台中市潭子區托育園地

心臟病專家針對生活中最常見的危害心臟健康與安全因素，提出愛心與護心的7條建議，以供參考。

（1）少脂肪：應少食煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦、肝、蛋黃等。提倡每周至少吃2次魚，可防止發生冠心病。每日攝鹽量限於5克以內，堅持每天進食一定數量的瓜果及鮮蔬。

（2）不吸煙：煙草毒害心血管內皮細胞，損害內皮系統功能，可致心肌肥大、變厚，殃及正常的舒縮運動。

（3）多運動：每天最好堅持不短於30分鐘的作用中，可一次性完成或分3次進行，每次10分鐘，可進行跳繩、舞蹈、騎車、步行等。

（4）調血脂：高血脂仍為釀成動脈粥樣硬化或形成冠心病的因素。應注意提升高密度脂蛋白膽固醇（HDL）水平；降減導致動脈粥樣硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白膽固醇水平。綠茶素、納豆激酶、紅曲等營養素都有降低血脂、血膽固醇的效果，適宜經常食用。

（5）放輕鬆：慢性憂鬱或持續的緊張，可刺激交感神經興奮，易致心跳快速、血管收縮、冠狀動脈痙攣，冠脈血管阻力加大；血壓上升，血流減少而加劇心肌缺血少氧，其心肌梗死率較樂觀又豁達者高70％左右。

（6）睡眠好：良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趨緩，心肌對血氧需求減少，是心臟自我保護措施。

（7）適當多食堅果果仁：食用杏仁等富鎂的果仁，可防治心律紊亂，養護心肌，少發生冠心病及心源性猝死等。

大家都知道，多吃綠葉菜對身體有好處，用白肉取代一部分紅肉也有益健康。為什麼綠葉菜好呢？肉是色彩越淺的越好嗎？

　　其實，不光是綠葉菜，深色蔬菜的營養都更豐富。深色蔬菜是指深綠色、紅色、橙紅色、紫紅色的蔬菜。中國營養學會推薦，每天應該吃一斤蔬菜，其中深色蔬菜應佔到一半以上。為什麼強調要保證一定量的深色蔬菜呢？最新的全國營養調查資料顯示，人們吃得最多的前15位的深色蔬菜和前15位的淺色蔬菜相比，深色的維生素C含量比淺色的高一倍。

　　雖然不同品種的蔬菜間，營養成分不完全相同，但是同種蔬菜中，深色品種的營養更好。比如西蘭花中的β胡蘿卜素含量要比白菜花高很多，黑豆與黑木耳中的鐵明顯高於黃豆與銀耳。這樣的差異在富含花青素的紫色蔬菜中體現的最為顯著，常見的有深紫色茄子與淺綠色茄子，紫色洋蔥與白色洋蔥，紫甘藍與卷心菜，紫薯與紅薯、白薯，都是前者的營養價值顯著高於後者。

　　即便是同一棵菜，也是色彩越深的越好。比如油菜的深綠色葉子與淺綠色菜幫相比，大蔥的蔥葉與蔥白相比，大白菜綠色的外幫與白色的菜心相比，都是深色的營養高於淺色。生活中人們經常出現吃蔥白而棄蔥葉、喜菜心而輕菜葉的情況，倒是在無意中步入了營養的誤區。因此，營養學家都提醒人們，吃蔬菜的時候一定要多吃深色的。

　　對肉類的營養價值判定恰好與蔬菜相反，最好選淺色的。肉類色彩越淺，營養越高。比如魚蝦蟹貝等接近透明色的肉，營養最高。它們含有人體所需要的全部蛋白質，氨基酸組成與人體需要十分接近，並且最易於胃腸消化吸收。

　　一般的肉中飽和脂肪酸含量較高，而“透明肉”海鮮中的脂肪多為不飽和脂肪酸，尤其是EPA能預防血栓的形成，對預防動脈硬化和高血壓有較好的功效，DHA對提高智力、判斷力，預防大腦衰老有特殊作用。水產海鮮類普遍含有較多的各種維生素，以及豐富的鈣、磷、鉀、鐵、碘、硒等礦物質，這些微量營養素正是現代人容易缺乏的。

　　比海鮮肉色彩略深的是雞、鴨等禽類的肉，呈淡紅色。它們的營養也僅次於海鮮。它們的氨基酸組成與魚類相似，雖然不飽和脂肪酸和礦物質的含量不及“透明肉”，但仍然值得推薦。

　　肉類中色彩最深的鮮紅色的肉，是肉類中營養最差的，如豬牛羊肉等。它們因為飽和脂肪較多，膽固醇較高，容易導致許多慢性病，是應該吃得最少的肉

 不吃早餐的危害已經被人們所熟知。早餐一定要吃，但同時也要注意該怎麼吃，不該怎麼吃。不恰當的早餐飲食習慣，同樣會損害你的健康，帶走你的快樂。有幾種相當受歡迎的常見早餐吃法，您要記住：不能這樣吃！

　　吃法一：“回味早餐”

　　早餐內容：

　　剩飯菜，或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮面條等等受歡迎原因：不少家庭的“媽媽”都會在做晚飯時多做一些，第二天早上給孩子和家人做炒飯，或是把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐制作方便，內容豐富，基本與正餐無異，通常被認為營養全面。

　　專家評點：

　　剩飯菜隔夜後，蔬菜可能產生亞硝酸(一種致癌物質)，吃進去會對人體健康產生危害。

　　建議：吃剩的蔬菜盡量別再吃；把剩下的其它食物做早餐，一定要儲存好，以免變質；從冰箱裏拿出來的食物要加熱透。

　　吃法二：速食早餐

　　早餐內容：

　　各種西式快餐受歡迎原因：西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等，一向是時尚人群的飲食偏好。而且現在不少快餐店也提供門的早餐，如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶，方便快捷而且味道也不錯。

　　專家評點：

　　這種高熱量的早餐容易導致肥胖，油炸食品長期使用也會對身體有危害。用西式快餐當早餐，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外，這種西式早餐存在營養不均衡的問題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。

　　建議：選擇西式快餐做早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝入。另外最好不要長期食用。

　　吃法三：傳統風味早餐

　　早餐內容：

　　油條、豆漿受歡迎原因：很多人都是從小就在爺爺奶奶的帶領下，習慣了早上吃油條加豆漿的，不但口味上習慣了這種吃法，而且感情上也有多年的“積蓄”。

　　建議：

　　早餐一定要有蔬菜或是水果，豆漿加油條的吃法最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，並多補充蔬菜。

　　吃法四：零食早餐

　　早餐內容：

　　各種零食，如雪餅、餅乾、巧克力等。受歡迎原因：很多人都在家裏放一些零食儲備，以備不時之需。而早上起來後，時間不是很充裕，就往往順手拿起零食做早餐了，方便快捷。

　　專家評點：

　　平時肚子餓了吃點餅乾、巧克力等零食是可以的，但是用零食充當每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科學的了。零食多數屬於乾食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降，早餐吃零食容易導致營養不足，導致體質下降，容易引起各種疾病入侵。

　　吃法五：運動型早餐

　　早餐內容：

　　路邊購買的早餐，邊走邊吃，手動，腳動，嘴動，全身運動…… 受歡迎原因：上班一族的早晨都是在匆忙中度過的，尤其是住處離單位遠的，早餐往往都在路上解決。小區門口、公共交通車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾糢、煎餅果子等食品，是他們的第一選擇，買上一份，就邊走邊吃……

　　專家評點：

　　邊走邊吃對腸胃健康不利，不利於消化和吸收；另外，街頭食品往往存在衛生隱患，有可能病從口入。

　　建議：如果選擇街邊攤食品做早餐，一是要注意衛生，二是最好買回家或是到單位吃。盡量不要在上班路上吃早餐，以免損害健康。

　　吃法六：“營養”早餐

　　早餐內容：

　　水果、蔬菜、牛奶等營養食物，就是缺了“營養價值不高”的主食。受歡迎原因：這類早餐一般很受女性歡迎，因為主食是熱量的主要來源，而熱量則是苗條女性與減肥人士的天敵……所以，各種高營養的食物都要吃，而熱量則要減少。

　　專家點評：

　　很多人都錯誤的認為主食僅僅提供熱量，跟營養掛不上鉤，其實碳水化合物也屬於營養的範圍，而且對人體極為重要，因為沒有足夠的熱量供給，人體就會自動分解釋放熱量，長期不吃主食，會造成營養不良，並導致身體各種功能的削弱。另外，酸奶和西紅柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纖維的水果，都不宜空腹食用。

　　建議：應該增加面包、饅頭等主食，這類谷類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物，還有利於牛奶的吸收。

便秘的害處及其正確防治方法

　　引起便秘的原因很多，也很復雜，現代人大多由於工作壓力大、不良的飲食習慣及生活環境的改變都會出現便秘的現象。

　　那麼什麼是便秘呢？

　　所謂便秘，從中醫角度來說，它不是一個具體的疾病，而只是一個症狀。便秘的主要表現是大便次數減少，間隔時間延長，每2～3天或更長時間一次，無規律；或排便時間正常，但糞質乾燥，排出困難，甚至撕裂肛周肌肉造成出血；或糞質不干，排出不暢有粘膩感。同時可伴見腹脹、腹痛、食欲減退、暖氣反胃等症狀。便秘在程度上有輕有重，在時間上可以是暫時的，也可以是長久的。但有些正常人由於飲食量的減少可以出現數天才排便一次的現象，但無不適感，這種情況不屬便秘。便秘可區分為急性與慢性兩類。急性便秘跟生活環境及飲食改變有關，也可由腸梗阻、腸麻痺等急性疾病引起；慢性便秘病因較復雜，一般可無明顯症狀，也稱習慣性便秘，多見於中老年和經產婦女。

　　便秘的害處1——影響美容

　　雖說便秘不是什麼大病，但它的危害是不可忽視的。首先，女性便秘，影響美容。便秘會增加女性體內毒素，導致機體新陳代謝紊亂、內分泌失調及微量元素不均衡，從而出現皮膚色素沉著、瘙癢、面色無華、毛髮枯乾，並產生黃褐斑、青春痘及痤瘡等。

　　便秘的害處2——導致生殖系統疾病

　　便秘還會引起輕度毒血症症狀，如食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力，久之又會導致貧血和營養不良。

　　經常排便用力，還會促使痔瘡的形成。

　　對於女性來說，便秘可使乳房組織細胞發育異常，增加誘發乳腺癌的可能性，每天排便的女性患乳腺癌的概率為5％，每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率為25％。此外，國外一項最新研究成果表明：育齡女性便秘，會喪失生兒育女的機會，因為糞便中有一種特殊的化合物，會妨礙排卵而導致不育。孕婦便秘，還有可能造成胎兒畸形甚至流產。

　　發病者女性多於男性。女性由於作用中量少，飲食精細，加之其自身的生理特點等原因，相對男性來說更容易患便秘。有資料顯示：大約有1/4的成年人在三個月內曾發生過便秘，其中女性便秘的發生率是男性的兩倍。而且，女性便秘發病率有上升趨勢。

　　便秘--腸道健康的隱形殺手

　　我們的腸道，素有人體第二大腦之稱，所以說腸道的健康對每一個人生命品質的維護非常重要。腸道疾病被視作對健康的最大威脅之一，長期便秘則是腸道健康的隱形殺手。慢性便秘是一種臨床常見的病症，其症狀主要包括糞便干結、排便困難。

　　我們的腸道，素有人體“第二大腦”之稱，所以說腸道的健康對每一個人生命品質的維護非常重要。腸道疾病被視作對健康的最大威脅之一，長期便秘則是腸道健康的隱形殺手，慢性便秘是一種臨床常見的病症，其症狀主要包括糞便干結、排便困難或有排便不盡感以及排便次數減少等。隨著社會老齡化，現代生活節奏的加快，飲食習慣的改變等因素的產生，便秘已成為影響現代人生活品質的主要疾病之一。

　　導致便秘的原因有很多，不健康的飲食結構和習慣、過大的精神壓力、濫用導潟劑等都有可能引發便秘。值得注意的是，國內調查顯示便秘的發生有一定的地域差異，而造成欄位差異的原因不太清楚,可能與飲食習慣等有關，在飲食上多攝取膳食纖維高的蔬菜、水果如芹菜、白菜、蘿卜等，對於預防便秘的發生是大有益處的。

　　長期便秘不但會造成身心不適，甚至會嚴重影響生活的品質。研究表明，便秘在結腸癌、肝性腦病、乳腺疾病、早老性癡呆等病症的發生中可能有重要作用;急性心肌梗死、腦血管意外等病症的便秘患者，可能因排便過於用力，導致生命意外。

　　此外，從飲食、心理方面進行指導，配合適當的物理治療訓練可以使大多數慢性便秘患者的狀況得到改善。特別是要增加膳食纖維的攝入，多食含粗纖維的食物，如五谷雜糧、蔬菜和水果等，刺激腸道蠕動，保留部分水分，促進排便;但應注意，補充纖維素的同時還需增加飲水量，以保證糞便內有足夠的水分，使糞便軟化，利於在結腸內推進。總而言之，早發現問題早解決千萬不敢放過這個倡腸道健康的隱形殺手。

　　便秘的出現意味著腸道及相互關聯的臟器出現了問題，應該及時調理，以免日久天長形成更多的問題。正應了那句老話：“要想人長安，腸中要常清！”

　　中醫認為，便秘主要由燥熱內結、氣機鬱滯、津液不足和脾腎虛寒所引起。

　　1.燥熱內結中醫認為過食辛辣厚味，過服溫補之品等可致陽盛灼陰；熱病之後，餘熱留戀腸胃，耗傷津液；或濕熱下注大腸，使腸道燥熱，傷津而便秘，這種便秘又稱為熱秘。

　　2.氣機鬱滯情志不舒、憂愁思慮、久坐少動、久病臥床等引起氣機鬱滯，致使大腸傳導失職、糟粕內停，而成秘結，即所謂“氣內滯而物不行”。糞便不結燥，但排出困難是此型的特點，所以又稱為氣秘。

　　3.津液不足久病、產後、老年體衰、氣血兩虛；脾胃內傷、飲水量少，化源不足，病中過於發汗、潟下傷陰等。氣虛則大腸轉送無力，血虛津虧則大腸滋潤失養，使腸道乾槁，便行艱澀，所以稱為虛秘。

　　4.脾腎虛寒年高久病，腎陽虛損，陽氣不運則陰邪凝結；或素有脾陽不足，又受寒冷攻伐，而致脾腎陽衰，溫照無權則寒凝氣滯，腸道傳送無力，大便艱難，稱為冷秘。

　　大家在得了便秘後先不要急著服用那些“排毒”、“淨腸”的藥物或是保健品，雖然它們能起到即服即排的效果，但是這些藥物也會令人產生依賴性，一旦停服，便秘就又開始了。也不要長期口服潟藥，因為這類藥物的長期服用，可導致腸胃功能的紊亂，出現一系列的胃腸道疾病。

　　另外，長期的腹潟也會致使肛管狹窄和形成依賴潟藥的頑固性便秘，而頑固性便秘則必然導致痔瘡和肛裂。

　　為了預防便秘的發生，婦女在平時應做到生活有規律，排便有時間，保證適量運動，注意合理進食，減少脂肪攝入量，多吃新鮮蔬菜，水果等含粗纖維較多的食物和保健食品。每晚睡覺前，最好能揉腹1015分鐘，以刺激腸道蠕動。每天清晨飲一杯白水、淡蜂蜜水或是加入了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，有助於排便，並且可以減少小肚腩出現的機會，可謂一舉兩得。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準，但國人对睡眠重要性的認識顯然遠遠不夠。睡眠就像空氣、陽光、水分一樣，是人體必不可缺的“營養”。而不正確的睡眠方式也會大大降低睡眠品質，威脅到我們的健康。

1、枕頭過高：從生理角度上講，枕頭以8～12釐米為宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

2、枕著手睡：睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。

3、被子蒙頭：以被蒙面易引起呼吸困難；同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。

4、張口呼吸：閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。

5、劇烈運動：睡前劇烈作用中，會使大腦控制肌肉作用中的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裏不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微作用中，如散步等。

6、對著風睡：人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生玻古人認為，風為百病之長，善行而數變；善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口，床離窗、門有一定距離為宜。

7、坐著睡：有些人吃飽飯往沙發一坐，開啟電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現了！因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。有人說中午就歇一會兒，誰還帶個被子去單位呀，找個地方一呆就得了。

8、睡前生氣：睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

9、睡前飽餐：睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。

10、睡前飲茶：茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡

         腳趾對應身體器官圖示:

如圖所示，我們的腳趾分別代表了我們眼睛和耳朵，而整個腳底就相當於人體身體的主乾。

身體是革命的本錢，學會了自己給自己按摩一下吧。 拉拉耳朵,按摩腳趾和手部運動就是養護全身器官 .

咱們的手、腳、身體各個穴位所對應的內臟。按摩的時候，對準穴位下力，才能對我們身體有益。

養生請看身體器官工作表一覽

一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；

不應Medicine，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者

在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到９、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

任何試圖變更生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。

雙耳鍛煉法：

腎是人體重要臟器之一，乃先天之本。腎臟功能是否正常，對健康長壽有著舉足輕重的作用。

中醫五行學說認為，腎主藏精，開竅於耳，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常進行雙耳

鍛煉法，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。

一、提拉耳垂法 雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。此法可治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。

二、手摩耳輪法 雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病症。

三、提拉耳尖法 用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養腎功效，防治高血壓、失眠、嚥喉炎和皮膚病。

四、搓彈雙耳法 兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發紅發熱。然後揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天兩三次，每次20下。此法可促進耳朵的血液循環，有健腎壯腰之功效。

五、雙手拉耳法 左手過頭頂向上牽拉右側耳朵數十次，然後右手牽拉左耳數十次。這一鍛煉還可促進頜下腺、舌下腺的分泌，減輕喉嚨疼痛，治慢性嚥炎。

六、雙手掩耳法 兩手掌掩兩耳廓，手指托後腦殼，用食指壓中指彈擊24下，可聽到“隆隆”之聲，曰擊“天鼓”。此刺激可活躍腎臟，有健腦、明目、強腎之功效。

七、全耳按摩法 雙手掌心摩擦發熱後，向後按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反復按摩5~6次。此法可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。

八、雙手掃耳法 以雙手把耳朵由後面向前掃，這時會聽到“嚓嚓”的聲音。每次20下，每日數次，只要長期堅持，必能強腎健身。

　以上八法，依據各人所需選擇，或單項或幾項配合進行，只要能持之以恆，一定能收到理想的效果。

手對應人體器官的圖示:

簡單易學的強腎健體保健法 ：

祖國傳統醫學認為，腎為先天之本，生命之源，腎氣充盈，則精力充沛，筋骨強健，步履輕快，神思敏

捷，腎氣虧損則陽氣虛弱，腰膝酸軟，易感風寒，生疾病等。　　腎虛病症有陰虛、陽虛之分。腎陰虛

者，有肺熱、嚥燥、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、舌苔偏紅等症狀。 腎陽虛者，常見有肢體畏寒、精神萎靡、

腰酸耳鳴、舌淡、體胖等症狀。

中醫認為，肢體的功能作用中，包括關節、筋骨等組織的運動，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為

腎之餘”的說法，因此堅持體育鍛煉，以取得養筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之

功效，從而達到強腎健體目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是不錯的鍛煉專案。

下面介紹幾個簡單的保健方法，您可以試試。

搓擦腰眼：兩手搓熱後緊按腰部，用力搓30次。“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟

功能。

揉按丹田：兩手搓熱，在腹部丹田處按摩30~50次。丹田乃人之真氣、真精凝聚之所，為人體生命之本。此法常用之，可增強人體的免疫功能，提高人體的抵抗力，達到強腎固本的目的，利於延年益壽。發“吹”音　“吹”與腎相應，腎屬水，故有滋養腎水的功效。反復做6~9遍。

另外，心臟對應的是“呵”音，肝臟對應的是“噓”的音，脾對應的是“呼”的音，肺對應的

是“斯”的音，三焦對應的是“唏”的音。發音的時間長一些，次數多一些。

　　健脾通胃腸氣的保健方法：

雙手重疊，順時針繞肚臍揉腹，以通為主，可促進胃腸氣通暢，逆時針繞肚臍揉腹，則以補為主，

可起到健脾作用，便秘患者，多順時針揉，脾虛者，則加逆時針揉，每次300~500下，每天1~2次。

引用:http://tw.myblog.yahoo.com/hellosnake2003/article?mid=83464&next=83461&l=f&fid=6

酸苦甘辛鹹，辣味在五味中大概是最常見的了。中醫把五種味道分別歸了類，認為辛味屬肺經，所以肺虛有寒的人，可適當吃些辣椒、生姜、大蔥、花椒等食物，能行氣活血、宣肺去寒，還有燥濕、潟火、通潟、下降等作用。辣味食物具有通利肺氣、通達竅表、通順血脈的“三通”的作用。在寒冷的冬季，適當吃些辛辣食物，不僅能夠疏散風寒，有時還會帶來意想不到的效果。

　　辛辣食物包括辣椒、花椒、大蔥、大蒜、芥末、胡椒、生姜等，它們能夠刺激人們食欲，促進胃腸蠕動，增強消化液分泌，提高澱粉酶的活性。同時還能夠加快血液循環和新陳代謝，所以也有祛散風寒、疏通經絡的功能。容易外感風寒的人，可以適量吃些生姜、蔥白、紫蘇等食品；因為寒凝氣滯而經常導致胃痛、腹痛或痛經的人，可以適量吃些辣椒、茴香、蓽撥、砂仁、桂皮等，有行氣、散寒、止痛的作用。

　　辣椒的另一大妙用就是可以“燃燒”脂肪，原因在於辣椒中含有辣椒堿，辣椒素可以通過擴張血管，刺激體內生熱系統，加快新陳代謝，使體內的熱量消耗速度加快，多餘的脂肪此時就可以被“燃燒”掉。因此，適當吃辣還有減肥的功效。

　　就像其它四味一樣，辛辣食物也不能偏嗜。適量吃辣有諸多益處，但是辛辣食品的刺激過大，過量食用會對整個消化系統產生不良影響，甚至引起癌症。此外，辛辣食物只適合體質虛寒的人，體質燥熱的人不適合吃。另外，患有胃潰瘍、痔瘡等腸胃道疾病的患者，以及患有肺結核、丹毒、帶狀皰疹的患者，也是一定要禁忌辣食的。

火災來時, " 關門" 超重要, 救命關鍵 !

關門 (看過這篇的您也請幫忙轉寄宣導)

在英國進修時，學生宿舍就宣導火警時將門窗關閉再離開，

主要讓火燃燒時之氧氣不足自然而然就燒不起來。

 火場之保命方法—關門

文╱林金宏 攝影╱沈建庭

在火場應變技巧中，有一個非常簡單卻非常實用之保命方法－關門，希望大家牢記在心。

      在蘆洲大火發生時，經統計發現關起大門或因溫度太高無法打開大門者二十八戶，共計九十五人，其

中二十一人受傷，七十四人未受傷，傷亡百分比約為二十二﹪；貿然打開大門六戶，共計二十一人，其

中十七人受傷，一人死亡，傷亡百分比約為八十六﹪，另外九十三年七月十日在宜蘭嵐峰路發生一起三

人死亡的火災，也是因為屋主逃離火場求救時，未將房門關上，致濃煙竄入，妻小逃生無路。

     在許多火災案例調查中，發現「關門」的動作可以有效阻隔火勢，如果在室內逃不出去，將門關起

來，可以將火勢阻隔在外，爭取更多的逃生時間，如果起火點在屋內，逃離家門時將門關起來，可以將

火勢侷限於屋內，減緩火勢的延燒速度，方便其他樓層的人逃生，這個基本的火場逃生觀念，請大家告

訴大家，隨手「關門」，可以自救也可以救人。

謝謝 好友貴香禹   熱情告知  ^_^

寶寶選鞋有學問

一般來說，嬰幼兒穿鞋除了美觀之外，最主要的功能是保護腳的發育。而在嬰兒7~8個月前，穿鞋的主要目的是保暖，最好穿軟底布鞋，並且鞋比嬰兒的腳略寬。當嬰兒開始學爬、扶站、練習行走時，也就是需要 用腳支撐身體重量時，給嬰兒穿一雙合適的鞋顯得非常重要。為了使腳正常地發育，使足部關節受壓均勻，保護腳弓，要給他們穿硬底布鞋。

挑選時要注意以下幾方面：

第一，要根據嬰兒的腳型選鞋，即鞋的大小、肥瘦及足背高低等。

第二，要選鞋面的品質，應以柔軟、透氣性好的鞋面為好。

第三，鞋底應有一定硬度，不宜太軟。最好鞋的前1/3可彎曲，後2/3稍硬不易彎折；鞋跟比足弓部應略高，以適應自然的姿勢；鞋底要寬大些，並分 左右。

第四，嬰兒骨骼軟，發育不成熟，鞋幫要稍高一些，後部緊貼腳，使踝部不左右擺動為宜。

第五，嬰兒腳發育較快，平均每月增長1毫米，買鞋時，尺寸應 稍大些，但絕不能過大。及時更換新鞋也是很重要的，約3個月應更 換一次。