台中市潭子區托育園地

                                                 來源:劉桂蘭中醫師

睡眠是中醫評估健康的指標之一。

中醫常說能吃、能睡、能拉，表示身體很健康。

睡不著、入睡困難和早起，是更年期女性最早出現的困擾。

在中醫來說，更年期的失眠是腎虛引起的心肝火旺（心火和肝火旺盛，症狀是常覺得心煩易怒、口苦胸悶），類似自律神經失調，尤其常發生在生活步調快速、緊張忙碌的女性主管。

睡不好會讓人無法集中精神思考，也很容易亂發脾氣，放慢步調是唯一解方。
不要把所有的事情全攬在自己身上，懂得放鬆和放手，讓自己有喘口氣的機會。

另外也要調整飲食。平日過了午後，不要再喝刺激性的飲料，如茶或咖啡。

晚上盡量不要吃蔥、薑、蒜等調味品，容易刺激神經。

劉桂蘭建議，改喝中藥茶飲補氣滋陰，譬如西洋參、天麻和枸杞，以一比二比三的比例泡開水飲用。

經常盯著電腦的上班族，則可另加入三～四朵乾菊花，可改善眼睛乾澀。

中藥方面，常用補腎的六味地黃丸；用腦過度的人可吃點酸棗仁湯，如果常覺得累或氣上不來時，可用天王補心丹​。

下列作法能夠助你一夜好眠：
◎ 腹式呼吸：夜晚難以入睡時別忙著數羊，不妨安靜躺下來，慢慢地用腹式呼吸來調息。
◎ 按壓百會穴
方法一：按壓頭頂的百會穴可幫助入睡，用腦過度的人，睡前也可按壓此穴釋放腦部壓力。
方法是將食指扣住大拇指的第一指節，利用大拇指關節揉搓頭頂中央的百會穴約五分鐘，一天可做二～三次。

方法二：站在床邊（腳可彎曲）或跪在床上，慢慢彎下腰，用頭頂頂著床邊持續二～三分鐘，可刺激到頭頂的百會穴，達到放鬆神經效果。
方法三：用木質梳子按摩頭皮，早晚一百下。
按摩頭皮好處多。因為所有的經脈匯集到頭部，可一次按壓到多個穴位。

且頭皮下有中樞神經，常刺激可以穩定神經，助眠又能預防頭痛。