1.每周鍛煉的時間
理想值：至少2.5小時
原因：如果堅持每周鍛煉不少於2個小時，那麼在未來20年裏去世的幾率將比在2個小時以下的小30%。鍛煉，即使是在海浪中嬉戲或是隨著自己心愛的旋律起舞也可以說明保持體重、控制血壓，從而降低患病的風險。
2.身體品質指數
理想值：25以下
原因：BMI(身體品質指數)在18.5到22.9之間的女性遠離疾病的機會，是體重超標、常常久坐的女性的2.5倍。過量的身體脂肪分泌的蛋白質和酸可能增加癌症或其它疾病的風險。BMI在23以下為最佳，但25以下也是良好的。繼續努力。
3.腰圍
理想值：89釐米以下
原因：腰圍在96釐米以下的女性死亡風險比其以上的女性低23%。89釐米以下是理想值，那麼略過脂肪吧，它們可能造成鼓鼓的小腹，換做鱷梨或酸奶，這兩種食物有收縮作用，還可以減少小腹脂肪。
4.總膽固醇水平
理想值：200 mg/dl以下
原因：總膽固醇水平在200 mg/dl以上的，患心臟病的風險增加，達到240 mg/dl則風險是200以下的人的2倍。檢查自己的低密度脂蛋白膽固醇：160以上即為過高，會增加患中風、心臟疾病的患病率。
5.每天攝入的纖維量
理想值：25g
原因：美國營養學雜志上的一篇報道稱：飲食中每次多10g纖維素，因冠心病猝死的風險就相應減少17%。推薦食物：豆制品(1/2杯小扁豆中含7.8g)和農產品(一杯覆盆子中含8g)。
6.每夜睡眠時間
理想值：7-8小時
原因：睡眠時間在6小時以下的人與睡眠時間維持在6-8小時之間的人相比，壽命更短的幾率要大12%。睡眠時間在7小時以下會造成調節饑餓感的激素分泌紊亂，從而導致體重增加及相關問題。
7.血壓
理想值：120/ 80 m m/HG以下
原因：如果資料在120/80 到139/89之間，表明有高血壓的預兆，這是可以通過調節壓力和控制體重的好習慣來改善的。140/90以上表明已經是高血壓，需要去看醫生談談以後時常檢查的問題了。
8.有無寵物
理想值：有
原因：養貓的人因心臟問題死亡的風險比不養貓的人低40%。貓科、犬科動物都可以降低人類的孤獨感和抑鬱等可能造成短壽的情緒。還沒準備好飼養屬於自己的小毛球嗎?幫你的朋友照顧一下他的寵物，或是去動物收容所溜溜狗吧。
留言列表
