三十一歲的張小姐從事資訊業，每天處理複雜程式問題，工作時既緊張、又焦慮，只好以深呼吸來緩解，卻常出現頭暈、手腳發麻及心悸等不適症狀，甚至覺得快暈倒了，嚇得立即就醫。醫師表示，這種症狀通稱為「過度換氣症候群」，緊張時深呼吸，反而容易自律神經緊張，應改用腹式呼吸來緩解不適。
台北市榮新診所副院長何一成表示，深呼吸是不錯的紓壓方法，但方式不對就可能出問題。門診約二、三成自述緊張焦慮的人，有呼吸過快問題，每次深呼吸後，常因呼吸頻率過快、過深，得到反效果。
何一成說，過度呼氣會導致血管收縮，反而更緊張，甚至感到頭暈、心悸、出汗、手腳發麻冰冷，因為有缺氧的感覺，於是會不由自主的呼吸更快，形成惡性循環。
林口長庚醫院睡眠醫學中心主任陳濘宏表示，呼吸大都由延腦控制，但有小部分自主性呼吸由大腦控制，用以緩和緊張、疼痛等外來刺激帶來的生理反應。因大腦會下令增加呼吸強度及深度，當體內屬酸性的二氧化碳大量排出，血液逐漸偏向鹼性，就會出現手麻腳麻、頭暈、心悸及抽筋等生理症狀，嚴重者甚至會昏倒，這種症狀通稱為「過度換氣症候群」。
何一成建議，平常可以練習腹式呼吸法以「四比六」原則，吸氣四秒、吐氣六秒，或吸氣二秒、吐氣三秒，原則上順著自己原來的呼吸節律與深度，再慢慢調節氣息。
陳濘宏建議，也可隨手拿塑膠袋或紙袋，袋口把整個口鼻套起來，慢慢呼氣和吐氣。隨著袋內二氧化碳濃度增加，吸入二氧化碳量也上揚，等血液慢慢調回酸性，手麻腳麻、心悸、頭暈等不適即可緩解。
不過，若調節呼吸仍無法改善焦慮緊張，何一成提醒最好盡早就醫，檢查是否有重大疾病，並視患者狀況給予改善焦慮藥物，調整患者生活型態，像是適量運動或呼吸與放鬆訓練來改善焦慮緊張。 |
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