中醫有個很重要的觀念――欲補先清，要想進補見效，你就要先把身體裡的垃圾清理乾淨。(圖 :photos.com)
但很多朋友會發現，吃是吃下去，自己的身體卻不太給面子，臉上冒出很多痘痘，牙開始疼，嘴也破了，甚至還便秘，怎麼會發生這種狀況呢？
一個杯子要想裝滿水，首先，這個杯子就得有足夠的空間去容納。
我們人體也是一樣，不規律的飲食和生活習慣導致我們的腸胃、血脈與經絡裡淤積了很多的毒素和垃圾。
進補的時候，我們體內的空間被這些垃圾占據著，是很難達到進補效果的。
中醫有個很重要的觀念――欲補先清，要想進補見效，你就要先把身體裡的垃圾清理乾淨。那如何清理呢？迷羅教幾招祕訣給你。
小雪清腸排毒最佳處方：
◎經絡方：按揉或拍打腋窩、肘窩、膝窩。
◎食療方：白蘿蔔切丁連同薑片打成汁，再加入適量蜂蜜攪勻。
◎瑜伽方：每天練習「戰士式」。
歡歡喜喜過寒季，進補不忘壯陽氣
首重排除人體「三窩」毒
人體的毒易聚在腋窩、肘窩、膝窩俗話說，冬令進補。一進冬天，七叔也備了些人參、靈芝，平時燉雞燉肉時都會放一些。結果沒吃兩頓，他就滿嘴起皰、喉嚨腫痛，都快說不出話來了。
揉按腋窩能除心火
一說起腋窩，很多朋友會想到狐臭，那種難聞的氣味就是腋窩這口「排汙井」所散發出來的。
腋窩處的極泉穴是心經的重要穴位，可以祛除心臟的火鬱毒素。所以你應常常去按揉這個地方，以疏通這口「井」。
平時容易犯急、暴躁，這是心火大的表現。揉一揉心窩，打通了心經，人就平靜下來了。
(圖 :野人文化 提供)拍打肘窩能除心肺的火氣和毒素
肘窩是個經絡密集的部位，分別有肺經、心包經、心經這三條經絡透過，所以按揉這個部位可以排除心肺的火氣和毒素。
如果你近期出現喉嚨腫痛、痰黃氣喘、咳嗽咳血、心煩心熱、嘴破、失眠多夢等症狀，那就是你心肺的火毒壅盛了。
你可以用「朱砂掌」在肘窩這個位置連續拍打5∼10分鐘。拍完後，肘窩會出現青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物。
1∼2周拍一次，可保這口「井」排汙通暢。
很多人睡不著，很煩躁，愈煩愈睡不著，在床上翻來覆去。這時候拍一拍肘窩，打通心肺經，你就能睡得安穩了。
膝窩是祛溼毒、排熱毒的「關口」
在膝窩中點有個重要穴位叫委中穴，走的是膀胱經。膀胱經是人體最大排毒祛溼通道，而委中穴便是這個通道上的「排汙口」。
如果排汙口被堵住，溼毒、廢氣排不出去，就會在體內淤化成熱毒。熱毒在體內待久了，就成了瘤。
另外，侵入體內的風、寒、溼等外邪淤在這裡排不出去，就會導致關節炎，可見這個排汙口的重要性。所以平時你一定要常清理，方能保證它排毒順暢，你也才能身心常安。
方法是用朱砂掌連續用力拍打5∼10分鐘，直到出現瘀斑、痧點等病理反應。1∼2周拍打一次，身體就會透過自我排毒的方式來清除這些毒素和垃圾。另外，你覺得壓力很大時，也可以透過拍打這個窩來減壓。
經絡在身體內猶如一個城市的下水道，四通八達，聯絡著每一個臟腑和器官。它將有益的能量輸送到身體需要的部位，同時又將人體代謝出來的廢物與侵入的外邪及時疏導出體外。
一張張經絡圖就相當於一個城市的規劃圖，你循著這張「人體地圖」就能找出身體上重要的排汙口，及時清理體內的垃圾，實現內在健康。
其實這些排汙口很好找，他們有一個共同的特點，就是都「窩」在關節的部位，也就是說，凡是身體上有窩的地方就是毒素淤積的部位，也是身體上的排汙口。找到了這些排汙口，你就要及時把垃圾都排出去，這樣，好的東西才能補得進來。
這個「白玉清腸水」到底是何方神物？其實就是白蘿蔔汁。白蘿蔔有「賽人參」的美譽(圖 :photos.com)
「白玉清湯水」為進補打通關
作者﹕迷羅
「白玉清腸水」，能補能清又便宜如何清理呢？我有個屢試不爽的祕方，在進補之前，你先喝個幾天「白玉清腸水」，好好洗洗腸道，就能為進補打通關。 這個「白玉清腸水」到底是何方神物？其實就是白蘿蔔汁。白蘿蔔有「賽人參」的美譽，中醫認為它能下氣、消食、除疾潤肺、解毒生津、利尿通便。
也就是說，它具有清潔腸胃的作用。連服幾天蘿蔔汁，就能將體內淤積的毒素、濁氣透過大小便排出去。
有句話是「十月蘿蔔收，醫生撒了手。」可見它的藥用價值。另外，適量服用，不但能使補品更好地吸收，還能消減補品帶來的副作用。
製作的方法也很簡單，選一根1,000公克左右的大白蘿蔔，洗淨削皮，切成丁。再加入幾片薑以平蘿蔔的寒氣，放入榨汁機打成汁，再加入適量蜂蜜攪勻就好了。
平時胃口不佳，或者排泄不順，還有就是吃了補品有上火的症狀等，都可以喝。但是脾胃虛寒，像吃點涼東西就胃疼、不舒服或噁心、嘔吐、拉肚子的朋友不適合長期服用。
這個清腸水最適合在進補前幾天服用，但不要和補品同期服用，否則會有相反的效果，尤其是人參。
入冬以後，天氣很燥，每個人的火氣都很大，愛發脾氣、情緒容易激動。而老人家的血管很脆弱，在這種氣候下，血壓容易升高，所以他們更要抓緊時機清理內火，別讓情緒產生太多波動。
每個月服用幾次「白玉清腸水」，既能增強腸胃之氣，又能排除體內的濁氣、濁便和濁水。古人告訴我們要「冬吃蘿蔔」的道理就在這裡，能補能清又便宜，真是羨煞百藥。
身邊有很多人常常存在虛不受補的狀況，自從我傳授他們這個祕方後，他們的身體狀況改善很多。
大舅媽用了這個方法以後，也受益不淺，喝了幾次，大小便明顯正常，身體由內而外地清爽，吃補品也不容易上火了。再見到我時，直伸大拇指稱讚呢。
肝腎同養的「戰士式」
(圖 :野人文化 提供)在這股關注健康的養生熱潮中，有一本書不得不提，那就是中里巴人老師的《求醫不如求己》。
這本書以簡單通俗的語言向人們揭示了一個個養生保命的大道理，老同學依然就是其中的受益者。
某天，依然拿著這本書來找我：「中里巴人老師說，在腳底有根筋叫『地筋』，這根筋是通肝的，既能補肝氣，又能養肝血。」
我當時就暗暗感歎，「地筋隱於足」，「地筋」這個稱呼用得實在貼切。我跟她說：「找到這根地筋，你就找到了調養肝經的『關鍵』了，你是怎麼做的呢？」
她說：「我就是每天用手去撥，但總感覺效果不明顯，後來乾脆用你教的『擀腳底』那個方法，發現正好實實在在地刺激到了這根筋。」
我贊許地笑了笑，她接著說：「我還發現，其實你教的『抬腳跟提腎氣』的方法也能鍛煉到這根筋。」
是呀，要說能刺激到這根筋的動作還真不少呢。在這根筋的基礎上，我們還能發展出另外一根地筋。
我們腳後跟上豎著的這條大筋不也是一條「地筋」嗎？這根筋的內側走的是腎經，外側走的是膀胱經。
依然很高興：「這一橫一豎兩根地筋，一個養肝，一個養腎，太好了。可是，有什麼方法能同時鍛煉到這兩根筋嗎？」
我說：「瑜伽裡面有一個體式剛剛好能把這兩根地筋一同鍛煉到，叫『戰士式』。這個體式就像武術裡的弓步，一條腿彎曲在前，另一條腿伸直在 後，前面彎曲的腿不要超過腳尖，這樣可以強健豎著的這根腎筋。後面的腿伸直，然後把腳跟抬起來，用前腳掌撐地，這樣就能鍛煉到腳底橫著的肝筋，一個體式能 同時調養肝腎，正所謂事半功倍。」
依然聽了很高興，從此，她每天都要練「戰士式」。後來，我問她這個體式效果如何。
她笑著說：「每天早上練個幾分鐘，體力愈來愈好，工作一天也不覺得累。晚上練幾分鐘，我就能睡個好覺。而且，朋友們都說我最近溫柔許多，壞脾氣都跑掉啦。」
養生就是應該舉一反三，但這要靠我們自己去探索、去尋找。只能你用心，慢慢地，你就能找出一套適合自己的養生祕技。@(待續)
摘編自 《24節氣三合一養生法：經絡、食療、瑜珈，讓你未來12年不生病的養生大全》野人文化股份有限公司 提供
