骨質開始流失
骨質量一般以35歲為基準，35歲之後就會慢慢流失，不管是運動、吃鈣片等任何方法，也只能做到減緩的程度。
所以這個世代的媽媽，要趕緊儲存骨本，並且減少骨質流失，雙管齊下。
怎麼保養？
1. 多攝取乳酪、牛奶等乳製品，芥蘭、莧菜等含鈣豐富的蔬菜，及含鈣化合物的豆腐、礦物質豐富的小魚干、生蠔、蚌類等。
2. 維生素D能增加鈣質吸收率，附帶一提的是，研究發現，也是活化免疫系統的關鍵！除了每天曬太陽10分鐘外，還可積極攝取鮭魚、柳橙等含量豐富的食物。
3. 鈣片營養品中有些還會增添維生素D，也是可以選擇的，但每天鈣攝取上限為1000mg，需要看清楚劑量。
4. 不要抽煙，減少咖啡因、酒的攝取，速食、加工食品、碳酸飲料也要節制。
5. 適當的運動，如慢跑、快走、游泳、瑜珈、有氧舞蹈…都不錯。
6.建議35歲的媽媽做骨質檢驗，以這個當作基礎值，和以後的檢驗做比較，就可以知道骨質流失多少。
30-45歲 : 步入熟齡、體力漸衰退，骨質流失及泌尿道感染一定得留意！
30歲後，體力衰退、肌膚也悄悄步入熟齡階段，不論是全職媽媽還是在職場上全心投入，終歸都要變身為賢慧老婆，張羅家人的三餐和永遠做不完的家事，身體的警訊正悄悄亮起黃燈，小心別讓它閃紅燈喔！
泌尿道感染
這個年齡層也是育齡期，懷孕中的婦女特別容易因泌尿道感染，而造成急性腎盂腎炎，不可不注意。如果出現小便灼熱、刺痛、頻尿、夜尿或下腹疼痛時，就該至醫院做尿液細菌等檢查。
怎麼預防？
1.不憋尿，少吃甜食。
2.多補充水分，多吃富含維生素C的食物及乳酸菌、蔓越莓等。
3.性行為之後最好排尿，並立刻清洗陰部。
肌耐力大不如前
家庭、事業兩頭燒，壓力指數高，肌力的持久和穩定性漸漸走下坡，使得體力衰退，體態也不若年輕時玲瓏有緻，如果再沒有運動習慣，情況會更糟，所以適當的鍛鍊肌肉是必要的！
怎麼運動？
1. 選擇肌肉訓練，包括利用身體的重量、彈力帶（屬於抗阻性、抗地心引力訓練）、啞鈴（屬於低重量、高反覆性訓練）等。
2. 若訓練大肌肉群（胸、腹、背、大腿前後、臀部）需重覆動作20次，若訓練小肌肉群（肩、手臂、小腿）需重覆動作12-15次。
最易好發的婦女病
1.子宮內膜異位
原本長在子宮內膜上的細胞，不正常在別的地方生長，可能在子宮韌帶、卵巢、輸卵管等。大約20歲以後至30幾歲最容易罹患，可能會有強烈的經痛或性交疼痛，經血量也多，甚至貧血，還會造成不孕！定期的健檢外，必要時可做腹腔鏡檢查。
2.子宮肌瘤
就是長在子宮平滑肌的瘤，多數為良性瘤，35~45歲發生率最高，受賀爾蒙影響，肌瘤會越來越大，停經或懷孕可使肌瘤萎縮，但任其不管，大到一個程度，就需要切除子宮！若經血量異常的多，罹患肌瘤可能性大，肌瘤壓迫到直腸、膀胱，則會有頻尿、便秘的現象。定期的子宮檢查是必要的，若發現有肌瘤千萬不可再吃四物湯，以免肌瘤擴大。
3.陰道感染
白帶是陰道的正常分泌物，具有預防感染、保持濕潤、潤滑等作用，正常是無色、無異味，但如果帶血、有惡臭甚至是乳白色渣狀、膿狀等，或外陰搔癢、灼熱就必須就醫。需注意衛生外，也不要過度使用清潔液清洗，或濫服抗生素、類固醇，以免破壞陰道內的正常菌種。
怎麼預防？
1.累積的壓力對健康影響甚大，所以要適時抒解壓力，找出讓自己開心的方法，
2.暫時的放空自己也不錯！
3.保持良好與規律的生活習慣，雖然是老生常談，但對現代媽媽來說，要一下子改變其實不容易，所以可以從次數開始減少，例如，以前每天熬夜，改為1週只能有3天等等。
4.定期1年至醫院做1次子宮、卵巢檢查，對月經的週期、出血量等，有做紀錄的習慣，必要時可供醫師參考。
斑點&小細紋漸明顯
身兼數職的現代女性，忙碌的生活和不正常的作息，加重了熟齡肌的負擔，臉上開始出現了惱人的斑點、暗沈和小細紋。
怎麼保養？
1. 斑點是這個時期的頭號敵人，因此美白淡斑是保養的首要之急。美白可以從兩方面下工夫，一是事前的防曬，直接避免紫外線所帶來的傷害，是白皙肌膚的守門員，積極預防斑點的形成；再來是針對已存在的斑點，使用有美白淡斑成分的保養品，雙管齊下！
2. 麴酸、熊果素、左旋維生素C、傳明酸，鞣花酸等，這些都是市面上常見的美白成分，妳可能會問：「哪一種比較有效呢？」，這裡要強調的觀念是，美白一定要同時多種成分協調作用，也就是不要單使用一種成分，才會發揮最大的效用喔！
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