台中市潭子區托育園地

去除老人斑特飲

別以為七老八十的人不再重視自己的外表，事實上他們十分緊張自己的皮膚究竟衰老到甚麼程度，能不能有補救的方法。然而，老人家不會再相信那些用化學成份調配出來的返老還童去皺潤滑護膚品。經驗告訴他們，天然物品是呵護天然皮膚的上佳用品。

我好些上了年紀的讀者，總愛問我一個問題：「有甚麼天然方法去掉這些惱人的老人斑？」我自己也生怕有一日長了一臉一手臂的老人斑。而且大家有目共睹，老人斑有愈來愈年輕化的趨勢。一大點一大點凸起的褐斑，真是有礙觀瞻。

今日遇到一位八十歲的老者，臉色紅潤兼滑淨。唉，不見老人斑喎？老者說，他五十歲那年巳經浮現老人斑。「難道你去做了鐳射除斑手術？」老者搖頭，答道：「二十年前未有鐳射手術啊。」他好整以繼續說道：「六十多歲時，遇到一位街坊，他年紀比我大，皮膚很好。他教我每日飲一杯生薑蜂蜜水。我這樣飲了一年多，老人斑全消失了，亦因為生薑和蜂蜜的關係，我的身體也強健了起來。」人體內的自由基正是一種衰老因數，會令皮膚生出「鏽斑」，而生薑正是除「鏽」高手。

食用方法：一茶匙生薑粉放入熱開水中，浸十分鐘，再放入少許蜂蜜，攪勻，飲用。

資料來源：經濟日報【任瑩】08/08/16

光腳養生五大法越活越年輕

除了光腳走路和跑步，你還可以根據自己的需要嘗試看看下面這些光腳養生的小招數，效果真的不錯哦！

1美膚祛斑：絲瓜絡摩擦腳心

日本東京大學竹之內教授研究發現了一種易行有效，無須花錢的按摩腳心美容法。通過適當地刺激腳底，就能夠刺激到腎上腺，促使腎上腺分泌激素，激發皮膚細胞的活力，增強其新陳代謝，減少色素沉澱，從而使得肌膚白皙而富有彈性。這種腳心美容法簡便易行，每天洗腳後，用絲瓜絡之類的天然植物用力摩擦腳心，也可在臨睡前兩腳互相摩擦腳心，直至發熱為止。

2減肥排毒：邊看電視邊踩黃豆

這個非常適合初試者，在沙發前面開闢一小塊地帶，鋪上黃豆，每天看電視的同時光腳在上面踩15分鐘，因為黃豆大小很適中，對穴位的刺激也相對溫和，可以相對輕緩地促進新陳代謝，排毒和燃脂雙管齊下。不過需要提醒的是，當你太餓或者太飽的時候都不要做，做完後立刻喝杯水，排毒效果會更好。

3關節更靈活：練習踮腳走路

分別用腳尖、腳跟、腳內側、腳外側走路，能鍛煉到小腿不同部位的肌肉，增強肌肉力量與關節穩定性，預防日常出現的踝關節扭傷的情況，但在初期練習時一定要小心，可以先扶住一些東西，熟練後再慢慢放開。

4加強腸胃功能：多活動腳趾

根據中醫經絡理論，胃經通過腳的第二趾和第三趾之間，管脾胃的內庭穴也在腳趾的部位。如果你的胃腸功能較弱，不妨經常鍛煉腳趾，比如練習腳趾抓地，或者是用二趾和三趾夾東西，對經絡形成刺激，持之以恆，胃腸功能就會逐漸增強，消化不良、便秘或腹瀉等症狀將會得到改善。

5緩解腰酸背痛：光腳滾網球

背和腳看上去雖然離得很遠，但足底肌膜、小腿肌肉與背部及頸部肌膜都有關聯，如果你常常腰酸背痛，可以試試把網球或者高爾夫球放在腳底，從腳趾到足跟緩慢滾動按摩二至三分鐘，就能舒緩背部肌肉緊張和疼痛的症狀。

怒：有些暴躁是吃出來的！

吃多了，幾種與能量代謝有關的B族維生素(B1、B3、B6等)就會消耗得多，而維生素B1缺乏會使人脾氣暴躁、健忘、表情淡漠，維生素B3缺乏與焦慮、失眠有關，維生素B6的不足則導致思維能力下降。肉吃得多，體內的腎上腺素水平高使人衝動。

制怒劑：泡茶時放入幾朵玫瑰花。日常生活中的—些食品有順氣的作用，它不僅能使人擺脫不良情緒的影響，而且還能緩解生氣帶來的胸悶、氣逆、腹脹、失眠等症狀。

玫瑰花：泡茶時放入幾朵玫瑰花，飲之即可順氣，也可以單泡玫瑰花飲用。

疑：希望過高，緊張過度

也許是壓力太大，也許是期許過高，多疑的人都有些緊張，緊張的人都有些神經質，通常不快樂，甚至常受失眠困擾。吃少了，疑慮和憂思之人多是蒼白、瘦弱的，主要是能量、蛋白質攝取量很低，導致貧血、體力不足；吃素，長年吃素得不到足夠的脂肪以及那些含在動物性食品中的卵磷脂和肉堿，從而影響細胞對能量的利用、影響腦組織神經遞質的合成和釋放；缺鋅，缺鋅的人容易抑鬱、情緒不穩定。

抗疑素：綠茶可以放松人的情緒

綠茶：使人的情緒放松，使精神處於輕松愉悅的狀態。

 懶：反映飲食的某種偏差

鹽多了，食鹽過量在體內積蓄，會出現反應遲鈍、喜歡睡覺等現象；體酸：常言道酸懶酸懶，真的是酸了便會懶的；缺鐵：飲食單調、不注意葷素搭配攝食的人，容易出現缺鐵現象。

克懶藥：青菜豆腐

血豆腐加青椒：血豆腐含有最易吸收的血紅素鐵，再加上青椒以其所含的維生素C輔助鐵的吸收，絕對事半功倍。少油鹽、清淡而規律的飲食能使人保持振奮的狀態。

悲：抑鬱催生營養不良

氨基酸不平衡。缺乏色氨酸是誘發抑鬱症的重要原因，記得多補充富含色氨酸的食物：花豆、黑大豆、南瓜子仁、魚片等。

抑悲靈：雞湯含有多種遊離氨基酸

雞湯：濃濃的雞湯含有多種遊離氨基酸，能平衡身體的需要，提高大腦中的多巴胺和腎上腺素，使人充滿活力和激情，克服悲觀厭世的情緒。

把快樂統統吃回來！11種食物趕走“憂愁”：

全麥面包：全麥面包可以說是一種可以吃的抗憂鬱劑。全麥面包能說明吸收調節情緒的色氨酸，在吃富含蛋白質的肉類、奶酪等食品之前，先吃幾片全麥面包，可以保證色氨酸進入大腦，而不至於被其它氨基酸擠掉。

小甜品：甜品能為大腦提供必需的能量，使人的精神進入最佳狀態，感覺精力充沛，還可以使人更易入睡及減輕人們對痛楚的敏感。

魚：全世界住在海邊的人都比較快樂，不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為他們把魚當作主食。無論是芬蘭、英國、美國的研究都發現相同的結果：人均吃魚量較高的地區發生嚴重抑鬱症的比例要低得多。

水：每天都應該喝足夠的水，以防止因為缺水而使人感到萎靡不振。不能用咖啡或其它含咖啡因的飲料代替飲水。

牛奶：溫熱的牛奶向來就有鎮靜、緩和情緒的作用，尤其對經期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。

香蕉：香蕉，能說明人腦產生另一種神經遞質，它是一種化學的“信使”，能將神經信號送到大腦的神經末梢，促使人的心情變得安寧、快活甚至可以減輕疼痛。它富含的鎂能緩解緊張情緒。含有的生物堿可以振奮精神和提高信心。香蕉還是色胺素和維生素B6的超級來源，這些都有利於調節情緒。

巧克力：許多女士受不良情緒困擾或是經前，會特別想吃巧克力，這是因為巧克力具有鎮定作用。法國科學家發現，巧克力的獨特味道、質感和氣味的共同作用刺激了人腦的快樂中樞，使人感到心情愉悅。所以他們建議失戀的人、婦女經前、疲倦時，可以吃一點巧克力以振奮精神。兒童適量地進食巧克力會更聰慧、開朗、活潑。

動物血：缺鐵會使人感覺疲勞。心情抑鬱，動物血是最好的食物補鐵方式之一。多吃豬血、鴨血等動物血能幫你從無聊的愁緒裏解脫出來。

南瓜：紅彤彤的南瓜是秋天裏的一處風景，它之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素能說明身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，而葡萄糖是腦部唯一的燃料，燃料充足自然心情愉悅。

辣椒：辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經末梢，使大腦釋放出內啡肽——這種物質能引起短暫的愉快感。

大蒜：大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜對膽固醇的功效研究表明：病人吃了大蒜制劑之後，感覺相對不疲倦、不焦慮、不容易發怒。研究人員萬萬沒想到。大蒜竟有這種特別的“副作用”。

身體穴道說明
B1	打隔、咳嗽、喉嚨痛
B2	酸痛疲勞
B3	消化不良、減輕壓力、頭痛
B4	暈船、增進食慾
B5	舒緩焦慮
B6	失眠
B7	舒緩手腕酸痛
B8	膝蓋酸痛、風濕痛
B9	胃不舒服
B10	舒緩膝蓋問題、水腫
B11	眼睛疲勞、宿醉
臉部穴道說明
F1	舒緩頭痛、使眼睛明亮
F2	解決青春痘、粉刺問題
F3	減輕鼻塞、 眼睛容易流淚症狀
F4	舒緩抽筋、暈眩
手部穴道說明
D1	鼻竇	D6	腰部
D2	耳朵	D7	直腸
D3	肩膀	D8	眼瞼
D4	肝臟	D9	胃
D5	膽	D10	脖子 包括手的背部

1.大腦 16.十二指腸 32.肛門
2.額竇 17.胰臟 33.心臟
3.小腦 18.肝 34.脾臟
4.腦下垂體 19.膽囊 35.膝
5.太陽穴 20.太陽神經節 36.睪丸、卵巢
6.鼻 21.腎上腺 37.作骨神經
7.頸 22.腎臟 38.臀部
8.眼 23.輸尿管 39.支氣管
9.耳 24.膀胱 40.腦下線
10.肩 25.小腸 41.腰、背
11.僧帽肌 26.盲腸 42.骨盆
12.甲狀線 28.上結腸 43.手肘
13.副甲狀線 29.橫筋結腸 44.大腿
14.肺支氣管 30.下結腸
15.胃 31.直腸

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穴位 主要功能
百會==>頭痛、高血壓、發熱、失眠、目眩、鼻疾、痔瘡、耳鳴、健忘、中風。
印堂==>流鼻血、目眩、頭痛、幼兒抽筋。
四白==>眼睛疲勞、臉部麻痺、三叉神經痛。
下關==>牙痛、耳痛、臉部麻痺或疼痛。
頰車==>臉部疼痛、下齒痛、牙床痛。

翳風==>重聽、暈車暈船。
大迎==>三叉神經痛、臉部抽筋、齒痛。
人迎==>高血壓、咳嗽、慢性支氣管炎、扁桃腺發炎、突眼性甲狀腺腫、呃逆。
扶突==>嘔吐、打膈、喉嚨痛、心悶、聲啞、甲狀腺病變、吞咽困難。
天柱==>後頭痛、頸項轉側不利、頸肌強痛、鼻塞咽腫、眼疾、增強記憶。

風池==>各種頭痛、頭暈、失眠、高血壓、結膜炎、近視、感冒、頸部疾患。
完骨==>眼睛充血、目眩、偏頭痛、扁桃腺發炎。
人中==>昏迷、休克、窒息、中暑、癲狂、牙關緊閉、臉部麻醉。
天突==>喉嚨痛、打膈、嘔吐、咳嗽。
氣舍==>胃痛、落枕、嘔吐、胸悶、胸痛、咳嗽。

肩井==>頸椎病、頸項部肌肉痙攣、落枕、肩背部疼痛、手臂麻木、中風後遺症。
肩骨禺==>五十肩、腕痛、手部麻痺。
中府==>心律不整、氣喘、咳嗽、感冒。
膻中==>支氣管炎、支氣管哮喘、胸膜炎、冠心病、心絞痛、婦女乳汁過少。
巨闕==>胃酸過多、氣喘、神經衰弱、心理異常。
中脘==>急、慢性胃炎、胃及十二指腸潰瘍、胃下垂、脾胃虛弱、消化不良。

神闕==>慢性腸炎、脫肛、腹脹、虛寒性胃痛、怕冷症。
天樞==>生殖器疾病、婦女病、容易疲勞、便秘、胃下垂。
大巨==>不孕症、腎炎、便秘、痢疾、坐骨神經痛、風濕病。
關元==>急性尿路感染、遺尿、盆腔炎、閉經、不孕、產後惡露不止、睪丸炎、遺精、陽痿、虛勞羸瘦。
氣海==>陽痿、遺精、早泄、子宮脫垂、婦女月事疾患、大便秘結、神經衰弱。

腰眼==>即腰部至臀部位。腎虛、遺尿、遺精、陽痿、早泄、慢性腎炎、月經不調、尿路感染、腰痛、神經衰弱、支氣管哮喘。
命門==>遺精、陽痿、痛經、月經不調、慢性腹瀉、腰痛、足部怕冷。
大腸俞==>痢疾、腸炎、腰扭傷、便秘、?骼關節炎、坐骨神經痛、腳麻痺。
小腸俞==>痢疾、腸炎、痔瘡、關節風濕、泌尿器官疾病。
腎俞==>腎炎、膀胱炎、食慾不振、坐骨神經痛、歇斯底里(此穴乃至百病之穴)。

胃俞==>各種胃病、消化不良、嘔吐。
脾俞==>營養不良、肝脾腫大、胃部疾病、全身乏力、失眠。
肝俞==>失眠、肝病、視力減退、目眩、中風。
三焦俞==>腸鳴、腹瀉、尿路感染、白帶過多、腰痛、尿滯留。
膈俞==>神經衰弱、失眠、心悸不定、氣喘。
肺俞==>呼吸系統功能失調、頸肩痛、皮膚病、幼兒疳積，肺虛自汗。

膏肓==>心跳、脅間神經痛、支氣管炎、氣喘、乏力、暈眩。
天宗==>五十肩、胸痛、脅間神經痛、肩胛部疼痛。
至室==>腰痛、坐骨神經痛、腿肚抽筋，痛捏可增強精力。
次?==>治坐骨神經痛有特效，兼治生理異常、怕冷、泌尿器官疾病、痔瘡。
長強==>治痔瘡有特效，可增強精力。
曲池==>感冒、高血壓、皮膚病、發熱、中暑、上肢痛、眼疾、牙痛。

尺澤==>支氣管炎、支氣管哮喘、肺炎、咳嗽、皮膚搔癢或乾燥、肘關節內側疼痛。
手三里==>胃脘痛、腸鳴腸炎、腰背疼、牙痛。
神門==>心神不寧、心絞痛、神經衰弱、健忘多夢、精神疾病、便秘、心臟病。
勞宮==>神經衰弱、高血壓、心率過速或過慢、噁心嘔吐。
陽池==>糖尿病、神經痛、手部痛、手部關節炎。
合谷==>高血壓、耳鳴、眼睛疲勞、發熱頭痛、盜汗自汗、感冒。

梁丘==>胃痙攣、痢疾、膝痛、坐骨神經痛。
血海==>婦女病、變形性膝關節炎症、貧血。
陰、陽陵泉==>膝關節周圍軟組織疾病、腿抽筋、坐骨神經痛、腹脹腹瀉、膽囊炎、膽道蛔蟲、肝炎、水腫、婦女病。
足三里==>能治百病，如胃酸過多、胃下垂、半身不遂、高血壓、貧血、失眠等。
解谿==>便秘以及由此引起的頭痛、膝痛、頭面浮腫、下肢麻木，足踝關節酸痛。

衝陽==>過敏性體質、神經衰弱、食慾不振、腳痛。
然谷==>腳底痛、扁桃腺發炎、怕冷、生理不順。
委中==>坐骨神經痛、腰痛、背痛、關節風濕痛、流鼻血、高血壓。
承山==>小腿肌肉痙攣、坐骨神經痛、腰痛、痔瘡、脫肛、便秘。
三陰交==>更年期綜合症、泌尿系統疾病、生殖系統疾病、下肢內側疾病。

太谿==>腎臟病、扁桃腺發炎、中耳炎、便秘、足部風濕疼痛。
湧泉==>生殖器官疾病、腎臟病、高血壓、頭痛頭暈、咽痛失音、失眠、氣喘、增強精力。
太白==>消化不良、腳部冰冷、消化系統病。
足心==>頭暈目眩、五心煩熱。

// 同場加映,有關於「合谷」穴的介紹。 參考本BLOG按摩穴道 3/3 - 精選3大速效穴點~

穴位：位置在第一、二掌骨之間，偏食指靠中間的部位。

主治：
頭痛、齒痛、耳聾、眼睛酸痛、肩胛神經痛、皮膚搔癢、呼吸困難、失眠、神經衰弱等。

本穴特色：
　　「長壽穴」之一，因為本穴可增強身體的免疫力。
十二經絡中每一條經絡都有一個「原穴」，脈之所過稱為「原」，就像是水的發源地一樣，合谷穴即是屬於大腸經的「原穴」。所以說它可以增強身體自然痊癒能力的要穴。
本穴又稱「四總穴」之一。古人將身體可以粗分為「肚腹」、「腰背」、「頭頸」、「顏面」四大部位，各部位各有一個總開關，合谷是負責顏面部分，因此有所謂「顏面合谷收」的說法。 點穴功夫中，我們則把此穴當作全身的總開關。這個開關打開之後，我們才開始修理其他的穴道。合谷穴特別具有升清降濁，宣通氣血的功能。
所以，刺激本穴除有利於便便，同時還具美容或緩和牙痛、頭痛及神經衰弱等效果，夠神了吧？

刺激方式：
　　本穴的穴位與按壓方式可以說是眾說紛紜，我們看到一般的刺激方式是以拇指按壓在食指與拇指間的肌肉上，而本篇建議如附圖所示，將施力手掌的四指置於被按摩手的手背，這樣才是讓你真正「狠狠」地抓住「合谷」穴！
　　關於本穴的穴位，一說是食指側靠一、二掌骨交接端，一說是位於食指側掌骨的中點。不過，無所謂，只要用圖三的方式，您可以輕易的沿著第二掌骨「亂槍打鳥」，有好沒壞。也是可以對應全身反射點的有效部位之一。
　　不管當您開會、搭車、看電視，或者是感覺昏沉、焦躁、情緒低落或腸胃稍有不適時，花個30秒左右，相信您會有意想不到的收穫。

腰椎間盤突出保健操，適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生，腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。此套保健操動作簡單，容易掌握，具有放鬆腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復，降低椎間盤內壓等作用。

    腰椎訓練動作

已經有白頭髮了，怎麼辦呢？從中醫理論來講，髮由腎氣所控制，五行中腎屬水，而顏色也有五行之分，黑色屬水，按食物五行補五臟的說法，因而認為黑芝麻、黑豆、何首烏等黑色食物都是補腎益發的良藥。據說晚年慈禧之所以還能保持一頭烏黑濃密的頭髮，就與她常吃芝麻等食物有關。

另外，按摩小指效果也非常不錯！相信JMS小時候都有過勾指頭的經歷，每天花上一分鐘按摩小指，也能夠起到治療白髮的作用呢。

具體的按摩方法是：

重點按摩位於手掌側小指第一指節的腎穴和第二指節的命門。輕輕按一下、松一下手後再按第二下，如此做下去，每天堅持50 次左右就可以啦。但需要特別注意的是，不要用力過度和長時間壓住不放，刺激過強，反而會促使頭髮變白呢，正確的按摩方式應當是按一下松一下的進行。沒事時 一邊看電視一邊自己按摩，一點都不費事，按著按著你會發現，嘿，這腰也不疼了，腿也不酸了，連頭髮也變沒了（不對，是白髮也變沒了）。

（腎穴、命門：穴腎穴位於位於手掌側小指第一指節。命門穴位於手掌側小指第二指節。）

按摩小指為什麼對白髮有治療作用呢？這是因為人的手指臟器相通的，俗話說“十指連心”，其實，應該是五臟相連才對，在中醫看來，不同的指頭是與不同的臟器相 對應的，大拇指對應的是脾經；食指對應的是肝經；中指對應的是心經（戀愛中的人喜歡把戒指戴在中指，說明心有所屬了，呵呵～）；無名指對應的是肺經；而小 指呢，對應的自然是腎經啦，所以每天養成每天按摩小指的習慣就等於是加強腎功能了，腎功能加強了，白髮魔女自然也就變成秀髮烏黑的芭比美人啦。

君子動手也動口，除了按摩，不妨再教JMS一種“動口”的嘴上功夫吧，特別推薦一款黑芝麻核桃仁沖劑給大家，服用這劑良藥之後，“黑吃黑”的戲碼也就開始上演了。我們知道，黑芝麻是補腎、養血、烏髮的佳品，而核桃為腎之果，有補腰腎及烏髮的功效。強強聯手，自然是所向披靡啦。

方法非常簡單。先準備500克 黑芝麻，200克 核桃仁，將黑芝麻研磨成細粉，把核桃仁拍碎，放入瓶內密封即可。吃的時候，直接用沸水沖服，每次放2～3勺，攪拌均勻即可服用，喜歡濃稠口感的MM可以適當增加沖泡量。每日喝1～2次，每次喝1～2杯就可以啦。日子一長，你會發現，自己由白髮人變黑髮人呢。如果想要口感更好一些，可加少量蜂蜜沖泡。由於攜帶方便，小米我經常就在公司茶水間，沖泡服用呢。

台灣人聽到旁邊有咳嗽聲，總是習慣問旁人一聲：「看醫生了沒？」，其實許多民眾只要一喉嚨痛、打噴嚏就往診所跑，且常常把過敏誤以為感冒，甚至不看醫生就拿感冒藥來吃，造成身體的負擔。根據英國《獨立報》報導，靠藥物抑制感冒並非好事，並介紹了不用藥，就能治感冒的5種方法。

如果您有打噴嚏、流鼻涕、鼻塞等症狀，你可以先嘗試吸熱氣跟喝熱飲，將浸濕的毛巾放在鼻子附近，吸熱氣可以保持鼻腔乾淨，緩減症狀；另外喝熱飲，如加了蜂蜜、薑的熱開水都對減輕症狀大有幫助。執業小兒科醫師余開顏表示，吸熱氣跟喝熱飲的確都是可以舒緩症狀的，但大部分都是針對過敏引起的鼻塞、咳嗽有幫助，如果是病毒引起的，可能就需要到醫院接受治療。

而第二種方法是多吃點有營養的食物，如維生素A(雞蛋、牛奶)、維生素E(堅果、穀物)。 余開顏 醫師指出，感冒多吃點水溶性維生素的食物是對健康有幫助的，也能增強身體免疫力；第三種為使用溫鹽水漱口數次，對於緩解喉嚨痛跟咳嗽都有效。醫師認為，這個方法不一定有效，但的確用鹽水勤漱口，對於消除口腔內的細菌是有用的。

最後一種為加高枕頭睡覺，因為鼻腔內的黏液就會順利排出。 余開顏 醫師指出，墊高枕頭睡覺可以讓呼吸道暢通，舒緩鼻塞、鼻涕的症狀。醫師解釋，其實台灣有70%的流鼻涕、咳嗽都是過敏引起的，因為氣溫轉其實很容易併發過敏，只要多休息、喝水其實很快就會康復，不一定要吃藥治療，另外因病毒引起的感冒症狀，才需要經過醫師指示開藥治療，但通常吃完藥症狀就會緩解許多。所以輕微的鼻塞、咳嗽並不用一直到診所找醫師開藥，只需要幾項簡單的小方法不管是喝熱飲、吸熱氣、墊高枕頭，都是可以讓你快速緩解病情是有幫助的，但如果都沒有明顯改善，就需要立即就醫找出病因了。

拿感冒治過敏　超過八成家長搞不清！

http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=10093

春天氣候多變　容易染上感冒

http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=10091

                                                                             來源:優活健康網

一年四季裏，身體積累的毒素已經相當多了，是時候要進行排毒了！排毒要從我們的五臟六腑開始，那麼如何才知道我們的五臟六腑是否需要排毒呢？

檢查肝臟是否有毒的方法：

1.指甲表面有凸起的棱線，或是向下凹陷。中醫認為“肝主筋”，指甲是“筋”的一部分，所以毒素在肝臟蓄積時，指甲上會有明顯的信號。

2.乳腺出現增生，經前乳腺的脹痛明顯增加。乳腺屬於肝經循行路線上的要塞，一旦肝經中有“毒”存在，乳腺增生隨即產生，尤其在經血即將排出時，會因氣血的充盛而變得脹痛明顯。

3.情緒容易抑鬱。肝臟是體內調控情緒的臟器，一旦肝內的毒不能及時排出，阻塞氣的運行，就會產生明顯的不良情緒。

4.偏頭痛，臉部的兩側長痘痘，還會出現痛經。臉部兩側以及小腹，是肝經和它的搭檔膽經的“一畝三分地”，一旦肝的排毒不暢快，自己的後院就會先著火。

如何排出肝臟毒素

1.吃青色的食物。按中醫五行理論，青色的食物可以通達肝氣，起到很好的疏肝、解鬱、緩解情緒作用，屬於幫助肝臟排毒的食物。中醫專家推薦青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用就好。

2.枸杞提升肝臟的耐受性。除了排毒之外，還應該提升肝臟抵抗毒素的能力。這種食物首推枸杞，它具有很好的保護肝臟的作用，可以提升肝臟對毒素的耐受性。食用時以咀嚼著吃最好，每天吃一小把。

3.按壓肝臟排毒要穴。這是指太沖穴，位置在足背第一、二蹠骨結合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘，感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣，兩隻腳交替按壓。

4.眼淚排毒法。相較於從不哭泣的男人，女人壽命更長，這不能不說和眼淚有關係。中醫早已有了這個認識，而且也被西方醫學所證實。作為排泄液的淚液，同汗液和尿液一樣，裏面確實有一些對身體有害的生化毒素。所以，難受時、委屈時、壓抑時就乾脆哭出來吧。對於那些“樂天派”，週末的午後看一部悲情 的電影，讓淚水隨著情節流淌也是一種主動排毒方式。

5.吃用靈芝排毒法。靈芝能促進肝臟對藥物、毒物的代謝，對於中毒性肝炎有確切的療效。尤其是慢性肝炎，靈芝可明顯消除頭暈、乏力、噁心、肝區不適等症狀，並可有效地改善肝功能，使各項指標趨於正常。所以，靈芝可用於治療慢性中毒、各類慢性肝炎、肝硬化、肝功能障礙。

檢查心臟是否有毒的方法：

1.舌頭潰瘍。中醫認為舌和心臟的關係最為密切，所以潰瘍長在舌頭上，通常認為是心臟有內火，或是火毒。

2.額頭長痘。額頭是心臟管轄的一個屬地，心火旺盛成為火毒時，這個屬地也會沸騰，於是此起彼伏地出現很多痘痘。

3.失眠，心悸。心臟處於不停的工作中，當火毒停留於心而無法排除時，睡眠不會安穩。

4.胸悶或刺痛。心臟內出現瘀血也是一種毒素，就像是在公路上堵車，輕一些的是胸悶，重一些的則會出現刺痛。

如何排除心臟中的毒素：

1.吃苦排毒。首推蓮子芯，它味苦，可以發散心火，雖然有寒性，但不會損傷人體的陽氣，所以一向被認為是最好的化解心臟熱毒的食物。可以用蓮子芯泡茶，不妨再加些竹葉或生甘草，能增強蓮子芯的排毒作用。

2.按壓心臟排毒要穴。這是指少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之間，握拳時小指與無名指指端之間。按壓這個穴位不妨用些力，左右手交替。

3.綠豆利尿排毒。綠豆可以通過利尿、清熱的辦法，來化解並排出心臟的毒素，但吃綠豆時要用液體的形式，例如綠豆漿或綠豆湯，綠豆糕的效果會差一些。

心臟最佳排毒時間

中午11~13點是心臟最強的時間，可以吃些保心、助排毒的食物，例如茯苓、堅果、黃豆、黑芝麻、小棗、蓮子等。

檢查脾臟是否有毒的方法：

1.面部長色斑。長斑的女性通常消化系統能力弱一些。

2.白帶過多。脾主管體內排濕，如果濕氣過多，超出了脾的能力，就會出現體內濕氣過盛，白帶增多是其中的一個體現。

3.脂肪堆積。脂肪在中醫裏另有一個名字：痰濕，是由於脾的消化功能不佳，不能及時把垃圾毒素排出體外而產生的。有效的減肥必須圍繞恢復脾胃正常代謝痰濕的主題來做，否則就會反彈。

4.口氣明顯，唇周長痘或潰瘍。口唇周圍都屬於脾，當脾中的毒素無法排出體外，蓄積的毒素就要找機會從這些地方爆發出來。

怎麼給脾臟排毒更順暢：

1.吃酸助脾臟排毒。例如烏梅、醋，這是用來化解食物中毒素的最佳食品，可以增強腸胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的時間內排出體外。同時酸味食物還具有健脾的功效，可以很好地起到“抗毒食品”的功效。

2.按壓脾臟排毒要穴。這是指商丘穴，位置在內踝前下方的凹陷中，用手指按揉該穴位，保持酸重感即可，每次3分鐘左右，兩腳交替做。

3.飯後走一走。運動可以幫助脾胃消化，加快毒素排出的速度，不過需要長期堅持，效果才會更好。

脾臟最佳排毒時間

餐後是最容易產生毒素的時刻，食物如果不能及時的消化或是吸收，毒素就會積累很多。除了飯後走一走，因為甘味健脾，還可以在吃完飯1小時吃1個水果，幫助健脾、排毒。

檢查肺臟是否有毒的方法：

1.皮膚呈鏽色，晦暗。中醫認為肺管理全身的皮膚，皮膚是否潤澤、白皙，都要依靠肺的功能良好。當肺中毒素比較多時，毒素會隨著肺的作用沉積到皮膚上，使膚色看起來沒有光澤。

2.便秘。中醫認為，肺臟和大腸是一套系統，當上面肺臟有毒素時，下面腸道內也會有不正常淤積，就出現了便秘。

3.多愁善感，容易悲傷。毒素在肺，會干擾肺內的氣血運行，使得肺臟不能正常舒暢胸中的悶氣，被壓抑得多愁善感起來。

怎麼給肺臟排毒更順暢：

1.蘿蔔是肺臟的排毒食品。在中醫眼中，大腸和肺的關係最密切，肺排出毒素程度取決於大腸是否通暢，蘿蔔能幫助大腸排泄宿便，生吃或拌成涼菜都可以。

2.百合提高肺臟抗毒能力。肺臟向來不喜歡燥氣，在燥的情況下，容易導致積累毒素。蘑菇、百合有很好的養肺滋陰的功效，可以幫肺臟抗擊毒素，食用時加工時間不要過長，否則百合中的汁液會減少，防毒效果要大打折扣。

3.按壓肺臟排毒要穴。有利肺臟的穴位是合穀穴，位置在手背上，第1、2掌骨間，當第2掌骨橈側的中點處，可以用拇指和食指捏住這個部位，用力按壓。

4.排汗解毒。肺管理皮膚，所以痛痛快快地出一身汗，讓汗液帶走體內的毒素，會讓我們的肺清爽起來。除了運動以外，出汗的方法還可以是熱水浴，浴前水中加一些生薑和薄荷精油，使汗液分泌得更暢快，排出身體深處的毒素。

5.深呼吸。每次呼吸時，肺內都有殘餘的廢氣無法排出，這些廢氣相對於那些新鮮、富含氧氣的空氣來講，也是一種毒素。只需幾個深呼吸，就能減少體內廢氣的殘留。

肺臟最佳排毒時間

肺臟最強的時間是早7點～9點，此時最好能夠通過運動排毒。在肺最有力的時候進行慢跑等有氧運動，能強健肺排出毒素的功能。

檢查腎臟是否有毒的方法：

1.月經量少，或經期短，顏色暗。月經的產生和消失，都是腎功能是否旺盛的表現，如果腎臟中有很多毒素，經血就會減少。

2.水腫。腎臟管理體內的液體運行，腎臟堆積毒素後，排出多餘液體的能力降低，就出現了水腫。

3.下頜長痘。臉部下頜部位由腎管轄，腎的排毒不足，多餘的毒素會表現在下頜部位。

4.容易疲倦。身體內的毒素消耗了腎的能量，腎臟提供的能量減少，於是出現體倦，神疲思睡，四肢無力。

怎麼給腎臟排毒更順暢

1.腎臟排毒食品：冬瓜。冬瓜富含汁液，進入人體後，會刺激腎臟增加尿液，排出體內的毒素。食用時可用冬瓜煲湯或清炒，味道儘量淡一些。

2.腎臟抗毒食品：山藥。山藥雖然可以同時滋補很多臟器，但最終還是以補腎為主，經常吃山藥可以增強腎臟的排毒功能。拔絲山藥是很好的一種食用方法，用焦糖“炮製”過的山藥，補腎抗毒的功效會相應增強。

3.按壓肝臟排毒要穴：湧泉穴。這是人體最低的穴位，如果人體是一幢大樓，這個穴位就是排汙下水管道的出口，經常按揉它，排毒效果明顯。湧泉穴位置在足底的前1/3處(計算時不包括足趾)，這個穴位比較敏感，不要用太大的力度，稍有感覺即可，以邊按邊揉為佳，持續5分鐘左右即可。

腎臟最佳排毒時間

腎臟最適合排毒的時間是早晨5～7點，身體經過一夜的修復，到了早晨毒素都聚集在腎臟，所以早晨起來最好喝一杯白水，沖刷一下腎臟，將毒素排出體外。

這期商周報導義美食品，如何如何注重食品安全，天然食品賣相不好，賣場中經常得下架，但他能不添加就不添加，情願賺慢錢，也要注意安全，這是良知，也是企業的價值觀，還好老天有眼，看了很感動，當下就去光顧義美食品店。強調賣相好，其實也是消費者自找的。

要不以後就吃吃指標高的營養食物吧

耶魯大學訂指標食物營養1到100分

據英國每日電訊報報導，美國耶魯大學科學家提出食物營養指標，可能對食物營養標示起了革命性改變，同時讓注重健康的消費者不再無所適從。以下是部分食物的營養品質指標，得分從1到100分，分數愈高表示食物的營養品質愈高。

100分：青花菜(花椰菜)，藍莓，秋葵莢，柳橙，綠豆

99分：鳳梨，小蘿蔔，夏南瓜

96分：蘋果，綠色甘藍菜，番茄

94分：克萊門氏小柑橘，西瓜

93分：芒果，紅洋蔥

91分：新鮮無花果，葡萄，香蕉，脫脂牛奶

89分：酪梨

88分：燕麥

87分：大西洋鮭魚片

82分：大西洋比目魚片，鯰魚片，鱈魚片，鯽魚片

81分；牡蠣，旗魚排

75分：對蝦，蝦

71分：蛤蜊

64分：魚安魚康魚片

52分：全脂牛奶

51分：干貝，多寶魚片

50分：義大利麵食

49分：罐裝豌豆

48分：去皮的火雞雞胸肉

45分：梅乾

39分：去骨的雞胸肉，柳橙汁

36分：龍蝦

35分：豬里脊肉

34分：牛腹肉

31分：土雞的雞胸肉，小牛排，小牛牛腿排

30分：牛的里脊肉，雞腿

28分：去骨豬排，雞翅膀，小羊腰部的肉排，小羊腿

27分：葡萄乾

24分：綠橄欖

23分：培果，花生醬

21分：青花菜濃湯，有鹽味的烘烤花生

18分：荷包蛋

17分：瑞士起司

15分：低糖的汽水

13分：全瘦的培根

11分：椒鹽捲餅

10分：黑巧克力

7分：義大利蒜味香腸

5分：熱狗

4分：起司泡芙

3分：牛奶巧克力

2分：蘋果派，薄的脆餅乾

1分：汽水，冰棒

看來還是蔬菜水果最營養了，少吃些垃圾食物對身體才健康

漱口這個動作，其實好處很多。

醫師發現，漱口可以按摩腦部，刺激中樞神經系統，不但能增強記憶力、防止老年癡呆，還可以達到皮膚緊緻的效果，華視獨家報導。

五位阿嬤排排坐，大家很整齊的在咕嚕咕嚕漱口，原來她們漱口不是在清潔牙齒，而是 為了要提神，不只阿公、阿嬤，連這位年輕的李小姐最近準備英文檢定考除了在唸書，都在每天不嫌嘴巴酸喝水也都在漱口，就是為了單字背多一點。

李小姐說漱口讓她考試拿高分，阿公、阿嬤說漱口讓他們有精神，漱口讓頭腦變聰明，真的有這麼神奇嗎？醫生說答案是肯定的。

只要每天漱口5到10分鐘，就能提神醒腦，為什麼呢？
 

因為漱口可以運動到整張臉的下半部肌肉，臉頰和嘴巴裡有許多血管，透過漱口讓皮膚伸張又收縮，可以有效促進血液循環，不但能活化腦部還有美容效果，而且不用花錢買漱口水，只要清水漱口就有效果了，所以想要美麗又有智慧嗎，每天只要多花十分鐘漱漱口就能完成你的願望。

漱口減少四成感冒 

文．黃惠如

2009/01 康健雜誌 122期

感冒時，常常喉嚨發炎紅腫，那是附著在喉嚨的病原體惡化所致。漱口並在喉

嚨發出咕嚕咕嚕聲，意外有預防感冒的效果，即使只是用自來水漱口，都可以

減少四成感冒，比漱口藥水效果更好，日本京都大學保健中心所長川村孝教授研究發 現。

京都大學的研究團隊針對日本各地18.65歲的384名志願者，分成以自來水漱口、含碘漱口藥水漱口、未漱口3組，進行兩個月追蹤調查，每次漱口2次，每次15 秒，每日進行3回以上。結果顯示，與未漱口組相較，自來水漱口組的感冒發病率 減少四成，使用具殺菌效果的含碘藥水漱口組則減少一成。

漱口可以去除附著在喉嚨黏膜上的感冒病毒，預防感染，但是含碘漱口藥水殺菌效果過強，反而驅逐了作為屏障的外在細菌。

川村教授推薦的漱口方法是：

1.用自來水，

2.含在口中去除口內的污垢，

3.從喉嚨發出咕嚕咕嚕聲，一次5秒以上，每天可以進行幾回，最重要的是養成習慣。

                                                文／常春月刊

中醫對「毒」的定義很廣，凡是對身體或精神有害的物質都稱為「毒」。中醫博士張廷堅表示，中醫將毒分為外來之毒和內生之毒兩種，「外來之毒」包含層面很廣，舉凡外界侵害人體的有害物質都為「外毒」，而從外侵入人體的途徑有四：

1呼吸道：例如吸入汽機車排出之污染廢氣。

2消化道：近日引起社會大眾震驚的食品添加物含塑化劑事件。

3皮膚：使用含塑化劑的兒童巧拼地墊、穿著含有化學製劑的衣物。

4眼晴、耳朵：聽到很「毒」的話，看到驚悚鏡頭，造成喜、怒、悲、恐等情緒波動，影響精神狀態。

「內生之毒」是指人體五臟六腑失調、新陳代謝異常，產生對人體不利的物質，有痰飲（體內不好的體液）、糟粕（宿便）、血瘀（高血脂症、血液循環不良）等。

這些外來的有毒物質在正常情況下，是經肝解毒，再由皮膚、呼吸或從大小便中排出體外。根據研究，從人體皮膚、呼吸道、大小便排出體外的毒物有500餘種之多。

火氣大、發炎，都是毒

中醫對「毒」的認識，早在2000多年前《黃帝內經》中就曾多次提到「毒」，不過當時主要指藥物的毒性、蟲蛇野獸之毒，和引起傳染病的「疫毒」。

現今中醫所謂的毒更為廣泛，大半以「熱毒」為主，常見的有俗稱的「火氣大」，會出現口臭、長痘痘、牙齦浮腫、小便黃色等情形；發炎反應也是熱毒的一種，如急性肝炎，以及現代常見的文明病，都跟慢性發炎有密切的關係，長期的發炎反應，最後會造成被攻擊的組織或器官不能修復，而喪失功能產生病變。

由於毒會對五臟六腑造成傷害，影響氣血運行，身體自然會產生老化；至於人人聞之色變的癌症，跟毒當然也密切相關，因為毒在體內日積月累的堆積，都有可能會造成癌症。

此外，情緒不暢、肝氣鬱結會形成氣滯，造成痰毒和瘀毒；喜歡吃重口味及辛辣食物的人，會形成食積，造成火毒和痰毒，這是因為體熱太旺，會使人體的體液被濃縮，變成痰，積少成多遂成內毒。中醫理論中的「毒」與現代醫學的自由基相似，是造成身體老化最常見因素之一；在幾千年的醫學發展過程中，中醫累積了豐富的排毒保健經驗，值得傳承、發揚和推廣。

體內有毒素，症狀多樣化

身體若有「毒素」，就早期的中醫觀點——「火熱之盛謂之毒」，會有以下的症狀出現，像是口臭、口苦、便祕、長青春痘、舌苔黃、牙齦腫痛、目赤眼紅、口唇潰破等，嚴重者就會出現慢性疾病如高血壓、尿毒或是癌症。

總體而言，中醫所謂人體的毒素，並非全然是「火毒」，人體不能排泄掉的、多餘的，且對人體有害的物質，經年累月長期沉積在體內，毒素堆積在五臟，就會加速五臟的衰老，毒素雖深藏在體內不易察覺，但仍有些蛛絲馬跡、脈絡可尋。從體表的徵兆，可以得知毒素的藏身之處，以下是毒素堆積在五臟所突顯的特徵：

1 肝有毒素：指甲表面有凸起的棱線，經前乳房脹痛、情緒易怒、抑鬱不歡、口苦胸悶。

2 心有毒素：舌頭潰破、心悸失眠、多夢、胸腔悶痛、額頭長青春痘。

3 脾有毒素：食慾不振、四肢沉重、身體困乏、食少體胖、便溏多痰、口臭。

4 肺有毒素：皮膚乾燥暗沉、便祕、易悲傷、容易感冒。

5 腎有毒素：水腫、腰痠、足跟痛、女子經血量少色暗、男子性慾下降、精蟲減少、下巴長青春痘。

9種解毒食材

中國有一句名言：「醫食同源」，這句話具體表達了中國傳統的醫學觀念。意思是指醫藥的來源，和食物如出一轍，這是長久歷史的經驗累積。值此炎炎夏日，加上塑化毒害及環境中，充斥著各種有害物質的現代文明社會，大眾可多利用生活中常見的食物或藥材，達到清熱解毒之功效。

生活中經常食用的綠豆、薑母、醋、海帶、薏仁、黑豆、山藥、西瓜等，都有不錯的排毒和解毒功效。張廷堅提醒，無論何種食療或是藥療，都要適量而止，不宜多食，以免造成身體不必要的負擔。

●綠豆：

《本草備要》記載：「綠豆清熱解毒，一切草木、金石、砒霜毒，皆治之。連皮用。」主要功效為清熱解毒，可幫助排除重金屬和化學毒劑之毒。近日食品添加物含塑化劑，多吃綠豆有助毒素排出；但虛冷體質者不宜多食，過量者恐出現手腳冰冷、拉肚子、疲勞或血壓下降。

●醋：

《本草備要》記載，醋，酸溫。散瘀解毒，時常吃醋可袪邪、解毒，除榖、魚、肉、菜、葷、蟲諸毒。

具有下氣消食、開胃化積的功用。醋是鹼性食物，可以防止體內酸化，維持人體的酸鹼平衡。現代科學研究發現，醋可提高肝臟的排毒及新陳代謝功能，抑制人體衰老過程中過氧化物質的形成，降低體內毒素、延緩衰老。但多食會傷筋，容易痠痛，筋鬆弛無力。

●海帶：

《神農本草》說：「海帶主治癭瘤，頸項結核，水腫。」中醫所謂「癭瘤」，即西醫之甲狀腺腫脹，患者頸部中間，有軟肉隆起，腫脹肥大，俗名「大脖子病」，這是由於缺乏碘質所引起。日本311大地震，民眾搶吃的海帶，即可預防放射碘的毒害。

●薏仁：

主健脾益胃、補肺、去風勝濕，薏仁還有增進人體水分的新陳代謝，可排除體內多餘的水分。臨床研究顯示，薏仁具抑制癌細胞作用，因為薏仁利水性寒，所以，懷孕婦女及正值經期的婦女應該避免食用。

●西瓜：

甘寒。解暑除煩，利便醒酒。性生冷，多食傷脾助濕。西瓜具有消暑解渴的功效，被譽為「天然白虎湯」，民間有「暑天半個瓜，藥物不用抓」的說法。然而西瓜性寒，吃多了會傷脾助濕。

●薑母：

解毒能力很好，像有些菇類恐具有毒性，因此，煮食菇類料理時經常會放薑。

●黑豆：

入腎利水消腫止痛，解腎毒功能佳，搗成泥，可塗抹一切腫毒，煮食可以減少痘瘡。由於整顆生黑豆很難消化、吸收，黑豆一般煮熟來吃。因不易消化，故消化不良者不宜多食。

●山藥：

入脾肺二經能化痰，對痰毒有功效，例如脾濕痰飲的糖尿病，山藥能健脾袪痰降血糖。

●白蘿蔔：

藥名「萊菔」，能醒酒解毒，蘿蔔中的萊菔素，能抑制黃麴毒素、大腸桿菌等菌毒。蘿蔔性冷，且具「破氣」作用，體質偏寒的人最好少吃，進補或服用參類藥材後，不宜吃蘿蔔。此外，白髮太多者不宜多食，多食會使血液無法充分供應養分到髮根，頭髮更易變白。

                                                   來源 :《常春月刊》

                                          本刊編輯 / 王巽賢

膝關節是人體最大且最複雜的關節，與膝關節有關的病症也是骨科門診最常遇到的問題之一，而膝關節的功用，更是與生活息息相關。人在走路時膝關節平均要彎到67度，上下樓梯約83~90度、撿東西則須約彎到106度，其他舉凡彎曲、蹲跪、跑跳、騎腳踏車、游泳、爬山等，在在都需要使用到膝關節，膝關節活動度的重要性可見一斑。

膝關節的主要結構包括股骨（femur）、脛骨（tibia）及臏骨（patella；knee cap）之關節面；而前、後十字韌帶、內側韌帶、外側韌帶、關節囊以及附著於關節附近的肌腱則提供了關節的穩定性，使其活動自如又不會發生脫位。此外，關節中間內外各有一塊半月板（meniscus），除可吸收部分關節承受的負重，也可增加關節的穩定性。

膝關節如此重要又如此複雜，那麼，到底該如何保護我們的膝關節呢？台北榮總骨科陳威明主任表示，最重要的便是訓練足夠的肌肉力量，因為肌肉提供活動，帶動關節讓它彎曲伸直。從解剖學來看，人的膝蓋最前端是臏骨，也就是俗稱的膝蓋骨，膝蓋骨兩邊及上緣都與大腿四頭肌連繫著，下端則連繫著髕骨韌帶。股骨下端前方，與膝蓋骨相接的地方剛好呈凹陷的V狀，配合著膝蓋骨，作為膝蓋骨的滑動軌道。而在正常情況下，四頭肌與膝蓋韌帶負責控制膝蓋骨在這軌道上正常的滑動。

「不要以為運動選手關節都很爛，其實肌肉結實，膝關節的磨損度才會降低！」 陳威明 醫師指出，若是肌肉夠強壯，便可以相對分散膝關節的壓力；反之，若是肌肉很弱，力量就會全部放在膝關節，其磨損度便會增加，因此他常常要求他的病人做腿部的伸展運動，目的就是要訓練其大腿四頭肌。

女性的膝關節比男性更容易退化！

根據美國骨科醫學會報告，接受人工膝關節置換之病患約2/3是女性，而 陳威明 醫師更指出，在他的數千名置換人工膝關節的病患中，女性更高達7成8。男女性的關節病變之所以會有如此大的差異，生理結構以及生活習慣都是很重要的影響因素。

生理結構方面，相較於男性，女性的髕骨面積較小，相對的承受身體的重量也較大，加上為了生育，骨盆腔較大，股骨溝滑動的Q角度過大，彎曲時很容易從軌道向外偏移，造成外側髕骨磨損，懷孕時，膝關節所必須承受的壓力則更大。此外，女性停經後，女性雌激素分泌減少，軟骨的代謝也會較快，因此，女性不只比男性更容易造成膝關節病變，病變的平均年齡也比男性早了許多。

生活習慣方面， 陳威明 醫師表示，女性一般來說通常運動不若男性頻繁，常因內側肌力太弱而造成臏骨外移，造成關節損傷。更有研究顯示，運動不僅會增加軟骨中關節滑液的進出，更可以加強關節周圍肌肉、肌腱和韌帶的結構，有助於關節承受重量，支撐身體。

此外，女性常穿著高跟鞋及很漂亮相對也較硬的鞋子，也是造成膝關節病變的元兇之一，穿著高跟鞋上樓梯時，膝關節負荷的壓力是體重的三倍，下樓梯時更可增至體重的七至九倍，這種壓力會使得膝關節的軟骨慢慢磨損，長期下來便衍生成為退化性膝關節炎。而為了儀態的美觀，女性入坐時上身挺直，雙腿彎曲併攏，如此長時間的屈膝，也會使得膝關節的壓力增加。因此，陳威明建議女性平時除非公共或重要場合坐姿應以輕鬆自然為主，且盡量穿較軟的鞋，讓腳底多一點彈性，關節的受力才會降低。

過度肥胖請小心，你可能是膝關節需要開刀的候選人！

「還有很重要的一點就是體重，常常可見膝關節動刀的病人，他的BMI值也往往較大！」 陳威明 醫師說，常常有病人求診時詢問他吃什麼保養品比較好，他認為吃什麼保養品都不重要，最重要就是不要吃胖！他也指出，關節退化和骨質疏鬆其實並沒有直接的關連，因此吃鈣片對於膝關節退化是沒有任何幫助的，至於其他保養品是否對膝關節有影響， 陳威明 醫師也是持比較保守的態度。他認為，只要飲食正常，生活習慣正常，多攝取纖維、少油脂，控制體重正是保護膝關節的第一步！

此外，前面有提到多運動訓練肌肉力量，有助於降低膝關節的磨損，但 陳威明 醫師也提醒，無論是劇烈運動、蹲跪、登高山，甚至慢跑都要適可而止，且喜歡爬山的最好要戴護膝和登山杖，這些工具都有助於減少膝關節的壓力。騎腳踏車雖然是不錯的運動，但是重複的動作對臏骨並不好，且膝關節周圍的肌肉也容易痠痛。他認為，所有運動中最不會造成膝關節負擔的，就是游泳，因為在游泳不僅可以訓練肌肉，膝關節更不用承受太大壓力！

膝關節疼痛的原因相當複雜，除了小孩子常見的生長痛、青少年容易引起的半月板裂傷，或者年紀大了，產生退化型膝關節炎，過度肥胖、或是免疫方面的疾病也都有可能是造成膝關節病變的因素。 陳威明 醫師指出，有時候膝關節的疼痛是肇因於髖關節（hip joint）疾病所引起之轉移痛，而許多中年男性膝關節之疼痛也常發現是痛風所致，尿酸如能好好控制，其症狀也會明顯改善。一般而言，經過仔細的問診、檢查、普通的X光或是磁振造影檢查（MRI），應該可以找出大部分膝關節疼痛的原因，以此對症下藥，方能得到良好的治療效果。

預防勝於治療，雖然是老生常談，但是要使用一輩子的膝關節，我們怎能不好好愛護？

平時養成良好的運動習慣、飲食習慣，若非必要盡量選擇穿著氣墊鞋或是鞋底較軟的鞋子，減輕膝關節的壓力，愛護您的膝關節就從此刻做起！

                                            來源 :《健康世界》426期

我想水可能不是你認定中的一種高能量飲料，不過，也許你可以再想一想。研究顯示，即使只有脫水2％，運動員的表現都會大幅地降低，這意味著，同樣的負面影響也會發生在你每日的能量上。你的每一個代謝過程幾乎都需要水，這其中也包括細胞提供能量的過程。

水可以代謝掉體內的廢棄物和毒素，它們是造成身體疲勞很大的因素。水也可以預防便祕，同時使腎臟與肝臟發揮最大的功能，如果你想要保持最佳的能量狀態，以上幾點都很重要。你的身體大約有60％的水分，為了要使身體運作正常，保持最佳的健康狀況、活力和頭腦靈敏，你一定要多喝水，一天至少八大杯(如果你的體重超重，那八大杯水可能還不夠呢！)以下是我個人的計算公式，關於一天至少要喝多少水：將你的體重除以二，得到的數字就是你一天所需的水分。例如，如果你的體重是200英磅( 91公斤 )，那麼你一天大約就需100盎司( 3公升 )的純淨水。

水除了好吸收外，它不含熱量，而且幾乎隨手可得。有時候，我們的飢餓感其實是源自於口渴(你自己可以試試看，下一次當你感到飢餓時，喝下8至12盎司(235至355毫升)的水，通常在幾分鐘後，你的飢餓感就會消失。至少對一些人而言，能量下降可能和輕微的脫水有關。
如果你還需要更多的資料才有動力多喝水，那你仔細看好這一點：曾經擔任老化與肌膚老化國際會議主席的前耶魯大學尼古拉斯．裴禮康(NicholasPerricone)博士指出，「如果我可以教我的學生和病患三件事情來永保年輕，那就是：第一、多喝水。第二、還是多喝水。第三、喝更多的水。」

重點小常識
如果你被看似健康的維他命水所吸引，請千萬不要上當。它們的價格高得不像話，而且內含的維他命絕對是微乎其微，比你在最便宜的藥品店所購買的維他命含量都還要少。如果你是那種花錢如流水的人，那你就購買昂貴的礦泉水，並且攝取多種維生素就好了。

                                                     來源 :《 150種增強活力最有效的方法 》

所謂手相看病，即通過手相的紋路、症狀、特徵來判斷疾病，天天去醫院檢查不現實，那麼就要學會自己做自己的醫生，通過手相看病是最簡單的自檢方式之一，以下列舉了24種疾病的手相特徵，不妨瞭解下吧。

　一，以下列舉了24種疾病的手相特徵，不妨瞭解下吧。

1、肝病：

肝病者手掌面血色較淡

有肝病者，手掌面血色較淡，有暗紅或紫斑。三才紋(天、地、人紋)多呈黃色或褐色。身體狀態隨征狀出現而漸感不佳。金星丘、月丘見斑點，多是肝病併發黃疸現象。

2、初期肝癌：

初期肝癌手相

感情線上有許多細短線橫切。水星丘脹高，多縱橫小紋且模糊不清。此處的感情線通常較薄或有斷口。健康線含糊而淺，有岔線。金星丘或月丘發紅，有紅、紫、茶色斑點。

3、中期肝癌：

中期肝癌手相

手掌整體呈紫紅色，斑點變深，著黃調。在未來時點上有岔線聚攏。預示肝病惡化。必須戒絕煙酒，節制飲食。接受徹底的治療，可能經多月的耐心療養。才會使岔線消失。

智慧線變淺，中間有斷口、變薄。生命線轉向下的聚線處有粟粒狀明顯突起。這是長期肝病轉化為癌的象徵，它可以先於肝癌多年現出，如能給予適當充分治療，仍可防止發癌。健康線紋不清而淺，有斷口，線上可見汙色沉滯，是肝病始發之象。

4、膽石症：

膽石症手相

金星丘、月丘繃脹隆起，肌肉豐滿，肉厚而實。指甲有光澤，圓而厚。手掌整體帶黃色。三才紋(天、地、人紋)比掌色濃而呈暗褐或灰色，顏色沉於線底，壓之不退。

5、糖尿病：

糖尿病手相

因糖尿病而節制熱量不適當時，引起進食性貧血，會出現匙形指甲。月丘上有橫線和半月形短線，多為糖尿病。長期患糖尿病的，生命線不圓曲或直線向下，或呈凹曲狀。

6、風濕病：

風濕病手相

掌肌滑溜溜的，多有風濕病。手指關節腫而痛。感情線起點處成雙，多有痛風。金星丘、月丘的隆起肌肉很瘦薄，筋力不足。生命線末端分叉成兩股，末端擴散，表示風濕晚期行走有問題。尾指、無名指不能自由屈伸，老是彎曲，是風濕性神經麻痹。手腕周圍到月丘下，出現暗紫黑斑，通常是風濕症腰部障礙，腳踝內側也會 呈現類似色調。

7、腦神經受損：

腦神經受損手相

腦震盪或嚴重頸椎異常，手彎曲如猿手或鷹爪。智慧線斷口多，主頭痛症，也往往表示記憶力衰退。智慧線上多島，主腦部疾患。

8、長期神痛經：

長期神痛經手相

生命線始端顯示患過扁桃腺炎。生命線呈鏈狀，是神經痛宿疾，直到六十歲，體魄都不佳。智慧線的島，暗示三十五歲左右受愛情問題困擾，或受病患之苦生命線分兩股，表示到十歲左右身體虛弱，常休學。

9、婦科疾病：

婦科疾病手相

金星丘肉薄而白，易犯癔病。妊娠三個月(沒有病)，手腕線下一釐米，離外側一釐米處，有搏動感月丘松垂，血色不潤而濁，是性生殖功能低下之兆。生命線有島，月丘多橫線，主子宮弱。尾指彎曲，卵巢功能不全，不易得子。

10、子宮肌腫瘤：

子宮肌腫瘤手相

在四十五歲點，生命線分兩道下行，表示下半身較弱。由於血行不暢及貧血。天氣轉寒或入冷氣受涼易發下肢痛和腰痛，需善為保護。生命線末端分岔，是未來體力衰退之兆，宜注意日常營養補給，改善貧血。金星帶有小縱線叢集，是婦科障礙線，注意節制性生活。

11、小兒麻痹：

小兒麻痹手相

生命線始端分岔，常見於孩童時代腦疾患。有副生命線，這因身體麻痹，多用手動作而起的。中風及腦腫瘤的人也常見。月丘靠手腕處肌肉繃緊隆起，是用手而肌肉發達現象。掌中央十字，表示依託宗教信仰來解病困。

12、自殺未逐：

自殺未逐手相

月丘、金星丘肌肉發育不良，扁平而薄弱，表示生活力脆弱，堅毅不足，自卑有餘，容易有輕生念頭。生命線上有島。智慧線從生命線中間始出，這多是內向性，好胡思亂想，容易走向自殺道路。智慧線上有朦朧雜亂線，並有星，末端(月丘上)有島。智慧線急劇下彎，與生命線間幅窄。

感情線多起伏，呈波狀，末端抵於木星丘，數條分岔。這是感情豐富，神經靈敏之象，但也常過於重漬，易受心靈之傷，不堪精神打擊。土星丘隆起，十字線、星形、短交叉線之類亂線模糊叢生。有此象者容易激動，是突發自殺型。木星丘隆起，過於發達，往往是孤高傲世者，寧為玉碎不為瓦全之觀念重。
13、大麻煙中毒：

大麻煙中毒手相

金星帶圓曲，支線多而美，表示性事憧憬及欲望強，喜好花月風情。生命線淡薄，表示其沉緬性樂乃至不惜軀體。智慧線中央的島界，有薄線下延，表示智力修養中止。感情線上的島，顯示精神不定。中指下丘處有星形，是經常服迷幻藥，感覺遲鈍，精神恍惚之象。

14、心臟病：

心臟病手相

心臟病常見情況為，手掌顏色偏紅色，依病情情況不同，色澤會加深或變暗紫、青白，唇色也和掌色差不多。心臟病常有手掌浮腫，指尖麻痹的現象，而出現蝌蚪狀指頭大多是先天性心臟病。

掌中央若有十字紋，如果十字大體平均劃分掌面為四象限，則心臟正常。十字紋下移，象限不均分，多有心臟缺陷。感情線不清晰，呈波形或扭曲鏈形。感情線下多現出短縱線。感情線和生命線之間，有幾道斜線。生命線末端呈現三角洲形狀。吸煙或煤煙吸收過度所致心臟病，掌面有灰塵暗斑散佈。發生心包炎，左側手指多 有痛感。感情線上的中央區(中指無名指間)皮下出血瘀黑處，常有痛感。

15、高血壓：

高血壓手相

指甲有紋，彎月部份寬闊。生命線呈現雜亂狀態。從自覺症狀開始，生命線變細，或起扭結，下向線淡薄。橫截的障礙線及向下的叉線增加。這些淩亂線若集中於一部分，成凹陷狀，則疲憊感厲害，喜臥床，有出血發作傾向。感情線降低，其上方見空闊(感情線位於虛線之下)。反之，若感情線位於上方，多是腺體類病質疾 病，如胃弱、風濕等。金星丘的隆起部分過硬，靜脈曲張(青筋浮現)。中指根部現出星形或灰色變霧狀。

16、腦溢血：

腦溢血手相

高血壓的人，若手掌整體變作茶色，則是腦溢血的前兆。三基本線(天、地、人紋)帶暗褐色，沉滯的顏色用指壓也消不去。生命線紋淺，看去寬而不緊。智慧線 粗細隨處變小，或出現斷口。此外，斷掌的智慧線較多見。中指下方或月丘下部，出現模模糊糊的星形線或雜亂線集聚，多會中風。木星丘比其他丘特別高出，表示食欲強而血質多，容易患腦溢血。

17、腎病：

腎病手相

月丘上的橫線主水難。在疾病方面，便和有排水障礙現象的腎病和膀胱炎。洗澡後手掌起紋，往往是心、腎病引起浮腫所致。腎病引起浮腫，金星丘下部鼓脹，松垂。月丘下部出現橫線，主重症腎病，有時是糖尿病。

18、膀胱炎：

膀胱炎手相

智慧線斜走月丘，中有斷口，並帶模糊的細小雜線，多是膀胱結石。尾指根處現出多條短縱線，多是膀胱疾患。

19、腸病：

 腸病手相

指尖細小，手掌瘦削，容易患胃下垂及其它腸胃症。體格壯實而又往往過食的人，易得膽石症及十二指腸潰瘍。

20、十二指腸潰瘍：

十二指腸潰瘍手相

指尖細小，手掌瘦削，容易患胃下垂及其它腸胃症。空腹時(飯後經一小時以上)，胸有灼燒感，上腹陣陣鈍痛，如果吃點東西，能緩和疼痛，這是十二指腸潰瘍 典型症狀。指甲近方形，短而闊，彎月形部分小。若指甲或平或上反曲而薄，往往見於因吐血、便血所致的貧血及營養不良。生命線欠緊湊，鬆弛而幅寬。智慧線短而欠圓曲。感情線短而缺乏變化，近於直線。健康線斷口及波狀增多。

21、上呼吸道炎：

上呼吸道炎手相

手掌色變紫、尾指、無名指浮現青筯，系感冒發熱前兆。感情線上靠尾指處出現縱縱線，多生喉病，有喉頭癌的可能。

22、哮喘：

哮喘手相

生命線開始點散亂則易患哮喘。哮喘症一般手掌整體肌肉缺乏血氣感，肉瘦而易生皺紋，皺紋多朝尾指斜傾。生命線始端有縱小線，皺紋向拇指根散開。智慧線上也有小線叢集，隨後向下延伸，但因發作妨礙身心發育，故延伸過程中有斷口。水星丘感情線下有無數小縱線並列。

23、慢性支氣管炎：

慢性支氣管炎手相

生命線始端分岔，表示過去首有胸部疾患。智慧線有島，表示肺部功能較弱。金星帶平行感情線延伸，顯示支氣管炎為慢性，久咳不止。感情線末端呈穗狀，表示易患胸膜炎。金星丘有很多小紋，是筋力衰弱及肺弱之征。中指下方感情線中央部有島，說明過去曾患過肺炎。尾指根有縱紋，表示胸廓狹而支氣管弱。土星丘有細 亂線，煩示容易起咳。

24、肺結核：

肺結核手相

指甲薄，向外彎曲，表示呼吸器官薄弱。指甲現橫溝，多為結核病。指甲較長且薄；或指甲上有縱溝，弩月部分較細，若為慢性病時，指甲脆而容易斷裂。尾指變曲而不伸，往往是同側的胸部病狀之征。因肺活量小，尾指比其他指小，發育不良。生命線起點為細縱線所截。感情線末端呈散開穗狀。生命線、智慧線上有若干個 島。尾指、無名指關節浮現青筋，多緣胸部疾患而起。感情線開始端呈穗狀，通常是結核症候。金星帶和感情線交叉，性欲強，易興奮，也是肺結核症候。金星丘和月丘發育差，肌肉瘦薄。