目前日期文章:201303 (21)

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   跳躍對於孩子大腦前庭的刺激、感覺統合的促進及平衡感的訓練非常有幫助唷 !


   平常到中庭玩時都會鼓勵孩子學跳躍,語媜耳如目染下也學會了瑤瑤姐姐的膽識


   跟著學跳躍。然因語媜才一歲半又七天大,還不會雙腳一起跳,所以還有很大的


  進步空間唷 !


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    大部分的孩子有段時間都愛玩抽抽樂,家中衛生紙總是滿天飛...


    這天就換個質料,讓衍鈞也來玩一玩抽抽樂,加強手指頭靈活度,


    利用此遊戲練習手指頭的靈巧度,還可以促進其腦部的發展喔!



  惠如媽咪給衍鈞各式不同材質的布料,除了練習小肌肉發展外還可同時給


  予觸覺刺激 !



                                衍鈞輕鬆的抽出浴帽來~~



                               衍鈞繼續認真的抽~抽~抽~



                           好玩的遊戲...衍鈞玩得很開心呦 !





                     哈 ! 衍鈞乾脆整隻手伸進面紙盒裡~~



 已長一顆下門牙的衍鈞正值口腔期,不管玩什麼到最後都會忍不住要嚐一嚐 ! 



       不同材質咬起來一定是不同的觸感,所以換一條咬一咬囉 ! 

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 一歲半即將進入語言爆發期的語媜,最近常說一些火星文,還會學瑤瑤姐姐說起故事來,


 這次唸的故事中,語媜憑藉著記憶說出了故事中的內容~~" 睡覺 " 兩個字唷 !


             愛玩書的孩子,語媜這次拿的是一本味道書~~



  



                       專心的孩子最可愛了啦 !   



               語媜聽從惠如媽咪的指令,搓了一下味道書~~



                            接著再認真的聞一下~~




       ㄣ ~ 香香甜甜的巧克力味道啦 ! ( 語媜的表情十足逗趣呦 !!   )

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 這天利用難得的好天氣,帶孩子們到中庭放風,順便玩一下不一樣的水球~~



   這是裝一半水的水球,讓瑤瑤感受一下水球內裝有空氣的觸感~~



    瑤瑤開心的壓著破一小洞的水球...體驗一下噴泉的趣味~~



      語媜自始至終一直守著這個裝滿各式氣球的盆子~~




               再壓一下裝滿水的水球,感受不一樣的觸感~~


 


                           再來玩丟水球...體驗水球破掉的清涼感~~




    乖寶寶 ! 不可以製造垃圾,所以把破掉的水球撿起來投入水盆中~~



        看到瑤瑤開懷的笑容,不難發現今天的觸覺遊戲~~成功!!


 

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 八個月又十七天大的衍鈞,醒著的時間越來越長,利用他活動力十足之際,讓他


 玩一下挖、拉 、摸、撕、拿、抓、用手技能,以增進其精細動作 !



                               衍鈞練習 " 挖 " 出瓶子裡的包裝繩~~



 


                               接著動手 " 拉 " 出奶瓶中的包裝繩~~



                               換 " 摸 " 一下地板上的pvc tape~~



                               再 " 撕 " 起身上的pvc tape~~



                                 衍鈞 " 拿 " 著水杯,準備喝水囉~~





                    開始用水杯喝水時是練習 " 抓 " 握的好時機唷~~

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 語媜之前跟著瑤瑤一起玩前滾翻時還需要協助翻身,一歲六個月又五天大的語媜這天


 竟然可以自行連續翻身,姿勢還超標準唷 !


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  這天帶孩子們出遊...來到姐姐家附近的公園,語媜、瑤瑤正騎著三輪車


  準備到水景公園放風 !



                       弟妹家的三個小孩和瑤瑤、語媜玩的很開心~~




                         阿姨左擁右抱和語媜、衍鈞一起入鏡~~



    衍鈞還小無法和姐姐、哥哥一起玩,所以請阿姨抱抱再來拍張特寫~~


                 準備回家用餐前,讓孩子們再拍張大合照~~



玩累了 ! 惠如媽咪中午到迴轉壽司買家庭號壽司回來讓孩子好好飽餐一頓~~



                      語媜、瑤瑤乖乖自己吃著壽司~~



               因為語媜吃的很慢,所以姐姐就幫忙餵語媜~~



 貼心的瑤瑤幫忙語媜擦嘴吧 ( 有大姐姐的風範 ! ) 餐後讓孩子小睡片刻我們就驅車


 回家 !  也為孩子們留下甜美的回憶~~


 


  這天傍晚語媜媽媽來接語媜時送來了一盒有機的小番茄, 謝謝語媜媽媽~~
 


 

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除了防晒等基礎保養之外,美國一項新的研究指出:以下三種飲品可幫助預防陽光傷害及過早衰老。( 圖片來源:Photos.com )



 

【大紀元2013年03月19日訊】(大紀元記者秦飛編譯報導)肌膚是非常脆弱的,而日常的飲食與生活習慣也往往與膚質好壞有著很大的關聯。美國一項新的研究指出:有三種飲料可幫助預防陽光傷害及過早衰老,想擁有好膚質的朋友不仿試試。

1.綠茶:發表在《營養學》(Journal of Nutrition)雜誌上的最新研究給我們另一個飲用這一「超級飲料」的原因。女性每天喝4杯綠茶,連續12周,可使她們的曬傷風險降低25%,增加皮膚密度,皮膚彈性也得到了改善。根據這項2011年所作的研究,綠茶中強大的抗氧化劑:兒茶素,能吸收紫外線,進而保護皮膚。

2.咖啡:早晨喝咖啡不僅能增加能量,哈佛醫學院(Harvard Medical School)在2011年所作的研究發現經常喝咖啡的人不容易罹患基底細胞癌(最常見類型的非黑素瘤皮膚癌)。而且喝最多咖啡的人風險最低-每天喝3杯,可使女性的風險降低20%,男性降低9%。研究人員認為咖啡中的咖啡因可通過刺激潛在癌變可能的受紫外線損傷的細胞自然死亡,而幫助減少這些細胞的數量。

3.紅酒:研究人員發現紅葡萄中的抗氧化劑-原花青素-能幫助預防皮膚出現氧化反應。氧化反應通常是由於皮膚暴露在太陽下,它能傷害和殺死細胞,反過來又可能導致曬傷,皺紋,並可能患上皮膚癌。但在飲酒之前應先留意,女性的每天酒精飲料攝入所建議的上限為一杯,男性為兩杯。

除了某些特定的飲食可幫助呵護肌膚之外,防曬更是保護肌膚不可或缺的關鍵因素之一。由於陽光是加速皮膚老化及造成皮膚癌的最大元兇,除了曬傷、曬黑等短暫性傷害外,長期更會出現皮膚老化的現象,嚴重時更可能導致皮膚癌。因此防曬工作千萬不可輕忽。


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 

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陰陽五行學說中的五色與人體健康有關,也各自有其分屬的臟腑,五色養生的概念多與四季節氣相互搭配,以遵循大自然萬物生成法則,讓食物中的營養價值發揮到最大的功效。 


《黃帝內經》根據五行學說,把食物與自然界中的許多事物與屬性連接起來,而在人體中,則以五臟為中心,以五味、五色、五臭等與四時五臟相配屬,從而延伸發展了「五味所入」及「色味當五臟」等論述。


行政院衛生署中醫藥委員會委員 陳旺全 博士說明所謂的五行,是指「金木水火土」五種物質,交替形成天體運行的道理,而萬物也在這套變化中互利互生。當傳統中醫將此對應在人體時,五行各代表了身體不同的部位:「木為肝、火為心、土為脾、金為肺、水為腎」。此外,更依照春夏秋冬四季的變化來做季節調理,如春天新葉長,因此,就用萌芽的青色食物來幫助體內生長、以紅色溫熱夏季的體內之血、黃色食物則用以調解長夏之脾胃、秋天則以白色調理肺部、冬天則用黑色來豐富身體的水分。



五色食物各有其不同屬性與功效,陳旺全分享了五色食物中分別歸屬的臟腑及推薦食物,提供讀者參考:

【青色】五行屬木、入肝


可以提高肝臟之氣,有益於解毒系統。綠色食物是人體中最好的排毒劑,其中的維生素可直接提供肝臟各種物質代謝所需的活性,維持細胞的基本功能,幫助體內毒素排出,是養肝的最佳來源,再者,綠色食物還能調節脾胃,通腸道。


推薦食物


菠菜


菠菜具有保護腸道、視力的功能,亦能增強抵抗力、補血、防中風,且有增強肌膚活力的功效。擁有豐富的蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B群、維生素CK等,且蛋白質含量高於其他蔬菜,0.6公斤的蔬菜就等同於一顆雞蛋的蛋白質含量。不過,由於菠菜的草酸含量高,因此,有腎病的患者不宜食用。


青椒


青椒中含豐富的維生素、礦物質及鈣、磷、鐵等礦物質,不僅能補充人體所需的微量營養素,還能增強抵抗力、防癌、降壓,其中的微量矽元素,能強化指甲並滋潤髮根。而其特有的味道及辣椒素,有刺激唾液分泌的用途,可增進食慾、幫助消化和預防便祕。


【赤色】五行屬火、入心


可以提高心臟之氣,可以補血、生血、活血。紅色食物包括胡蘿蔔、草莓、番茄、紅薯等,根據中醫五行學說,紅色食物進入人體後可入心、入血,具有益氣補血、促進血液循環、淋巴液生成的作用。且有極強的抗氧化特性,富含的茄紅素、單寧酸等,也可保護細胞,達到消炎的目的,也能提供蛋白質、無機鹽、維生素與微量元素,增強心臟與氣血的功能。


推薦食物


紅辣椒


辣椒中的辛香味,可去除菜餚中的腥味,又具高營養價值,不僅有淡化血液的功效,也可補強心臟功能,其中的辛香物質,能促進新陳代謝,對瘦身也有一定的幫助。研究指出,辣椒中的辛辣刺激感,可促使腦部分泌腦內啡,能減輕疼痛且產生輕微的快感,因此,有人拿此來治療神經性頭痛,效果非常好。


紅莧菜


莧菜富含維生素C、鈣、磷、鐵等營養物質,且不含草酸,可使其中的鈣、鐵成分進入人體後容易被吸收。常見的功用則包括補血、保護骨骼、提高免疫力與清熱解毒。


【黃色】五行屬土、入脾


可提高脾臟之氣,促進和調節新陳代謝,增強臟腑功能。黃色食物的顏色從橙到黃,在人類的飲食生活中占有很重要的地位。黃色食物因含有高營養成分如維生素、礦物質等,可滋養脾胃、維持脾臟功能,更重要的是其中的胡蘿蔔素屬於一種抗氧化物質,經證明可強化肝臟功能,清除人體內的自由基與有毒物質,強化免疫力,對抗癌、防老有一定的功效。


推薦食物


南瓜


南瓜的澱粉、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B群、C及鈣、磷等豐富營養物質,有著極高的食用價值,且具有排毒解毒、保護腸胃幫助消化、預防糖尿病、防癌抗癌及促進生長發育的功能。


金針


金針的花瓣肥厚、色澤金黃且香味濃郁,具有止血消炎、清熱利濕、消食明目及安神的功效,也有健腦、降血壓的效益,常吃金針還能滋潤皮膚,增強皮膚的韌性與彈力,有美容養顏之效。


【白色】五行屬金、入肺


白色食物偏重益氣行氣,可提高肺臟之氣,尤其,大多數的白色食物是優質蛋白質的來源,經常食用利於呼吸系統,滋潤肺部。但須注意的是白色食物多偏寒涼,有過敏體質的人須留心,選擇上以偏溫補的食物為主較佳。


推薦食物


筊白筍


筊白筍味道鮮美、質地鮮嫩,且因具有藥用價值,有解煩熱、調腸等功效,被認為是蔬菜中的極品。最為人熟知的功用則包括可滋潤肺部、解酒、生津止渴、利尿等。


    山藥


山藥可說是最物廉價美的補品,既可作主食,又能當作蔬食,還可做成小吃與甜點。其富有膽鹼、黏液質、蛋白質、脂肪、醣類和維生素等多種營養素,可健脾助胃、補腎益氣、潤肺止咳、降血糖等功效,黏液質則可有效阻止血脂在血管中的沉澱,防止心血管疾病的發生。


【黑色】五行屬水、入腎


黑色食物可提高腎臟之氣,對生殖系統、排泄系統都有益,還能潤膚、美容、烏髮。腎為生命之源,與人體生育發展、抗病抗老、提高免疫力等能力息息相關。多數黑色食物不僅能延緩衰老,也能蓄積能量,其中,黑糯米、黑豆、黑棗、黑芝麻等,都是難得的養腎聖品。


推薦食物


黑木耳


營養學家稱黑木耳為「素中之葷」,意思即是其營養價值能與動物性食物相媲美,黑木耳最被稱頌的功效則包括美容補血、預防心血管疾病、保護腸胃、預防膽結石、消除身體異物及強化免疫力等。


海帶


海帶含有碘、鐵、鈣、蛋白質、脂肪及澱粉、胡蘿蔔素、褐藻胺酸及其他礦物質等多樣營養成分,屬經濟實惠的副食。尤其其可補充碘質,預防甲狀腺種大、抑制甲狀腺機能抗進,也可促進新陳代謝、降血壓、保護骨骼等多重功效。


 


 


 


   


                                                  來源:EVERGREEN

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 利用彈珠、廣告顏料和一個空盒,讓語媜玩滾珠畫。練習其視覺追視、顏色辨識、手眼協   


 調,同時可學習上、下、左、右的方向感 !


 剛開始先以單一顏色、左右搖晃讓孩子慢慢悉遊戲規則,待孩子熟悉左右方向後再改玩


上下搖晃 。讓孩子在做中學,學習成效倍增唷 !



 


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    利用下午點心時間讓孩子們學撥蛋殼,練習專心度、手眼協調、精細動作~~


                 語媜先觀摩一下瑤瑤姐姐怎麼個吃法~~


                            語媜 :ㄛ~ 熱呼呼的蛋蛋耶 !




       利用撥蛋殼之際觀察到語媜專心ㄉㄧ面~~




                      兩個孩子專心撥著蛋殼,各個忙各的~~



              蛋蛋撥開了 ! 瑤瑤笑開懷~~



                        語媜張大嘴巴,慢慢的品嘗中~~



                  語媜 : 水煮蛋真好吃 !



                         哈 ! 語媜滿足的表情...可愛吧 ~~



              語媜 : ㄟ~ 瑤瑤姐姐怎麼吃這麼快呀 !  



                  最後再來杯惠如媽咪做的综合蔬果酵素吧 !
 


 

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 觸覺刺激可以幫助孩子與外界環境互動,進而擁有良好的人際關係。然而嚴重


 的觸覺調節失調,會造成個體對觸覺刺激產生防禦現象,就是一般所謂的「觸


 覺防禦」。


 觸覺是人體最大、分布最廣的感覺系統,嬰兒在3個月左右開始透過皮膚,向外


 發展他的觸覺經驗,5個月時會運用唇、舌來認識事物,6個月以後就能結合坐、


 爬練習與觸覺經驗,發展肢體協調。這天利用汽球讓衍鈞玩一下觸覺遊戲~~



                             衍鈞專心地看著地上的各色氣球~~



                    沉寂一下後衍鈞終於忍不住動手摸ㄌ一下...



                                衍鈞抓了藍色的氣球~~



                             衍鈞開始玩起氣球~~  




              正值口腔期的衍鈞,還是忍不住咬起氣球來~~



                        隨後到中庭玩起水球,感受不同的觸感~~



              唉呦 ! 衍鈞還是忍不住嚐一下冰涼的觸感~~




    

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                                                大紀元記者  徐翠玲

過去研究兒童睡眠與學習表現多集中在兒童睡夠了沒,一項新研究顯示,睡眠品質好壞影響兒童學習態度、學習情緒及學習成效。研究者桃園縣興仁國小教務主任彭志業表示,有好的學習態度就有好的表現,而睡眠品質越好學習態度越好。家長除了關切小孩睡多久之外,也應該關心他們的睡前情緒。

這項研究以桃園一所國小522位三至六年級學童為研究對象,彭志業指出,研究最重要的發現是,睡眠品質好壞與兒童負面情緒、學習態度有很明顯的關係,睡眠品質如果不好,兒童負面情緒就會比較強,會影響學習態度。

研究結果顯示,六年級睡眠時數最少,日間功能也是所有年級表現最差的。日間功能差、學習態度差,可能是因為睡眠品質不好導致負面情緒產生,進而影響學習態度。

國際標準兒童睡眠時間至少要8~9小時,台灣並未達到標準。這項研究顯示兒童睡眠時間平均約7小時左右。

彭志業說,過去做兒童睡眠研究只著重在學習表現,如睡眠充足表現就好,但忽略了表現好壞是否受動機、態度等心理因素干擾。這項研究主要是探索睡眠會不會影響心理因素及成效。

彭志業表示,兒童如果白天學習態度、成果不好,家長或老師應檢視兒童睡眠狀況,睡眠品質與負面情緒相關,但也有可能因情緒差反而睡不好,他呼籲家長,兒童需要足夠的睡眠及良好的睡眠品質,關切兒童學習成效時,也要注意他們情緒表現,不管是睡前還是日間情緒。

 

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 這天中午孩子們早睡所以惠如媽咪就提早喚醒她們,準備了有機


 的玉米讓孩子們啃,練習口腔肌肉及手眼協調。因為怕有飽足感


 的玉米會影響孩子們的正餐,所以很少給孩子們吃玉米 !


 兩個孩子可是吃的好滿足, 難得ㄉ體驗唷 !   



                    啃玉米對語媜而言還真是初體驗...




                                    玉米好甜唷~~ 




                   瑤瑤很認真的啃著玉米~~




             語媜在啃玉米的過程中學習手眼協調...




   對瑤瑤而言... 吃這件事一點都難不倒她 ! 因為她可以吃ㄉㄧ乾二淨呢 !



 


            語媜可是越吃越有心得~~




                     所以大口大口的啃著甜甜的玉米~~




                          兩個孩子個忙各的...



 


              最後全部啃ㄉㄧ乾二淨唷 !


 

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     瑤瑤常會說DD好可愛 ! 會主動想抱DD,拿玩具跟DD分享。


     這天抱得衍鈞笑呵呵~~( 應該說 : 好癢啦! )




          對啦 ! 不要太用力...這樣就比較不會癢了啦 !




    瑤瑤抱住衍鈞時,衍鈞還是伸長了手欲拿取前方的玩具...



           看到DD流口水瑤瑤還會幫忙擦口水...真貼心 !
 


 

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  家人清出這個筆插欲丟棄時,惠如媽咪覺得它有再利用的價值所以便留下來...


  晚上突發奇想拿出粗的吸管對剪成一半後,再將不同顏色的吸管各減一小段貼


  在每一格的側面就完成了簡單的教具 ! 再則將廢棄物二度利用既環保又付予物


  品新生命,覺得很有成就感呢 !


  遊戲方法 : 請孩子將吸管插入相同顏色的位置即可


  遊戲目的 : 訓練孩子的專注力、顏色辨識、手眼協調

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現今免疫力低落的人都有一個共同的明顯特徵,就是細胞裡面有東西在阻礙粒線體活動,而這些東西就是所謂的「垃圾」。我們的身體是由60兆個細胞所組成的。若是每一個細胞都是生氣蓬勃地活動,自然免疫力就會提高。


前面提到,在細胞內累積的垃圾,基本上是合成失敗的蛋白質。這些垃圾與積在腸子裡的糞便一樣,如果不清除乾淨,細胞就會一直處於「便祕狀態」。自然免疫力之所以會隨著年紀增長而變差,就是因為細胞裡面的垃圾使粒線體無法充分製造能量,造成活動越來越遲鈍。那麼要如何清理細胞內的垃圾呢?關鍵就是酵素。


酵素的作用可以清理細胞裡面的垃圾,甚至可以回收垃圾,再加以利用。「酵素」這個名稱應該每個人都聽說過,但其意義究竟是什麼呢?


酵素是維持生命的要角


動物、植物、微生物等所有生命體中都存有酵素。酵素是由成千上萬個蛋白質所組成,對於維持所有生命體的生命,扮演了重要角色。例如,植物種子發芽就是酵素的作用。嫩芽長成莖,然後開花、結果,也都是植物裡面各種酵素運作的結果。我們人類也是要靠體內的酵素才能存活。


一般認為,我們的身體中有五千種以上的酵素。呼吸、消化食物、排泄等所有生命活動,都要靠著體內的酵素來運作。如果用工廠來比喻身體,食物就是「原料」,體內器官就是工廠的「機器」,而發動各種機器的「工具」,就是體內酵素。


在生活中大量補給酵素,細胞內部就會保持乾淨,進而提高自然免疫力。相反地,如果過著缺乏酵素或浪費酵素的生活,細胞中就會囤積垃圾,造成免疫力低落。


                                  


 


 


                                                  


                                                     來源:200%提昇自然免疫力

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   惠如媽咪事先幫忙在A4紙張上畫出枝幹,再利用寶特瓶底部特殊ㄉ造形,


   讓孩子玩蓋印遊戲。為ㄌ加重瓶身好按壓出花朵ㄉ輪廓來,所以惠如媽咪


   在瓶子裡加些水,語媜小心翼翼的按壓~~




                      瓶身有些重...語媜慢慢ㄉ按壓出一朵朵花來...




  完成花朵部份後,接著用夾子夾住毛線球,請哥哥協助抓握語媜ㄉ小手,


  再一一完成花蕊ㄉ部分~~  




         在哥哥協助完成一小部份後,語媜終於完成了她的的作品~~




                                           酷酷的語媜...再拍一張吧 !


 

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   排序是發展兒童思維能力的過程,當孩子把物體按紅、黃、藍規律地排序時,


   實際上是一種排序推理的練習,將有助於幼兒判斷推理能力的發展。


   首先讓采瑤將顏色和同伴們做連結,再慢慢引導其練習三個顏色的排序 !


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/ 林貞岑


5位資深中醫,不但無病無痛,還要出示身分證才獲准老人優待票價,首度公開什麼才是他們的養生方式。


以下我們歸納整理出「8種國寶級中醫不生病的生活方式」:


1.規律作息


生活簡單、作息規律,是五位國寶中醫奉行多年不渝的養生圭臬。


清晨5點半或6點起床運動,然後看診、閱讀、寫字,晚上11點以前一定會就寢。


每天寫書打電腦,88歲的中醫師易權衡以「8小時工作、8小時睡眠、8小時適當運動」的三八原則,維持活力充沛。


作息不固定、生理時鐘被打亂,影響健康甚鉅。新近日本的動物研究發現,生理時鐘錯亂,會影響身體荷爾蒙分泌,引發多種疾病,甚至讓血壓飆升,嚴重危害心血管功能。


尤其睡眠充足最重要。國寶中醫們不熬夜,每天睡足78小時,因為睡眠是補氣養生根本。


《黃帝內經》提到:「人臥則血歸於肝。」以中醫觀點來看,晚上11點至凌晨3點,血液流經中醫的肝膽系統,此時身體獲得完全休息,就能修復肝功能、恢復體力和思考能力。


董延齡中醫師提醒,睡前不要做太劇烈的運動,或者耗費腦力的事情,睡不著不用勉強,不妨先拉把椅子坐下來,慢慢將呼吸下沉,靜坐10分鐘放空腦袋,稍有睡意再回去睡覺。


或者可準備一盆溫熱水泡腳, 易權衡 醫師說,「腳溫熱較好睡,」利用泡腳或按壓摩擦腳底中間的湧泉穴,腳丫子暖了,很快就能進入夢鄉。


2.多喝茶


晨起一杯濃濃的龍井綠茶,是百歲中醫師姜通喚醒身心的良方。「是那種苦到臉會變色的茶,」負責照顧父親飲食的姜家女兒笑說。但近幾年因飲食清淡少油,姜通已改喝較淡的龍井茶,怕傷到腸胃。


「來,來喝茶,」 易權衡 醫師喜歡喝茶,採訪當天正巧遇到寒流,他拿著巴掌大的不鏽鋼壺走來走去,一遍遍專注地沖茶、倒茶,無論是訪客或患者,人人手捧一杯熱呼呼的茶,格外溫暖。


茶含有多種抗氧化物,對健康的功效早為人所知。以中醫觀點,茶具有利尿、解毒、生津止渴、清熱和安定心神功能,很適合長期用腦用眼的人,前市立中醫醫院營養師許雲卿提到。


但要特別注意:


◎沖泡水溫80:水溫太高會破壞綠茶中的有效成分。


◎不宜久泡:茶沖泡後要把葉子撈出來,茶葉不可在水裡泡超過8小時,以免產生大量單寧酸,損傷胃壁。


◎飯後不要喝濃茶:茶葉單寧酸和食物中的蛋白質結合後,會讓腸胃蠕動變慢,反而更不利消化。茶含少量咖啡因,神經衰弱、產婦、失眠或胃潰瘍的人不建議飲用。


3.書寫


寫書法、日記或做詩詞繪畫,則能抒發心情,維持內心平靜。


美國的研究發現,寫日記能夠紓緩內心痛苦,加強體內免疫系統,改善身體狀況,甚至可預防或緩解憂鬱症。


性格淡薄寧靜的中醫師馬光亞,有「從容老人」封號,他認為養生首重心情放寬,不要急、慢慢來,練毛筆字正是鍛鍊心性的好方法。


馬光亞年幼時偶然在木板上以毛筆字書寫,受到兄長讚美後啟發興趣,從此愛上書法藝術,不但用毛筆抄寫醫書藥方,也把平日所見所聞、以詩詞方式記錄下來。後來他也愛用毛筆畫畫,無論是家鄉田園、竹子、花鳥或鴿子,都有樸拙的趣味。


愛妻情深的中醫師巫水生,則習慣用毛筆寫日記,30年從未間斷,迄今將近200本。


年輕時中醫啟 蒙 老師薛位珍讓巫水生學寫毛筆字,一方面是讓他靜下心來,二來則是訓練他把脈時的手腕穩定度。


有趣的是,寫日記的好習慣,也幫他免除了一次土地官司糾紛。有次巫水生碰上別人借他土地不還鬧上法院,幸好他有寫日記習慣,借土地的過程也詳細記載在日記裡,當他出示日記給法官看時,法官一度懷疑,直到他拿出一百多本日記,才讓法官相信不是編造,最後平安化解這場官司。


4.睡午覺


利用午睡鬆弛一下恢復體力,不但能提升工作效率,也可降低血壓、減少心血管疾病死亡率。


濃濃的八字眉、看來有點嚴肅的中醫師巫水生,年過七旬卻能每天從早上10點看診到晚上8點,他的好體力,讓許多年輕醫師自嘆不如。


原來他午餐吃得簡單,吃完一碗麥片後必定中場喊卡,休息小睡一會,補充下半場元氣。


但午睡時間不宜過長,建議不超過半小時,才不會影響到晚上的睡眠狀況。


5.靜心


信仰,是支持國寶中醫的靜心力量。


美國針對100位百歲人瑞所做的調查發現,信仰是超越飲食和運動的長壽原因。


走進 馬光亞 醫師家裡,廳堂中央一幅等人高的白衣大士觀世音圖,是他心緒平靜的依靠。


馬光亞生前信奉聞聲救苦的觀世音菩薩,每日虔誠念經拜拜,「神明有幫助我,」他曾這樣告訴女兒說。


巫水生是虔誠基督徒,每個星期日固定上教堂禮拜,行醫遇上困惑、內心不安時,他總會合掌禱告。


說也奇怪,有時禱告完後心情豁然開朗,自然會發現合適患者的藥方。


6.菜多肉少


國寶中醫們飲食清淡,菜多肉少是大原則。


易家餐桌上, 最常出現兩道青菜搭配一小塊豬肉、雞肉或蒸魚,「一碗白飯吃完就算了,」飲食適量,白飯配菜,是 易權衡 醫師維持體態均衡的原因。


他舉出歷代養生醫家主張素食多蔬,而現代醫學也證明,蔬菜中含有豐富維生素和纖維質,多吃對身體有益。


巫水生醫師因家族遺傳血壓偏高,所以飲食中特別注意攝取大量蔬果,每天下午四、五點,必定補充一杯現打綜合蔬果汁。


只有到外頭餐廳用餐時,他才會「破例」吃點肉,「但經常一個月還吃不到一次,」他說。


但巫水生也提醒,蔬果汁在中醫裡偏涼性,最好白天喝,不要在睡前飲用,以免影響腸胃功能,反而不好入睡。


會做菜的董延齡,因年輕時歷經戰亂逃難,受過飢荒所苦,腸胃功能較差,因此多選擇平或溫性的葉菜類及豆類,如包心菜、四季豆等。


他並自己醃漬香椿醬,香椿有清熱解毒、健胃理氣功效,對胃不好的人有幫助。


7.和緩運動+按摩


打一套八段錦就能讓全身細胞活躍起來;按摩則可讓筋絡暢通,加強氣血流動。


「你看我這把年紀了,還有肌肉喔,」76歲的中醫師董延齡自豪地捲起袖子,露出結實的二頭肌,這是他持續運動50年的成果。


他結合各家養生功法,自創「延齡操」,每天拍打轉動全身筋骨關節;此外,他並搭配按摩小腿經絡,促進下肢循環,他深信「變老,從腳開始。」


除了鬆弛全身筋肉關節,並可加上按摩筋絡,促進血液循環、加強臟腑功能。


92高齡辭世的馬光亞教授,生前沒有任何慢性病,他視力極佳,可看到月曆上的小字;且一口好牙、氣色紅潤,一點都不顯老。


他自述保持年輕的祕訣是,每天做穴道按摩。


早上起床後先將手心搓熱按摩全臉,按摩眼睛和耳朵的穴道﹔另外他也會按壓腳底中間的湧泉穴,有滋補腎經的青春功效。


8.好學不倦


多樣化興趣,讓國寶中醫保持頭腦靈活、心情開朗,每天生活充實、新鮮而有趣。


研究也發現,活到老、學到老,可讓人變得更聰明。


大量廣泛的閱讀、手不釋卷,是每位 國寶中 醫師的習慣。百歲人瑞中醫師姜通,具有西醫資格,他精通英、日語,每日除閱讀國內報章雜誌外,也翻閱國外期刊資訊,隨時更新醫療資訊。


平時他最愛窩在西門町老咖啡店裡的一角,喝咖啡、寫稿、閱讀,享受沒人打擾的悠閒午后。


「啊,那家蛋糕是自己做的,特別好吃,」提到愛吃的甜食,姜通還會露出孩子般開心而滿足的笑容。


對任何事都充滿好奇,姜通的另一興趣是跳舞,而且持續到八十多歲還在跳,他年過百歲仍腳步輕盈、動作敏捷優雅,不是沒有原因。


他從大學時代開始跳舞,一星期要跳上三、四次,後來也拉太太一塊去跳,夫妻倆很享受共同跳舞的忘我樂趣。


一席長袍執筆揮毫,儒雅斯文的 馬光亞 教授,私底下則喜歡高歌一曲,他常在家唱卡拉OK,無論國台語歌都認真學唱,也唱得有模有樣。


女兒馬育台回憶說,父親的拿手歌曲是「採檳榔」,在告別式上他們還特別播放一段父親的歌聲,讓眾人懷念不已。


持續活動、好學不倦,以及永保赤子之心,國寶中醫為養生做了最好的註解。


 


 


 


 


                               


 


                                                  來源:康健雜誌


 

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