“不積跬步，無以至千里”，健康之道亦然。 3分鐘，僅一瞬間，很不起眼，以下10個“3分鐘”卻能成就健康的生活方式，讓您遠離亞健康和疾病。 請把健康常識牢牢地掌控在自己手中!
每次刷牙3分鐘
刷牙是為了把牙齒的外面、裡面、咬合面等各個牙面上的菌斑都去掉。 這個工作量不算小，大約有80多個牙面需要清潔。 要常常改變牙刷的位置，慢慢地在每個牙齒的所有牙面上轉動，一把牙刷在同一時間裡只能刷到2～3個牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷乾淨。
水沸後再燒3分鐘
自來水經加氯消毒後，氯與水中殘留的有機物相互作用，可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物，有致癌作用。 實驗證明，把水煮沸後再燒3分鐘是將這些有害物質降至安全範圍的好辦法。 可見，這一舉措是人們日常防癌的必需。
開水泡茶3分鐘
飲茶應當留意時間差，泡茶3分鐘，茶中的咖啡鹼基本上都滲出來了，這個時候喝茶，能提神振奮。 如果人們要避免茶後興奮，只要將第1道泡的茶水在3分鐘內倒掉，然後再沖泡品嚐，便可安心養神了。
吃熱喝涼間隔3分鐘
寒冬，親友聚餐，吃完熱菜、喝下熱湯之後立即吃冷飲料，血管會急劇收縮，使血壓升高，可出現頭暈、噁心等症狀。 所以專家建議吃完了熱的想喝點冷飲解渴，最好間隔3分鐘，以減少對胃部的刺激。
口腔、肛門測溫3分鐘
許多疾病特別是感染性疾病往往都有體溫的改變，測量體溫是自我保健技能之一。 將口腔體溫表放在被測者的舌下，閉口，測溫時間為3分鐘。 如嬰兒或神誌不清者，則可用肛表測溫，時間也需3分鐘。 時間太短會測不准確。
滴眼藥水後按內眼角3分鐘
滴眼藥水後要輕輕閉眼，用食指壓住內眼角3分鐘。 如果不這樣做，眼藥水會很快流入淚管，隨後進入鼻腔。 這樣不僅藥液在眼球表面停留的時間短，藥效作用不充分，而且眼藥水流入鼻腔易被鼻腔微血管吸收，增加了藥水的副作用。
睡醒後養神3分鐘
有高血壓、心髒病的中老年人，睡醒後應先在床上閉目養神3分鐘再起床。 這是由於在剛醒來的一剎那，大腦處於矇矓狀態，血液黏稠，腦部缺氧缺血，容易跌倒，是最危險的時刻。 據說起床方式這麼稍稍改變一下，即可減少發生腦中風的機率，全世界每年可以少死300萬人。
生氣不超過3分鐘
按中醫理論，“怒傷肝”。 為小事而生氣的人，生命是短促的。 好心情比什麼都重要，生氣不該超過3分鐘。 凡事無所謂，什麼事情都不要放在心上，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣洩，竭力保持情緒的穩定。
蹲廁不超過3分鐘
蹲廁時間過長，會引起直腸靜脈曲張，長此以往自然會使直腸靜脈長時間受壓，導致淤血形成靜脈團，誘發痔瘡。 一般認為，超過3分鐘的蹲廁時間，就可能導致痔瘡的形成，輕重程度也由時間長短決定。 切忌邊如廁邊看書。
運動間隙3分鐘
就夠參加運動的人都有運動時上氣不接下氣的經歷，這時應稍微歇歇。 通過運動間短暫的3分鐘停頓休息，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。 而更長的休息時間不會帶來多少益處。
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