台中市潭子區托育園地

　　髮常梳
將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。 早晚各做10次。 頭部有很多重要的穴位，經常“梳髮”，可以防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

　　目常運
合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。 重複3次。 有助於眼睛保健，糾正近視。

　　齒常叩
口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時鬚髮出聲響，做36下。 可以通上下顎經絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

　　漱玉津
口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共12圈，然後將口水吞下去。 之後再由上面開始，反方向做12圈。 從現代科學角度分析，唾液含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此可以強健腸胃。

　　耳常鼓
手掌掩雙耳，用力向內壓，放手，應該有“噗”的一聲。 重複做10下；雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下。 每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。

　　腰常擺
　身體和雙手有韻律地擺動。 當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打“命門”穴位，反方向重複。 最少做50下，做夠100下更好。 可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。

　　腹常揉
搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。 揉的範圍由小到大，做36下。 可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

　　攝谷道（即提肛）
　吸氣時，將肛門的肌肉收緊。 閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。 無論何時都可以練習。 最好是每天早晚各做20～30次。 相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。

　　膝常扭
雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。 可以強化膝關節，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”，要延年益壽，應由雙腿做起。

　　腳常搓
 右手擦左腳，左手擦右腳。 由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下；兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。 腳底集中了全身器官的反射區，經常搓腳可以強化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。