王秀伯 / 台大醫院內科部主治醫師


 


你的孩子每天的睡眠時間有多少?根據統計,大多數學齡兒童都要到晚上9點後才上床就寢,以1011歲的男孩來說,有43%每晚的睡眠時間少於建議量的時間;而根據美國國家睡眠基金會表示,512歲的兒童,每天晚上需要1011小時的睡眠時間才足夠。


顯然現在的小孩子睡覺時間都太少了,除了表現在白天時候打哈欠、想睡、以及睡眠不足等之外,包括過動、任性、衝動以及注意力不集中等現象,都是小孩子睡眠不足的證據。


刊登在11月號小兒科期刊(Pediatrics)上的研究表示,每天晚上多睡約27分鐘的小孩,比較不容易衝動、分心,也不太可能會發脾氣或哭鬧。僅僅多了這不到1個小時的時間,增加了睡眠時間,對孩子的行為和情緒上卻產生了很大的效果。


加拿大麥吉爾大學的Reut Gruber博士表示,這個研究是針對34711歲、沒有睡眠、醫療、行為或學業障礙的小孩,研究中將這些小孩的上床時間提前或是延後1個小時,研究為期1週。然後孩子在白天的行為,則由學校的老師來評估,週末在家裡則是由家長來評估。小孩在睡覺的時候,手上需要戴一個類似手錶的設備,用來監視孩子的活動和睡眠狀況。


Reut Gruber博士說研究結果發現,每晚多睡27.36分鐘的孩子改善最多,睡眠比較少的孩子則沒有影響。而如果讓孩子多睡一下呢?


遵從以下9個步驟,就可以確保孩子得到所需要的睡眠,讓隔天精神滿滿。


1.父母自己要以身作則,早點上床睡覺。


2.設定每天固定的就寢時間和起床時間。


3.建立一致、安靜的就寢習慣。


4.睡前2個小時不要吃得太飽。


5.避免午睡。


6.定期在白天運動。


7.提早做完功課,不要拖到太晚。


8.早點開始睡前活動如刷牙。


9.建立612歲的孩子每晚要睡10個小時的目標。


    


 


 


                  


 


 


                                                  來源:健康世界

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