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| (一) | 簡易循環練習(兒童) | ||
| 1. 運動須知 2. 屈膝掌上壓 3. 仰臥捲腹 4. 前跨步 5. 背部伸展 6. 側擺腿 7. 側彎腰 8. 仰臥挺腹 9. 引體向上 | |||
| (二) | 普及健體操 (殘疾人士) | ||
| 1. 運動須知 | |||
| 2. 熱身運動 | |||
| (a) 頭部及頸部 (b) 上肢 (c) 身軀 (d) 下肢 | |||
| 3. 肌肉鍛鍊 | |||
| (a) 上肢 (b) 身軀 (c) 下肢 | |||
| 4. 心肺功能鍛鍊 | |||
| 5. 緩和運動 【與熱身運動相同】 | |||
| (a) 頭部及頸部 (b) 上肢 (c) 身軀 (d) 下肢 | |||
| (三) | 長者健體操 | ||
| 1. 運動須知 | |||
| 2. 熱身運動 | |||
| (a) 動態運動 (b) 伸展運動 | |||
| 3. 健體運動 | |||
| (a) 長者椅上操 (b) 長者健步舞 (c) 長者毛巾操 (d) 長者靜態平衡鍛鍊 (e) 長者肌肉鍛鍊 | |||
| 4. 緩和運動 | |||
| (a) 長者呼吸鍛鍊 (b) 伸展運動 【與熱身運動的伸展運動相同】 | |||
| (四) | 工作間活絡伸展操 | ||
| 1. 運動須知 2. 活絡操及伸展操指引 3. 頸部 4. 肩膊 5. 胸背 6. 手腕 7. 腰側 8. 腰背 9. 臀腿 10.小腿 | |||
| (五) | 婦女健體指南 | ||
| 1. 運動須知 | |||
| 2. 運動推介 | |||
| (a) 上午7時-10時 (b) 上午10時-中午12時 | |||
| (i) 頭部及頸部 (ii) 頸背及上肢 (iii) 下肢及臀部 | |||
| (c) 下午2時半-4時 (d) 下午4時-晚上9時 | |||
| (六) | 跳繩樂 | ||
| 1. 注意事項 2. 熱身運動 | |||
| 3. 花式跳繩推介 | |||
| (a) 個人 (b) 雙人 (c) 集體 | |||
| 4. 紓緩運動 【與熱身運動相同】 5. 跳繩的好處 | |||
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