眼平視，先向東遠眺；然後，半閉目低頭、轉身再向南遠眺；再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺；最後，半閉目低頭向北遠眺。運動迷糊中的雙眼，保證眼睛的清爽。
第三件事：淨大便。盡可能做到每日清晨大便一次，養成習慣，將前一天體內的毒素排出，保持一天的通暢。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢和盡快排除。
之前Charlene有介紹過幾種幫助體內排毒的方法，像是水果排毒啦，按摩排毒啦。其實，人體內自身的排毒系統已經很強大，只要提高它的工作效率，就能清除積蓄在體內的各種毒素。Charlene最近看到一些能夠激活體內排毒系統的生活小習慣，希望能夠幫助大家用最省力的方式輕鬆排毒。
1. 適時運動，幫助血液排毒
大家都知道運動有助於排毒。研究顯示，哪怕只是加快走路速度，也會馬上促使血液中的代謝毒素通過呼吸排出體外。如果您能連續運動20分鐘以上，比如快走20分鐘，效果會更好。排毒效率在之後的四個小時都會保持在較高水平，這樣血液中的代謝毒素就會持續不斷透過呼吸被排出。在運動前可以先喝一點果蔬汁，因為果蔬汁中豐富的纖維能夠促進新陳代謝，讓你在運動時流更多汗，帶走更多毒素。果蔬汁還可以清除殘留在人體內的食品添加劑，重金屬物質，藥物殘留物，煙油和其他污染物，蘋果汁，胡蘿蔔汁，番茄汁，柳橙汁都是不錯的選擇。
2. 吃早餐，幫腸道排毒
在早上起床後的一小時內吃早餐能夠幫倡導做SPA， 這是激活腸道的自身排毒功能，促使人體消化系統排毒最有效的手段。腸道不僅是消化器官，也是免疫器官，吃一頓健康的早餐，還能夠激活體內免疫細胞的免疫力。最能激活腸道排毒功能的選擇是優酪乳，特備是含有益生菌的。每天早餐喝一杯優酪乳，不僅能供給身體所需的營養，還能幫助調節腸道內的菌群平衡，消滅腐敗菌，清除體內的代謝毒素。此外，益生菌還能促進腸道內的消化吸收，減少過多脂肪堆積，發揮瘦身的目的。不過，最好每週更換優酪乳的品種，不要長期飲用同一種，因為腸道會對優酪乳中的菌群產生惰性。可以選擇三四種優酪乳，每週更換一種飲用。
3. 刷牙排毒
刷牙也能排毒？沒錯！！因為口腔中分佈了大量的穴道，刷牙時的牙刷，牙膏，漱口水等都會刺激口腔中的穴道，進而刺激淋巴系統排毒，使血液中的代謝毒素在通過淋巴結時被過濾出來排出體外。研究顯示，只要刷牙超過兩分鐘，就能發揮排毒功效。此外，含一口水反复漱口，也能刺激口腔，刺激淋巴系統排毒哦。
4. 睡眠排毒
睡眠不足會影響腎臟和肝臟的排毒效率，因此，每天睡眠最好睡足7-8小時。研究發現，如果只睡了4-5個小時，體內細胞會大量受損，並代謝出更多毒素。雖然每個人所需的睡眠時間不同，但是最好還是維持充足的睡眠，而且盡量早睡早起。
5. 在辦公桌上擺放綠色植物
辦公桌上需要幾盆綠色植物來淨化空氣，達到幫皮膚與肺部排毒的目的。植物的選擇可以依照辦公桌的日照情況來判斷。如果辦公桌能長時間接受日照，不妨選擇一盆有機薄荷，不僅可以淨化空氣，薄荷的清香還能提升排毒系統的功效，喝水時摘一片薄荷葉泡水喝，還有調節食慾的作用。如果你的辦公桌沒有直接日照，最好選擇一盆常春藤，它能夠吸收電腦，印表機等電子設備所散發的輻射與污染。
6. 情緒排毒
開懷大笑和流眼淚都是有效的情緒排毒法，能將壓抑在心底的負面情緒宣洩出來，刺激身體的反應，激活排毒系統，提高排毒效率。英國最新的研究發現，即使只是對大笑的期待，也會促使排毒系統的排毒效率提升。因此無論你打算去看場喜劇或悲劇電影，都能夠順便幫身體排毒哦。
7. 享受泡浴，幫肌膚排毒
泡浴能夠讓體溫升高，加速新陳代謝，提高體內排毒系統的排毒效率，尤其是皮膚的排毒效率。在睡前一小時泡浴，泡完之後再做做簡單的伸展運動，然後再上床睡覺，皮膚的排毒效率會變得更高哦。
8. DIY 排毒餐
即使沒有時間自己準備午餐和晚餐，一樣可以透過“合理搭配”的方式DIY排毒餐。搭配秘訣就是每頓飯都讓“蔬菜+水果”的分量佔食物總量的一半，或是60%，然後蛋白質+澱粉食物佔餘下的分量。這樣食物的比例能夠提供飽足感和足夠的營養成分，又能避免攝入過多的熱量。大量的蔬果能夠發揮和好的排毒功效，有助於排出腸道內的大量代謝廢物。蔬菜水果中，如果有一部分是未加工的生食，排毒效果更好。
9. 喝水幫腎臟排毒
如果水喝的不夠，腎臟內會積累大量的代謝廢物和毒素。那麼，怎麼判斷攝入的水分是否足夠呢？有一個很簡單的方式，當尿液的顏色很淺，說明已經攝入足夠的水分。不過，喝水也有方法，而不是喝得越多越好。因為腎臟每小時只能排出800-1000毫升的水量，所以當在1小時內喝的水量超過1000毫升，反而會影響身體健康。此外，喝水的速度慢一點比較好，要一小口一小口的喝，而不要一口氣喝完。
10. 按壓穴位排毒
睡前五分鐘是關鍵的排毒時刻。可以在臨睡前反复按壓鼻翼兩側的穴位，力度以感到酸脹為宜。這樣即使在晚上睡著的狀態，也能讓呼吸系統高效排毒。
在生理期前會覺得肚子脹脹的，下腹部突出，一到生理期就會便秘。經血色彩為暗沉的紅色，感覺粘稠，有時會有像豬肝色般血塊流出。經血量多，第一天比較少，但是第二與第三天起突然變多。生理期會達七天以上。因為血液循環不佳，所以經痛時會痛到無法忍受，有時痛得無法起床走路，只能完全依賴止痛藥。如果每次都這樣的話，有罹患了子宮內膜症或是子宮肌肉腫瘤的可能。
改善小秘方
血液循環不佳的人要多作用中身體，要是工作累了，就伸展一下身體或是來回走動一下。要小心別受寒，不要吃冰冷食物，多吃溫性的食物。最好不要使用衛生綿條，這樣只會讓血液循環更差，使用衛生綿最好，而且要勤換衛生棉。最好多吃黑色、紅色、紫色。生菜是冷的，蔬菜最好都是加熱處理。避免長時間坐著，要多走路，讓骨盤的血液循環好些。可以喝些姜黃茶，或是中藥的玫瑰花、紅花、山楂子。
類型二：怕冷型
一到生理期，腹部就有受寒的感覺，經痛嚴重，一受寒會更嚴重，但是保暖會覺得舒服一點。生理期通常都遲來，經期常會持續七天以上，經血色彩是暗黑色的紅色，回夾雜像豬肝色般的血塊流出。特別怕冷，並發虛弱型症狀的機率很高。
改善小秘方
要做好保暖功夫，尤其是下半身，可以穿厚內衣或厚襪。至於腰部以下，不要穿裙子，改穿長褲，因為要是下半身受涼，經痛會更嚴重。建議吃辣椒或紅蔥類溫性食物。生理期間若是覺得冷，可以試拋棄式暖包，分別敷在肚臍下方、臀部分割線上方或腳底。平常可以盆浴或泡腳來驅寒氣。建議可喝姜母茶與肉桂茶，或是中藥的乾姜與肉桂。
類型三：壓力過剩型
一到生理期前就會出現精神不安定現象，情緒變得很焦慮不安，容易發脾氣。貪食與厭食兩種現象不停地重復著，老是放屁或打嗝，會亂長痘痘，不是便秘就是拉肚子。每個月的經痛症狀不同，會隨當時的身體狀況改變，在經期前會腹脹或腹痛，但是月經一來這些症狀會消失。經血是一般的紅色，是正常的四到五天。有時會提早，有時遲來。
改善小秘方
平常就要學習控制情緒，可以利用芳香療法來放松及運用呼吸法來鎮靜精神。日常生活作息要正常，生理期可聽聽音樂或喝喝藥草茶來安撫情緒。多吃橘子或喝茶，平常房裏可以放些綠色植物，布置一個舒適的環境。起床後可以做些簡單的伸展操，如果有時間可以去散散步，在公園中伸大口呼吸。建議喝茉莉花茶與薄荷茶，中藥可試薄荷與陳皮。
類型四：貧血型
容易頭暈，一站起來就眼冒金星，皮膚摸起來粗粗乾乾的，精神不集中，老是健忘。生理痛雖然沒有痛到受不了的情況，但會覺得腹部不舒服，還會腰酸背痛以及並發各種不適的症狀，而這這症狀可能會持續許久。經血色彩是粉紅色或淺紅色，經血像水一樣很稀，經期很短，約三到四天，或是以前是五到七天，但是期間越來越短。月經遲來的情況很嚴重，經常會拖到四十天以上。生理期快結束的那幾天會特別疲勞無力，即使生理期已經結束了，還是覺得全身無力。
改善小秘方
平常不要用眼或用腦過度，睡眠要充足，日常飲食生活要注意補血。每晚十二點以前睡覺，睡足八個小時，第二天也不要賴床。若是睡不著可以喝杯熱牛奶。可以吃動物肝臟或深色食物。工作一小時就休息十分鐘，到了傍晚反應會變遲鈍，重要的事最好在三點以前做好，不要泡很熱的熱水或是泡太久。議喝棗子茶或枸杞茶，中藥可試當歸與龍眼。
類型五：虛弱型
一到生理期前，腳就會浮腫，腫到連鞋子都穿不下，不是生理期卻出現不正常出血，容易疲勞，且腰酸背痛，不太有食欲，容易感冒或拉肚子。幾乎是不會有經痛現象，但是並發血液循環不良症的話，經痛就會非常嚴重。經血是淺紅色，有時量多有時量少，呈兩極化，有時會流出大量的粉紅色經血。經期通常是四到五天，周期會越來越短，若是並發貧血症，月經就容易遲來。這與貧血症一樣，經痛情形不嚴重，只是平常就覺得精力不夠，很容易疲倦，沒什麼體力。新陳代謝差，水腫嚴重，尤其下半身更是肥胖。
改善小秘方
三餐不能少，多攝取好消化、營養均衡的食物，像是五谷類與豆類。早餐一定要吃，因為腸胃比較不好，吃東西時要細嚼慢嚥。為了要有足夠的體力，一定要睡足八個小時，平常睡足八個小時，但是生理期最好多睡個一到二小時。虛弱型的人不適合做激烈運動，若是想運動，最好選晚餐後，散步走路是最好的。建議喝杜仲茶與高麗蔘茶。中藥可試蓮子肉與黃耆。
“方法很簡單,你躺在床上,然後用手輕錘自己的左右腰部,100下以上就可以,不用刻意.我一般就是睡覺之前錘,第一次錘完了,第二天還沒有什麼反應,但是到了第三天就開始排山倒海的拉肚子了.非常神奇.
這還不算什麼,神奇的在後面,就是我從第四天開始食欲就減低非常多,一點都不想吃東西了,尤其是肉類,還有就是外面做的食物,只可以接受清淡的家常菜,或者就是素菜.然後排便還在進行,順利的很.可是食欲越來越低.人也不覺得哪里不舒服,就是很明顯的抵制吃東西,自然的沒有食欲.
如果你有興趣試試的話,完了告訴我你是不是也食欲減退.因為我看的別人介紹這個方法的時候只提到了便秘消失,沒有說降低食欲,我不知道是不是我自己體質的問題.....每天都感覺身體更輕鬆了.而且我的豆豆也都扁下去了,印子也漸漸消失,一舉兩得!”
取“帶脈”為名，有兩層含義，一是此經脈像是一條帶子纏在腰間，二是因為與婦女的經帶關係密切，按現代的話說，是專管調理月經及婦科各器官功能的重要經絡，帶脈是奇經八脈之一，有“總束諸脈”的作用。人體其他的經脈都是上下縱向而行，唯有“帶脈”，橫向環繞一圈，好象把縱向的經脈用一根繩子系住一樣，所以哪條經脈在腰腹處出現問題，如：鬱結氣滯，瘀血堵塞，都可通過針灸帶脈來進行調節和疏通，而且帶脈上的三個穴位‘帶脈’、（與經同名也叫‘帶脈’）五樞、維道，又全都壓在膽經上，所以敲擊此處有同於敲打膽經之妙。
有網友擔心，這樣一敲會不會敲壞腎呀，其實從解剖位置來看，敲擊的位置離腎還很遙遠，那個位置應該是結腸的部位，右側為升結腸，左側為降結腸，震動結 腸，應該是有利於通便的。而且是平躺著，稍微胖些的人，整好敲的就是腹兩側“草帽圈”的贅肉。肉又多，敲的又輕，還是很安全的。但我還是考慮更加穩妥才 好，於是將此法，告訴了老婆還有兩位女性朋友，她們一聽可以減肥和美容，都十分湧躍去嘗試，我自己也每天敲打兩次，看看有無額外的收穫。兩位朋友都是大便 較為正常的人，所以回饋說，無異常變化，只是敲的部位有些發癢，大便似乎更順暢了些。老婆也說大便比往常要量大一點，敲著比較舒服。本人試過幾次感覺此法 很平和，覺得如果敲完“帶脈”再結合推腹法，可能效果更佳。有朋友還是會擔心：若是敲後腹瀉不止，消瘦厭食，豈不麻煩，其實，您忘了咱們還有兩件寶貝呢！ 山藥薏米粥，補氣養血；參苓白術丸，健脾止瀉。有此二位保駕護航，您還有什麼後顧之憂呢？當然，若是孕婦，一定不要做，安全第一。
甜適中——柚子：柚子是一種典型的南方水果，酸甜中帶有略微的苦澀，汁水豐富，含有大量的維生素C。其所含的天然果膠能降低膽固醇的含量，並有助鈣、鐵的吸收，而且能夠和胃化滯，生津解渴。
大夫第一藥——蘋果：蘋果又被稱為萍婆，其性味甘涼，具有補脾氣、養胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效，被稱為心血管的健康保護神。多食用可以改善呼吸系統及肺的功能。工作緊張之餘聞聞蘋果的清香，還能提神醒腦、緩解緊張的情緒！
維生素C之王——獼猴桃：獼猴桃得名於獼猴對它的喜愛，其維生素C的含量極高。另外此果還含有血清促進素，可以說明我們穩定情緒、鎮靜心情；豐富的膳食纖維能夠促進心臟健康、說明消化。獼猴桃性酸，味甘寒，還具有生津潤燥，解熱除煩的功效，也是秋季水果的及佳之選！
甜膩美味——柿子：柿子味甘澀，性寒。其所含的維生素及糖分要高出一般水果一到兩倍。可以養肺護胃，清除燥火，經常食用能夠補虛、止咳、利腸、除熱。空腹食柿子易患胃柿石症，所以最好飯後食用，盡量少食柿皮！
維生素丸——大棗：新鮮的大棗中含有豐富的維生素，尤其是大量的維生素C，能夠促進體內多餘的膽固醇轉變為膽汁酸。此外，大棗味甘性溫，還是補中益氣，養血安神的佳品哦！不過棗皮不易消化，最好不要食用。
乾果之王——板慄：板慄，性味甘溫，入脾、胃、腎三經，可以養胃、健脾、補腎、壯腰、強筋、活血、止血、消腫等。慄子中還含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素及礦物質，可抵禦骨質疏松，高血壓等疾病。清爽秋季多食些板慄可是不錯的選擇！
百果之宗——梨：梨又被稱作快果、玉乳，因鮮嫩多汁被稱為“天然礦泉水”。具有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的作用。對肺、支氣管及上呼吸道有相當好的滋潤功效，還可說明消化、促進食欲，並有良好的解熱利尿作用。每天吃上一到兩個梨可有效緩解秋燥。
天堂之果——橄欖：這是土耳其人對橄欖的贊譽。橄欖的果肉富含鈣質，新鮮食用對人體頗為有益。橄欖味甘酸、性平，可以清熱解毒、消積化痰，滋潤肺喉，尤為適合秋冬食用。
長壽食品——山楂：山楂也就是我們經常說的山裏紅。山楂中豐富的黃酮類及大量的維生素，能夠有效的阻止自由基的生成，增強身體免疫力。山楂甘酸微溫，是開胃消食，增強消化功能的良藥。
按摩又那樣時尚：在醫院、酒店、健身中心隨處可見，甚至還提供電話預約、上門服務。不僅是好萊塢影星健康美麗的秘訣，也是你、我、我們每個人取得健康的捷徑。
按摩還那樣實用：能夠瘦身、豐胸，還有助於減壓、排毒……難怪誘惑了越來越多的人。但現在需要暫時拋開誘惑，仔細考慮一下自己到底適合哪種按摩流派。僅僅確定了流派還不夠，還要掌握此流派的按摩細節，以便判斷將要pay for的按摩服務到底夠不夠專業。
五大傳統按摩法
1.傳統中式按摩：
中式按摩曆史悠遠，以保健、治病為主要目的，是中國傳統醫學的重要組成部分。傳說戰國時代的神醫華佗是其發明者，經過幾千年的醫學探索，這種按摩方法現在已經比較完善。
按摩時間 60～90分鐘
主打功效——說明慢性疾病康復
中式按摩因人而異、辯證施治，通過刺激特定穴位和經絡，平衡陰陽、調整氣血，說明慢性疾病康復。
其它功效——增強免疫力、調節情緒、瘦身
按摩細節
中式按摩手法繁多，包括按、揉、振等，除使用指腹進行動作，還常用到指關節、手背、手肘等部位。按摩背部、四肢穴位時，按摩師常用力較大；按摩頭部、腹部穴位時則不會太用力。按摩腹部穴位時，按摩師還會要求體驗者配合呼吸。
2.傳統日式按摩
坊間流傳日式按摩源於中國，在前朝交流時由中國商人帶至東瀛。這種說法雖然沒有得到明確驗證，但連日本醫學專家也承認，日式按摩與中式按摩的手法驚人相似。不過，按摩師跪在體驗者背上用膝蓋進行按摩等方式還是很有日本風格。
按摩時間 60～90分鐘
主打功效 ——止痛
當你有頭痛、背痛、腰腿痛、經期疼痛等困擾時，選擇日式按摩非常合適，可以通過肌肉牽張反射直接抑制痙攣、緩解疼痛症狀。
其它功效——改善膚色膚質、緩解肌肉疲勞、提高人體免疫力、防止血管老化
按摩細節
為避免擦傷皮膚，按摩師通常在按摩前給體驗者搽上按摩油。按摩時用手指指腹、手掌或膝蓋動作，以它們為支撐，利用身體的體重而非腕力垂直向下按壓或摩擦，不使用擺動類動作。按摩程序中按摩師會均勻緩慢地增加力度，不會激烈快速地加力。
3.傳統泰式按摩
泰式按摩是各種按摩中最激烈的，由泰國禦醫吉瓦科庫瑪根據古印度西部傳入泰國的按摩法和當地中國移民的一些按摩手法創造而來，當時作為招待皇家貴族的最高禮節。其技法還被銘刻在瓦特波臥佛寺的遊廊壁上，那裏被稱為“泰式按摩基地”。
按摩時間 60～120分鐘
主打功效——增強身體柔韌性
如果你希望作用中關節、舒緩肌肉、增強身體柔韌性，又不願或沒有時間主動運動，不妨試試泰式按摩。這種按摩其實是對體驗者施以的被動瑜伽，利用獨特的推拉蹬搖踩等手法，通過壓足、壓腰、踩脊等方式作用於肌肉筋膜和關節等部位，按摩後如同進行了高強度運動。
其它功效——緩解身心疲勞、加速脂肪燃燒、調節胃腸等臟器功能、增強免疫力
按摩細節
按摩時無需使用按摩油。按摩師從腳趾開始向上按摩至頭頂結束，其中背部、腰部和關節是按摩重點。按摩師利用兩手、兩臂、兩腳及全身重量滾壓、伸展、拉抻體驗者的身體，刺激肌肉和結締組織。按摩程序中會感到疼痛，尤其是第一次體驗者，可能受不了泰式按摩的大動作，負責的按摩師會與體驗者溝通按摩力度，並提醒其徹底放松身體、不要擰著勁。
4. 傳統歐式按摩
歐式按摩源於古希臘和古羅馬，被稱為“貴族的運動”，當時平民百姓是禁止享受這種保健方式的。工業革命之後，這種按摩方法開始在歐洲各國逐漸盛行。
按摩細節
歐式按摩手法輕柔，以推、按、觸摸為主，搭配使用多種芳香油，沿肌纖維走行方向、淋巴走行方向、血管走行方向進行按摩，給人輕松、自然、舒適的感受。
按摩時間 70～90分鐘
主打功效——改善肌肉營養代謝
歐式按摩能使肌纖維被動作用中、促進肌肉營養代謝、放松被牽拉的肌肉，同時提高肌肉耐受力。很多運動員都利用這種按摩方法在賽前減少肌肉緊張、在賽後緩解肌肉酸痛。
其它功效——改善心肌供氧、促進淋巴循環、預防骨質疏松、改善便秘
三大現代按摩法
港式按摩：
港式按摩是廣東醫生在南方沿海地區按摩手法基礎上，吸收西方推油按摩手法，近年新創的一種按摩方法。主要包括拇指指腹按壓法、踩背法和推油法。
按摩時間——40～60分鐘
主打功效——消除肌肉疲勞
如果你感到頸部、背部肌肉僵硬，選擇港式按摩很合適。它有很好的活血化瘀功效，能明顯調理、保護過度勞累的肌肉組織，促進肌纖維的乳酸代謝、消除肌肉疼痛、增強肌肉彈性。
其它功效——改善人體營養代謝、按摩內臟器官、潤澤皮膚
按摩細節
1. 按摩師用單手或雙手拇指指腹施力按壓時，體驗者可明顯感到酸、脹、痛。
2. 踩背通常在指壓的基礎上輔助進行。按摩師雙手握住踩床橫槓或吊環，以單腳或雙腳踩壓於被按摩部位，主要使用足跟踩壓腰、臀、肩胛部；足趾踩壓大腿後側、脊椎兩側、頸根部；腳掌踩壓大腿後側、尾骨部和後背兩側。
3. 推油按摩前，按摩師會在體驗者後背、下肢後側、後頸等部位塗上按摩油，將雙手平展開，施力於體驗者背部向前推，使肌肉微微皺起向前捲動。
韓式按摩
韓式按摩由韓國家庭按摩改良而成，是一種價位適中的美容按摩方法，在美容界也被稱為“韓式松骨”。除了“松骨”這一大顯著特點，推油和熱敷也是韓式按摩的主要內容，此外韓式按摩還常常包括洗頭、修甲、中草藥沐浴。
按摩時間——80分鐘以上
主打功效——美容
雖然韓式按摩原本用於“松骨”，但更吸引人的還是其美容功效。通過手法、美容按摩劑和面膜等的運用，能清除面部色素沉著和粉刺、增強皮膚彈性。
其它功效——防治軟組織損傷和骨關節勞損、改善肌肉營養供應、消除疲勞、振奮精神
按摩細節
韓式按摩的第一個環節是“松骨”，按摩師順著肩胛骨、脊椎、胯骨的骨縫用扳的手法進行按摩；放松四肢後再用麥飯石或熱水袋熱敷皮膚，放在肩關節和易受寒的脊椎骨處約10分鐘；等毛孔全部張開後，按摩師將按摩油倒入手心搓熱，再進行背部和四肢的推油按摩。
熱石按摩
1993年，美國按摩大師瑪麗·納爾遜推出了這種熱石搭配特制精油（根據個人體質調配）的按摩法，一出現就吸引了大批好萊塢明星。
按摩時間——75～90分鐘
主打功效——深層排毒
熱石本身除了能刺激穴位，還能增加皮膚對精油的吸收，因此熱石按摩有深層排毒功效，可淨化內臟。
其它功效——調節神經、緩解疲勞、消除不良情緒
按摩細節
體驗者躺在預熱的長榻上；按摩師給其塗上精油並將預先加熱的按摩石放在其身上不同能量中心部位，如額頭、前頸、腹部、手部、足部等；接著結合手技用按摩石做深層肌肉按摩。
三大時尚按摩法
BODY-FIT按摩
曆史來源——法國
按摩時間——75分鐘
主打功效——消除橘皮組織
按摩細節——按摩師先替體驗者全身去死皮；然後配合精油從腳部開始向上輕柔按摩腿部、腹部、臀部，最後放松性的按摩背部。通過按摩程序中與體驗者的交流，按摩師會對氣血不暢的特殊部位施以不同力度和手法。
TOUCH-LIFE按摩
曆史來源——德國
按摩時間——90分鐘
主打功效——消除身心疲勞
按摩細節——按摩前，按摩師先和體驗者交流，以便有的放矢地按摩；接著，按摩師使用按摩油，用揉捏、撫摸等手法放松身體不同部位。體驗者要平靜、有節奏地呼吸，便於按摩師將按摩速度與其配合一致。
請避開以下時刻！
女性經期時；
有便意時；
過於饑餓時；
過於飽脹時；
飲酒後；
患傳染病時。
淋巴按摩
曆史來源——法國
按摩時間——120分鐘
主打功效——淋巴引流排毒
按摩細節——按摩師沿著體驗者淋巴流向推擦，並以拇指指腹或其餘四指並攏在淋巴系的每個位置上反復推擦約1分鐘。由於淋巴腺很敏感，且按摩目的在於加強淋巴循環的律動，而非緩解肌肉疲勞，因此按摩時用力較輕。
1、壓力過大時應該吃：
1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅果。 酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一，堅果富含精氨酸。 賴氨酸和精氨酸能減少你的擔憂。 不該喝：碳酸飲料。 《美國公共衛生雜誌》刊登的研究發現，每天喝2.5罐碳酸飲料會導致抑鬱和焦慮增加3倍。
2、感覺悲傷時應該吃：
菠菜沙拉。 甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利於血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等“好感覺激素”的生成。 不該吃：白巧克力。 白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。 白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。
3、肥胖時應該吃：
烤雞胸。 瘦肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陳代謝，既解饞，又有助於減肥。 高蛋白飲食也有助於增強肌肉減肚腩。 不該吃：濃湯和多鹽零食。 食物過鹹，喝水就多，胃部就會變成一個“水皮球”。 因此，鹽焗堅果、薯片等多鹽食物應盡量避免。
4、能量不足時應該吃：
什錦果仁。 葡萄乾提供的鉀有助於身體將糖轉化成能量。 堅果富含鎂，鎂對新陳代謝、神經功能及肌肉功能都極其重要。 不該喝：濃咖啡飲料。 雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分則會使血糖升高，不利健康。
5、需提高腦力時應該吃：
藍莓。 藍莓中的多種抗氧化劑有助於保護大腦免受自由基損傷，進而降低老年癡呆症和帕金森症的危險。 不該吃：冰淇淋。 甜食會使體內葡萄糖含量大起大落，導致注意力分散。
6、需要增加睡眠時應該吃：
脫脂爆米花。 睡前半小時吃一袋脫脂爆米花，有助身體產生讓人體放鬆的神經化學物質：血清素。 不該喝：一杯熱牛奶。 這種失眠治療法其實是錯誤的。 牛奶中的蛋白質會提高人體警覺性。 牛奶中的脂肪也會使消化減速，從而使睡眠斷斷續續。
7、需保持清醒時應該吃：
雞蛋+全麥麵包。 雞蛋是蛋白質的很好來源，早餐吃雞蛋，全天有精神。 美國聖路易斯大學研究人員發現，與早餐吃奶油乾酪的人相比，早餐吃雞蛋的人每天少攝入264卡路里的熱量。 不該吃：餅乾+奶油乾酪。 這種早餐含熱量500卡路里、脂肪20克、碳水化合物60克。
8、醉酒後應該喝：
橙汁。 橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。 其中的維生素C也有助於防止醉酒後的細胞受損。 不該喝：碳酸飲料。 二氧化碳會使醉酒的感覺更嚴重。
9、不太舒服時應該吃：
人參茶(冷熱皆可)。 加拿大一項研究發現，每天攝入400毫克人參會使感冒機率降低25%。 人參有助於增加體內關鍵免疫細胞，從而殺滅入侵病毒。 不該喝：咖啡因飲料。 咖啡因過量會擾亂睡眠，抑制免疫功能，更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。
10、需提高性趣時應該吃：
黑巧克力。 巧克力中的可可粉含有可提高身體敏感度的刺激物甲基黃嘌呤類生物鹼。 巧克力中還含有“自然助性物質”苯乙胺。 意大利研究發現，常吃巧克力的女性性慾更強。 最好選擇可可含量至少為60%的巧克力。 不該喝：1瓶葡萄酒。 1—2杯葡萄酒可助性，但是葡萄酒過量則會抑制神經系統，導致男性勃起困難。
11、想要個孩子的時候應該吃：
巴西堅果，富含礦物質硒。 硒能增強精子質量，使精子游動（圖片來源：資料圖）速度更快。 不該吃：薯條。 與不攝入反式脂肪的女性相比，2%的攝取熱量來自反式脂肪酸的女性發生不孕的機率增加70%。
12、想保持年輕時應該吃：
葵花子。 葵花子堪稱是食物中的“維生素E之王”，最能抗擊自由基，抗皺防衰。 不該吃：奶油蛋糕。 奶油蛋糕裡含有的反式脂肪酸是健康的大敵，會加速身體的衰老。
身為女性，要多多關心自己的乳房唷！ 記得要常常做乳房的自我檢查，方法很簡單：
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您知道自己發生中風或心臟血管疾病的危險性可能性有多高嗎？如果以下的問題您有超過一個以上的回答為"是"，您發生中風或心臟血管疾病的危險性可能升高，建議與專業的醫師做討論：
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臨床上造成週邊組織灌流問題的原因有三：
動脈血流不足、靜脈血流不足及淋巴受壓，你有這些的問題嘛？
我們幫您做鑑定性特徵的測驗，看看您週邊組織代謝功能是否正常。
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更年期是45歲以上女性，體內逐漸缺乏雌激素所產生的生理現象，它會帶來種種不適症狀，為了讓您進一步掌握自我健康，減低更年期可能帶來的困擾，請記得每月善用下列自我評估表。
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想知道你目前的壓力是不是太大？你可以利用一點時間來完成這張「壓力指數」表，測驗一下自己的壓力指數有多高。你的壓力指數有多高？試著回想看看，最近這一個月你是否有以下的情況？如果有，請打勾
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口唇炎在冬天還算是滿常見的一種皮膚病。它本質上是一種刺激性的接觸性皮膚炎，主要的原因就是因為天氣冷，嘴唇乾燥，為了保持滋潤，舌頭就反覆地舔嘴唇，周遭的皮膚因不斷地受到刺激，因此產生了皮膚發炎。
嘴唇的皮膚構造很脆弱，而且沒有分泌潤滑物質的腺體，所以無法像身體肌膚一樣保住適當的油脂成份。當天氣開始轉涼變乾燥，嘴唇常是第一個出現乾裂、脫皮的地方。
一旦覺得乾、痛，最好不要用舌頭舔嘴唇。因為嘴唇只會越舔越乾，甚至產生紅腫乾裂的口唇炎。如果有上妝習慣，當嘴唇外觀已經有乾裂現象，應該暫時停止擦口紅，只要塗抹護唇膏。
同時不要吃刺激性食物，讓嘴唇有機會自我修復。若已嚴重到唇炎，就應該去看皮膚科。
若有使用持久型口紅，因為較容易使嘴唇乾裂，可於上口紅前可先用護唇膏打底。而且每天一定要喝至少二公升的水，可提供足以滋潤肌膚及嘴唇的水分。
使用護唇膏要正確
對付嘴唇乾裂，護唇膏是很多人的“隨身武器”，雖不能說護唇膏的作用是萬能的，但它含有的主要成分的確是針對唇部皮膚的特殊需要，能夠為雙唇鎖住水分提供屏障。
但護唇膏一天抹上十來次而過度頻繁使用，就好像給嘴唇穿上了一件“隔離衣”，會阻礙其正常代謝，容易引起嘴唇表皮細胞剝脫，使口唇黏膜更感乾燥、不適。同時口唇黏膜抵禦外界環境的能力也會下降，更容易發生各種口唇疾病。
使用護唇膏，每天在2〜3次為宜，儘量不要超過3次。一般護唇膏的滋潤時間都在4個小時左右，每天保持這樣的使用次數就可以達到很好的效果。
選擇護唇膏時，為了減少刺激，選擇添加成分較少，功能越簡單的越好。一些護唇膏添加了色素成分，容易導致接觸性唇炎，這類唇膏少用為宜。
補充維生素B2蔬果
使用護唇膏有時只是“治標不治本”。嘴唇出現乾裂、脫皮等症狀時很有可能是身體內部出現了問題，體內缺少維生素B2是出現口角炎的常見誘因之一，消化系統代謝異常也會引起嘴唇乾燥、開裂、脫屑。
因此，日常生活中可多吃些含有維生素B2的蔬果，例如橘子、胡蘿蔔等黃顏色的蔬果。還有山楂、蘿蔔等促進腸胃消化的食物。
此外要注意，由於芒果、甘蔗這一類水果容易引起口唇的接觸過敏性皮炎，所以將其切成小塊直接送入口中食用，可避免給嘴唇帶來不必要的損害。
1.菠菜豆腐湯
菠菜和豆腐同時吃，菠菜中的草酸和豆腐裡的鈣質，會結合 生成不溶解的草酸鈣，影響人體對鈣質的吸收，而且易患結石症。
2.蔥拌豆腐
豆腐中的鈣質與蔥中的草酸，會結合成白色的沉澱物-草酸 鈣，同時造成人體對鈣的吸收困難。
3.茶葉煮蛋
茶葉中除了生物鹼外，還有酸性物質。這些化合物與雞蛋中的鐵元素結合，對胃有刺激作用，且不利於消化吸收。
4.吃肉飲茶
茶葉中的大量鞣酸與蛋白質結合，生成具有收斂性的鞣酸蛋 白質，使腸子蠕動減慢，從而延長糞便在腸道內瀦留的時間， 因此容易形成便秘，增加有毒和致癌物質被人體吸收的可能性。 所以在吃肉食類或高蛋白食物時或吃後不久，都不宜飲茶。
5.酒與胡蘿蔔同食
胡蘿蔔中豐富的胡蘿蔔素與酒精一同進入人體，就會在肝臟 產生毒素，從而引起肝病。
6.豆漿加雞蛋
雞蛋中的粘液性蛋白會與豆漿中的胰蛋白結合，從而失去應 有的營養價值。
7.海產與水果同食
海產中的魚、蝦、藻類，含有豐富的蛋白質和鈣等營養物質， 如果與含鞣酸水果同食，不僅會降低蛋白質的營養價值，而且 易使海產中鈣質與鞣酸結合成一種新的不易消化的物質，這種 物質可刺激胃，而引起不適，使人出現腹痛、嘔吐、噁心等症狀。
8.羅蔔與水果同吃
羅蔔等十字花科蔬菜進入人體後，經過代謝作用，很快就會 產生一種抗甲狀腺的物質-硫氰酸。此時，如果攝取含有大量 植物色素的水果，如橘子、梨子、蘋果、葡萄等，這些水果中的 類黃酮物質在腸道被細菌分解，轉化成苯甲酸及阿魏酸，它們可加強硫氰酸抑制甲狀腺的作用，從而誘發或導致甲狀腺腫瘤。
9.紅白羅蔔混吃
白羅蔔中的維生素C含量極高，但紅羅蔔中卻含有一種對抗壞血的分解酵素，可以破壞白羅蔔中的維生素C。不僅如此，在與含維生素C的蔬菜配合烹調時，紅羅蔔都充當了破壞者。所以，紅羅蔔只有單獨和肉類一起烹煮，才能獲得充分的營養。
10.炒雞蛋放味精
雞蛋本身含有許多與味精成份相同的谷氨酸，炒雞蛋時就不必放味精了。
11.馬鈴薯燒牛肉
由於這兩種食物消化時所需胃酸濃度不同，會延長食物在胃中的滯 留時間，而拉長胃腸消化吸收的時間，造成胃腸的不適。豆漿＋雞蛋 雞蛋中的粘生蛋白能與豆漿中的胰蛋白□結合，從而失去應有的營養價值。
12.米湯＋奶粉
奶粉中含有維生素A，而米湯則以澱粉為主，含有脂肪氧化□，能破壞奶粉中的維生素A。長期用米湯沖奶粉喂孩子，會使孩子生長發育遲緩，抗病能力減弱。
13.開水＋蜂蜜
蜂蜜中的□類物質遇熱水后，會釋放出過量的羥甲基糖酸，使蜂蜜中的有效營養成分被迅速破壞。
14.小蔥＋豆腐
豆腐含鈣較多，與小蔥相拌時，會與小蔥中的草酸結合成草酸鈣，人體難以吸收。
15.海味＋水果
魚蝦、藻類含有豐富的蛋白質和鈣等營養物質，如果與含鞣酸的水果同食，不僅會降低蛋白質的營養價值，而且易使海味中的鈣質與鞣酸結合，形成一種不易消化的物質。這種物質可刺激粘膜，使人出現腹痛、惡心、嘔吐等症狀。
16.啤酒＋海味
飲啤酒時用海味佐菜下酒，易引發痛風症。這是因為痛風本身有無法排泄的過多尿酸，而海味又會刺激人體制造更多的尿酸，導致雪上加霜，使病情加重。
17.肉類＋茶飲
茶中的大量鞣酸與蛋白質結合，會生成具有收斂性的鞣酸蛋白質，使腸蠕動減慢，延長糞便在腸道內的瀦留時間，易形成便秘。
18.咸魚＋西紅柿
咸魚不易與西紅柿（香蕉及乳酸飲料）搭配食用。由於咸魚制品中的硝酸鹽在乳酸杆菌的作用下還原成亞硝酸鹽，再加上西紅柿等所含有的胺類，易引起胃、腸、肝等消化器官發生癌變。
19.蝦＋維生素食物C
由於環境污染的緣故，蝦大多含有五種價砷化物，它們本身對人體健康無害，但若與含維生素C的食物同食，在化學作用下，蝦體內的五價砷可轉化成劇毒的三價砷，造成人體中毒。
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1004120900387
一、說出壓力：感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法。即可豁然開朗。
二、寫出壓力：當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。
三、呼出壓力:感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。
四、跑出壓力：可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。
五、打出壓力：如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。
六、泡出壓力：熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。
七、甩出壓力：。開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。
八、唱出壓力:喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。
九、坐出壓力：禪生也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。
十、其他：包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。
氣溫驟降，感冒“升溫”。感冒這種說大不大的病，很多人都願意在家自己“解決”，尤其是食療，各地都有自己的驗方。其實，針對不同類型的感冒 和表現不出的不同症狀，食療方也是大不相同的。
感冒時最關鍵的是“按體質和時間吃”。對於食療養生相當有研究的臺灣中西醫師廖桂聲認為，感冒食療應該隨著病程而轉變，有些食物是適合平時調養的，但碰上發炎或已染上流行性感冒時，最好別吃。
感冒初期：
輕度風寒感冒喝紅糖姜湯：生薑10克切片加水煮沸，加紅糖15克趁熱服。
在冬天若不慎感染風寒，喝一碗紅糖姜湯微微出汗，確有祛寒邪之療效。姜中的姜辣素、薑油 酮可以發汗，趕走體內蓄積的熱氣，尤其是水分較少的老薑，促進血液迴圈效果更好，添加紅糖則可補充熱量。但姜湯只適用於外感風寒，得了熱傷風的人，則不適 合飲用。而且，薑會促進血液迴圈，若有發炎、出血情形，也不要吃。
發炎或染上流行性感冒：
一般出現咽喉腫痛、流鼻涕或痰液黃稠、發熱高燒等炎症反應時，不宜吃補藥，如人參、當歸、黃芪及麻油等，以免火上加油，讓病情更重。中醫認為，性寒的水果如西瓜、梨等具有解熱作用，可以用來“熄火”。
此外，中醫古籍中記載的蔥豉湯，除可緩解頭痛鼻塞，對於發燒的人也有幫助。做法是取青蔥蔥白部分，加上豆豉煮湯。蔥白具有發汗功效，其中的蘋果酸、磷酸等會刺激血液迴圈，發汗的效果比姜湯更快；發酵的豆豉則可補充體內的蛋白質。
流感－－流行性感冒簡稱流感，是流感病毒引起的急性呼吸道感染。流感是一種傳染性強，傳播速度快的疾病。流感所引起的併發症和死亡非常嚴重
喉嚨痛、咳嗽、頭痛、胃口不好是感冒的主要症狀，除了請醫師治療之外，感冒期間也可以試試這些食療法，這樣才更有體力對抗病魔。
膨大海糖水：對抗聲音沙啞到中藥房買膨大海、與冰糖同熬之後，當飲料喝。
杏仁粉：對抗化痰止咳到超市就可買到杏仁粉，隨時來上一勺、或是泡成杏仁糊。可以讓痰比較容易吐出來、咳嗽也不會哪麼痛苦。
白蘿蔔：痰多易咳喝白蘿蔔湯，白蘿蔔250克切片，加水煎後趁熱溫服。
白蘿蔔對咳嗽、咳痰等呼吸道疾病有較好的輔助治療作用。白蘿蔔湯對感冒沒有直接治療作用，但能減輕感冒帶來的鼻塞、咳嗽等種種不適。
金銀花：風熱感冒、流感喝金銀花粥，金銀花9克，淡豆豉9克，水煎去渣，加入粳米60克煮粥食。
金銀花性寒，能清熱解毒、疏散風熱，還對流感病毒有抑制作用；淡豆豉性涼，常與金銀花一起使用治療風熱感冒。非常適合以發熱、頭痛、咽喉腫痛為主要症狀的風熱感冒者和流感患者。
對食物過敏，可能產生的症狀包括皮膚起疹、發癢、嘴唇紅腫、話說不靈活、眼睛浮腫、腹痛、脹氣等，嚴重時，甚至會有喉頭水腫，覺得呼吸困難。開業診所家醫科醫師葉姿辰指出，食物過敏症狀最快半小時出現，慢也可能到兩、三天才發生，若未吃藥，不適症狀亦可能持續一到三天以上。
開業診所家醫科醫師葉姿辰指出，民眾對食物過敏，可能產生的症狀包括皮膚起疹與腸道症狀，皮膚問題包括手腳、臉、全身皮膚起疹、發癢，嘴唇紅腫、話說不靈活、眼睛癢、眼睛浮腫。腸道症狀則包括腹瀉、腹痛、脹氣等。過敏嚴重時，甚至出現喉頭水腫，覺得呼吸困難。
家醫科醫師葉姿辰說，民眾對吃某食物過敏，可能半小時內就會出現症狀，晚至三天，還是可能發生，若未用藥，症狀恐持續一到三天。
醫師葉姿辰提醒，若父母有過敏體質，擔心小孩恐遺傳，則建議對於部分食物，舉凡蝦子、螃蟹、貝類等海鮮、蛋黃、奇異果、草莓、芒果等較易造成過敏的食物，應延到一歲後，再開始給小孩試吃。
若家長沒有過敏體質，則幼兒在六個月後，就可開始吃副食品，且一周以一種為主，別一下子給孩子吃太多副食品，以免發生過敏症狀，卻無法確認食物來源。惟給給滿六個月大的孩子補充乾香菇、小麥製品、奇異果、海鮮、蛋黃等食物時，仍要注意幼兒食用後的反應。
除此，家醫科醫師葉姿辰呼籲，別給一歲以下幼兒吃人工添加食物，舉凡飲料、糖果、餅乾等，因含人工色素、人工甜味與防腐劑，容易誘發小朋友過敏發作。
