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    王秀伯 / 台大醫院內科部主治醫師

你的孩子每天的睡眠時間有多少？根據統計，大多數學齡兒童都要到晚上9點後才上床就寢，以10～11歲的男孩來說，有43％每晚的睡眠時間少於建議量的時間；而根據美國國家睡眠基金會表示，5～12歲的兒童，每天晚上需要10～11小時的睡眠時間才足夠。

顯然現在的小孩子睡覺時間都太少了，除了表現在白天時候打哈欠、想睡、以及睡眠不足等之外，包括過動、任性、衝動以及注意力不集中等現象，都是小孩子睡眠不足的證據。

刊登在11月號小兒科期刊（Pediatrics）上的研究表示，每天晚上多睡約27分鐘的小孩，比較不容易衝動、分心，也不太可能會發脾氣或哭鬧。僅僅多了這不到1個小時的時間，增加了睡眠時間，對孩子的行為和情緒上卻產生了很大的效果。

加拿大麥吉爾大學的Reut Gruber博士表示，這個研究是針對34位7～11歲、沒有睡眠、醫療、行為或學業障礙的小孩，研究中將這些小孩的上床時間提前或是延後1個小時，研究為期1週。然後孩子在白天的行為，則由學校的老師來評估，週末在家裡則是由家長來評估。小孩在睡覺的時候，手上需要戴一個類似手錶的設備，用來監視孩子的活動和睡眠狀況。

Reut Gruber博士說研究結果發現，每晚多睡27.36分鐘的孩子改善最多，睡眠比較少的孩子則沒有影響。而如果讓孩子多睡一下呢？

遵從以下9個步驟，就可以確保孩子得到所需要的睡眠，讓隔天精神滿滿。

1.父母自己要以身作則，早點上床睡覺。

2.設定每天固定的就寢時間和起床時間。

3.建立一致、安靜的就寢習慣。

4.睡前2個小時不要吃得太飽。

5.避免午睡。

6.定期在白天運動。

7.提早做完功課，不要拖到太晚。

8.早點開始睡前活動如刷牙。

9.建立6～12歲的孩子每晚要睡10個小時的目標。

                                                  來源:健康世界