台中市潭子區托育園地

睡前例行活動是一夜好眠的關鍵，分享一些睡前活動的好主意。

「寶寶要是知道接下來要做什麼，就比較不會緊張，」睡眠專家 Jodi Mindell 表示，「寶寶越放輕鬆，就越肯乖乖上床，而且很快就會入睡。」

寶寶 6 到 8 週大時，您可以開始安排每晚睡前的例行活動，寶寶很快就會意識到活動的一致性和規律性。

睡前活動的內容由您自行決定。一般包括洗澡、換上睡衣、說故事、愛的抱抱，或靜態遊戲。記得活動內容要能讓寶寶安靜下來。睡前例行活動要從浴室或客廳展開都行，但最後請在寶寶臥房結束。重點是讓寶寶臥房充滿溫馨的氣氛，而非只是睡覺的地方。讓睡前時光成為愉快的活動，只要肯付出時間、關注和擁抱，寶寶會喜愛這整個過程。要是寶寶上床後看見您離開而感到不安，告訴寶寶「等一下就會回來看你」。等您回來時寶寶可能早已進入夢鄉。

◎ 讓寶寶發洩精力
有時讓寶寶發洩過剩的精力，可以讓他靜下來準備上床睡覺。要是寶寶興致好，您可以讓寶寶手舞足蹈或蹦蹦跳跳一番。只要能在活潑的嬉戲後進行洗澡和枕邊故事等較為靜態的活動，再讓孩子就寢，這可以做為睡前活動的第一步。

◎ 讓寶寶泡澡
最受歡迎的一項睡前例行活動就是洗澡。泡在溫水中能讓寶寶放鬆，保持身體溫暖、乾淨和乾爽，寶寶也比較容易入睡。如果媽媽餵母乳，爸爸在寶寶進食方面便幫不上什麼忙，在這種情況下，泡澡更能提供您另一半和寶寶共享珍貴時光的絕佳機會。當媽媽的麗莎說：「我老公每晚替寶寶洗澡，他從寶寶可以洗澡的第一天晚上，就開始替她洗澡，寶寶和爸爸一樣開心。」如果寶寶洗澡時過於興奮，或不喜歡洗澡，就別將洗澡排入睡前例行活動，而改以靜態擁抱或講故事代替。別忘了閱讀我們對浴室安全的提示文章。

◎ 替寶寶盥洗
寶寶的睡前例行活動可以包括洗臉、洗手、擦拭牙齦或刷牙、換尿布和穿睡衣。從小培養刷牙習慣很重要，這樣寶寶才會習慣。

◎ 玩遊戲
在客廳或寶寶臥房地上玩靜態遊戲，是睡前和寶寶同樂的好方法。簡單的像是玩一回合遮臉躲貓貓，只要能讓寶寶開心又不會太亢奮的遊戲都行。哄寶寶上床之前，在嬰兒床上放些東西讓他尋寶，像是玩具、明信片、亮晶晶的東西，然後向寶寶說明這些東西 (記得離開房間前要把東西從嬰兒床上拿走)。

◎ 聊天
睡前是爸媽和寶寶說話的好時機。如果一開始不知道說些什麼好，您可以替寶寶回顧一天的活動。小傑的媽媽佳臻說：「我們把兒子小傑放上嬰兒床後，其中一人就會坐在床邊的搖椅上並關上燈，和小傑聊聊他的一天。這能讓他放輕鬆。」

◎ 和寶寶道晚安
許多寶寶喜歡被人抱著在屋內走動，同時和大家、他最喜歡的玩具及其他物品說晚安。「我們最喜歡的一項睡前例行活動，就是和席藍的填充娃娃們一一道晚安，」媽媽娜琳達說。

◎ 對寶寶說床邊故事
和泡澡同樣受歡迎的另一項睡前例行活動，就是床邊故事。「我們每晚會唸兩到四本故事書給我們的兒子帆帆聽，」媽媽凱婷說。「他從 8 週大就聽我們講故事。」寶寶不僅能學認字 (研究顯示，寶寶接觸大量字彙，有助於語言技巧，甚至也能增進智力發展)，也能和您共享美好時光。

◎ 唱搖籃曲
唱搖籃曲是屢試不爽的方法，能幫助愛睏的寶寶進入夢鄉。寶寶喜歡聽自己最愛的聲音，那就是媽媽的聲音。輕柔和緩的曲調能讓寶寶安靜下來。「我每晚會唱兩首不同的歌，最後以『晚安曲』結束，」兩個兒子的媽咪宇晴說。「孩子已經知道，晚安曲就表示一天要結束了。」如果您不記得搖籃曲的歌詞或曲調，請到我們的搖籃曲歌詞區複習一下。

◎ 放音樂給寶寶聽
安頓寶寶就寢時，播放搖籃曲、古典音樂或其他孩子愛聽的音樂，讓音樂在您離開房間後繼續播放，可以讓寶寶漸進式地進入夢鄉。柔和的音樂能讓寶寶放鬆，還能掩蓋外界的噪音。

盡量維持睡前例行活動，即使出門在外也一樣。這能讓寶寶較容易適應陌生環境。