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平息怒氣八招

一旦能察覺怒火竄升的警訊及動怒的原因，即可在失控前，迅速處理憤怒情緒。下列為平息及抑制憤怒的技巧：

暫時閉口

生氣時往往都不夠理智，氣話總是脫口而出，所以反應不要那麼快，先暫時閉口不說話，然後數數字從1數到10，全神貫注慢慢的數，讓理性趕上你的心情。如果怒氣還是無法消退，從頭再數。雖然這已是陳腔濫調，但確實能有效地緩解怒氣。

給自己獨處空間

暫時避開令你發怒的現場和人，讓自己有獨處的空間冷卻怒火，待情緒比較平穩時再回來。

運動

運動經證實是宣洩憤怒情緒的好方式，特別是當怒氣要爆發時。無論快走、跑步、騎車、游泳、健身或打球都行。壓抑的精力發洩後，方能頭腦冷靜的處理問題。

伸展或按摩緊繃頸肩

若頸肩部緊繃僵硬，可做轉肩運動(雙肩由前向後及由後向前作圓形繞轉)，伸伸懶腰或輕輕按摩頭皮、頸和肩膀。

練習放鬆的技巧

要動怒時，可練習一些放鬆與減壓的技巧，對於控制憤怒情緒有幫助，例如深呼吸、想像一個使自己放鬆平靜的畫面、或重覆地告訴自己放輕鬆等。除此之外，聽音樂、寫日記、打坐、瑜珈亦都經證實能緩解怒氣。

情緒平穩時才表達憤怒情緒

隱忍情緒不加以宣洩，可能導致負面影響。但急事緩辦，往往急於想表達情緒只會使情況惡化，等情緒平穩時再說，婉轉的表達你的挫折感，避免引發對立場面。

自我檢視

當對某事感到很生氣時，花幾分鐘想一想整件事，然後問自己：
從總體來看，這件事有多重要？
真的值得為此而生氣嗎？
值得讓它影響我一天的情緒嗎？
我對這件事的應對恰當嗎？
我還能做些什麼？
值得我花時間採取行動嗎？

找出真正生氣的原因

許多爭執往往是一些微不足道的小事；如餐廳用餐時，侍者上菜慢了點或一道菜漏掉了等。但通常背後還隱藏了一個更大的問題。如果發覺自己怒火正在醞釀上升，即時對自己說：「我到底在氣什麼呢？」釐清衝突的根源，方能以更合宜、有建設性、健康的方式表達情緒。唯有如此，才能找出問題的解決之道。

（待續）